Polianaa Postado 27 de setembro de 2019 Autor Postado 27 de setembro de 2019 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Peça ajuda aos instrutores lá! Vc terá que começar do 0..não tenha medo se será correto ou não......se movimentar e treinar já é o MAIS CORRETO. Tudo bem. 2 horas atrás, Locemar disse: Como você tem pouca experiência não adianta eu te passar treino pois você precisa de alguém te orientando, e como é iniciante, qualquer treino simples já vai te servir. Mas não deixe de fazer musculação pelos inúmeros benefícios que você terá além do estético. Correto. Obrigada a ambos. Apollo Galeno 1
Polianaa Postado 28 de setembro de 2019 Autor Postado 28 de setembro de 2019 @Apollo Galeno tem como dar uma ajuda com a dieta?? Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 29 de setembro de 2019 Moderador Postado 29 de setembro de 2019 Ajudo mas nào dá maneira que vc quer...... Quero que aprenda a conhecer o que come...... Quero que baixe aplicativo como o My Fitness Pal e calcule os macronutrientes abaixo. Proteína: 140 g/ dia Carboidrato: 110 g/ dia Gordura: 80 g /dia Agua= 3, 5 litros por dia (importante) Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante) Aguardo a dieta montada e digitada com seus horarios e calculos conforme passei. TMJ
Polianaa Postado 29 de setembro de 2019 Autor Postado 29 de setembro de 2019 59 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Ajudo mas nào dá maneira que vc quer...... Quero que aprenda a conhecer o que come...... Quero que baixe aplicativo como o My Fitness Pal e calcule os macronutrientes abaixo. Proteína: 140 g/ dia Carboidrato: 110 g/ dia Gordura: 80 g /dia Agua= 3, 5 litros por dia (importante) Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante) Aguardo a dieta montada e digitada com seus horarios e calculos conforme passei. TMJ O que consegui chegar mais próximo com o que uso/terei facilidade em usar seria: Café da manha 2 ovos mexidos 20g bacon 2g carbo / 17g proteína / 21g gordura Almoço 100g arroz 150g frango/carne Salada 1 CS de azeite 28g C / 51g P/ 15G Lanche 1 2 fatias de pão de forma integral 2 ovos mexidos 22g C / 18g P / 15g G Lanche pré-treino Vitamina 1 banana 100g morango 200 ml leite desnatado 2 colheres de aveia 62g C/ 13g P / 3g G Janta (pós treino) 150g frango 20g castanha/nozes 3g C / 51g P / 16g G Total 117g Carbo 150g Proteína 70g Gordura Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 29 de setembro de 2019 Moderador Postado 29 de setembro de 2019 Perfeito... Sua primeira dieta.... Muito bem..... Quero apenas que acrescente quantidades boas de salada em duas das suas refeições.... E vamos acompanhar seu processo com essa dieta.....Ok??? Será algo novo e extraordinário......estarei por aqui acompanhando e dando os palpites.......mantenha suas atualizações.... E o de sempre porque vc já deu um passo bem GRANDE....... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/10 TMJ 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Agua= 3, 5 litros por dia (importante) Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante) Isso de cima ESCREVA NO BRAÇO PARA NÃO ESQUECER Marcos...V 1
Polianaa Postado 16 de outubro de 2019 Autor Postado 16 de outubro de 2019 Em 28/09/2019 em 22:22, Apollo Galeno disse: Perfeito... Sua primeira dieta.... Muito bem..... Quero apenas que acrescente quantidades boas de salada em duas das suas refeições.... E vamos acompanhar seu processo com essa dieta.....Ok??? Será algo novo e extraordinário......estarei por aqui acompanhando e dando os palpites.......mantenha suas atualizações.... E o de sempre porque vc já deu um passo bem GRANDE....... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/10 TMJ Isso de cima ESCREVA NO BRAÇO PARA NÃO ESQUECER Olá, vou relatar de forma breve. Comecei a fazer musculação, estou praticando 3x na semana, e faço a aula de fitdance 5x (quando dá). O fitdance nos dias de treino acaba sendo logo após a musculação então não faço outro cardio. Água estou bebendo bastante, cerca de 3L e a dieta eu não segui exatamente mas fiquei em déficit, substituindo as refeições com o que dava na prática, pois foram semanas muito conturbadas na minha vida. Peso eu conferi na segunda e estava com 82kg. Seguem as fotos Marcos...V, Apollo Galeno, XxxxxxxxxxX e 2 outros 5
Moderador Locemar Postado 16 de outubro de 2019 Moderador Postado 16 de outubro de 2019 Não precisa ser um expert pra ver o quanto você já desinchou. A foto de perfil a diferença tá gritante. Mantenha o foco que o resultado tá vindo. Só depende do seu empenho. Kafit, Apollo Galeno, Befit e 1 outro 3 1
Polianaa Postado 16 de outubro de 2019 Autor Postado 16 de outubro de 2019 7 minutos atrás, Locemar disse: Não precisa ser um expert pra ver o quanto você já desinchou. A foto de perfil a diferença tá gritante. Mantenha o foco que o resultado tá vindo. Só depende do seu empenho. Obrigada!! Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 16 de outubro de 2019 Moderador Postado 16 de outubro de 2019 Ok......fez sua parte....agora eu vou dar minha pitada de sabor..... O que não lhe permitiu cumprir sua dieta em 100%? Vou ajudar na sua dieta agora.... Qual seu peso inicial e seu peso atual ?
Polianaa Postado 17 de outubro de 2019 Autor Postado 17 de outubro de 2019 Em 16/10/2019 em 15:15, Apollo Galeno disse: Ok......fez sua parte....agora eu vou dar minha pitada de sabor..... O que não lhe permitiu cumprir sua dieta em 100%? Vou ajudar na sua dieta agora.... Qual seu peso inicial e seu peso atual ? Essas semanas eu praticamente não fiquei em casa, nem mesmo no fds e por isso fiquei sem tempo de ir ao mercado pra comprar tudo e preparar a comida conforme a dieta. Peso inicial antes mesmo das fotos 87 KG. Peso atual (segunda-feira) - 82 KG Apollo Galeno 1
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