Dicas pra montar um ciclo.

[Martins25]

Olá boa noite. Tenho 25 anos, tenho conhecimento na musculação, pretendo fazer meu primeiro ciclo. Se puderem me ajudar com algumas dicas ficarei agradecido. Meu objetivo é secar. Hj meu peso atual e de 81 pretendo checar nos 75 seco. 

[Locemar]

Podemos te ajudar, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, hipertensão, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

[Martins25]

Podemos te ajudar, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 26

Altura:1,77

Peso:80

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, hipertensão, etc...): n

Problemas de Saúde: n

Tempo de treino: 1 mes

Ciclos FEITOS com dose e tempo: uma vez usei oxan mas n deu nadsa

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: m

Divisão de treino e horario do mesmo: 

segunda e quinta: costa , biceps

terca e sexta: peito, ombro e triceps

quarta perna

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: proteina 160g ,carbo 120 , gordura 70

como 5x ao dia

 

8:00     5 ovos, 2 colher de aveia, 1 banana

12:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango

16:00  albumina 60g 1 banana 2 colher de aveia

20:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango

22:00   whey60g mais aveia e banana

[Locemar]

41 minutos atrás, Martins25 disse:

Tempo de treino: 1 mes

1 mês de academia e quer tomar anabolizante?

[Martins25]

18 minutos atrás, Locemar disse:

1 mês de academia e quer tomar anabolizante?

Na verdade voltei tem um mês, mas por causa de idas e vindas estou assim. Mas já tenho experiência em treino, dieta e descanso. 

[Bella]

44 minutos atrás, Martins25 disse:

Na verdade voltei tem um mês, mas por causa de idas e vindas estou assim. Mas já tenho experiência em treino, dieta e descanso. 

Desculpe informar a vc, mas se tivesse experiência teria memória muscular, teria definições, e com certeza não estaria pedindo ajuda. 

Como se pode ver, vc usou oxandrolona e não deu resultados. Até a ox mais fraca associada com uma dieta correta e treinos intensos daria resultados.

Sua dieta está errada, seus treinos parece estar incompleto, e pelas suas fotos seu BF está bem alto, então...nada de AEs por enquanto. 

Primeiro aprenda a seguir uma dieta correta, treinos corretos (execução), aprenda a ter uma rotina, e quem está entre idas e vindas é pq ainda não está disciplinado.

Resumindo: sem disciplina, sem AEs. Será dinheiro jogado fora mais uma vez.

Está disposto a mudar isso? Modificar sua dieta e treino? Aprender a ser disciplinado primeiro? Se sim, vamos te ajudar.

[Martins25]

1 hora atrás, ysahhsc disse:

Está disposto a mudar isso? Modificar sua dieta e treino? Aprender a ser disciplinado primeiro? Se sim, vamos te ajudar.

Sim sim com certeza. Me ajudem na dieta com alimentos. 

[Locemar]

Bom, independente do seu histórico, a sua condição atual é esta e não adianta jogar veneno pra dentro se teu corpo não está nem adaptado aos treinos e tem gordura aí pra secar. Farei algumas pequenas modificações na dieta.

2 horas atrás, Martins25 disse:

8:00     5 ovos, 2 colher de aveia, 1 banana
7 claras e 2 gemas com 1 colher de sopa de queijo cottage

12:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango
incluir salada aqui (obrigatório) folhas, tomate, beterraba ralada , pepino e um pouco de azeite

16:00  albumina 60g 1 banana 2 colher de aveia
incluir um punhado de castanha do pará 

20:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango
incluir a mesma salada

22:00   whey60g mais aveia e banana

Eu não diminuí muito as calorias pensando em um cutting agora, mas por outro lado vou aumentar teu gasto calórico no treino. Então fica minha sugestão:

TREINO A (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Pulley aberto + fechado 4 x 10+10
- Remada na máquina 5x12
- Pullover na polia alta 4x10
- Remada aberta na máquina 15/15/12/12
- Voador invertido 4x15
- Rosca W 4x12
- Rosca alternada + rosca alternada martelo 4x 8+8
- Aeróbico 20min na esteira ou transport em ritmo acelerado

TREINO B (peito/ombro/tríceps)
- Supino reto 15/12/10/8/6
- Crucifixo reto + supino reto 4x10+10
- Supino declinado 4x10
- Desenvolvimento sentado com barra 4x12
- Elevação lateral + frontal c/ barra 4x 12+12
- Tríceps testa 4x15
- Tríceps francês 4x15
- Tríceps na corda 4x15
- Aeróbico 20min na esteira ou transport em ritmo acelerado

TREINO C (Pernas)
- Cadeira extensora 5x15
- Leg 45 5x15
- Agachamento smith 4x15
- Mesa flexora 5x15
- Flexora unilateral 4x15
:: Abdomen::
- Flexão de tronco no chao 4x20
- Flexão alternada (bicicleta) 4x 1 minuto
- Prancha abdominal 4x 1 minuto
OBS: Aqui nao precisa de aeróbico

[Martins25]

Obg

Editado 29 de outubro de 2019 por Martins25

[Bella]

16 minutos atrás, Locemar disse:

Bom, independente do seu histórico, a sua condição atual é esta e não adianta jogar veneno pra dentro se teu corpo não está nem adaptado aos treinos e tem gordura aí pra secar. Farei algumas pequenas modificações na dieta.

Eu não diminuí muito as calorias pensando em um cutting agora, mas por outro lado vou aumentar teu gasto calórico no treino. Então fica minha sugestão:

TREINO A (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Pulley aberto + fechado 4 x 10+10
- Remada na máquina 5x12
- Pullover na polia alta 4x10
- Remada aberta na máquina 15/15/12/12
- Voador invertido 4x15
- Rosca W 4x12
- Rosca alternada + rosca alternada martelo 4x 8+8
- Aeróbico 20min na esteira ou transport em ritmo acelerado

TREINO B (peito/ombro/tríceps)
- Supino reto 15/12/10/8/6
- Crucifixo reto + supino reto 4x10+10
- Supino declinado 4x10
- Desenvolvimento sentado com barra 4x12
- Elevação lateral + frontal c/ barra 4x 12+12
- Tríceps testa 4x15
- Tríceps francês 4x15
- Tríceps na corda 4x15
- Aeróbico 20min na esteira ou transport em ritmo acelerado

TREINO C (Pernas)
- Cadeira extensora 5x15
- Leg 45 5x15
- Agachamento smith 4x15
- Mesa flexora 5x15
- Flexora unilateral 4x15
:: Abdomen::
- Flexão de tronco no chao 4x20
- Flexão alternada (bicicleta) 4x 1 minuto
- Prancha abdominal 4x 1 minuto
OBS: Aqui nao precisa de aeróbico

Como sempre, impecável !! 

19 minutos atrás, Martins25 disse:

Sim sim com certeza. Me ajudem na dieta com alimentos. 

Já gostei! Isso aí, sem drama e mimimi.

@Apollo Galeno vai montar um dieta bacana pra fechar com chave de ouro nesse treino hard fuck do @Locemar