Nandrolona + boldenona

[Tainara Souza]

Segunda, quarta e sexta treino entre 8 e 9 terça e quinta a noite 7 horas, sim posso fazer refeição qualquer horário 

[Locemar]

Bom, comer você come e mesmo sem nada definido consegue ingerir boa parte do que precisa. Vou adaptar o que você já come pra algo mais organizado.

1ª REFEIÇÃO
- Tapioca com 4 ovos mexidos + ricota
- 2 bananas + 30g de aveia ou 1 mamão papaya com aveia (se puder, um pouco de mel em cima)
- 1 copo com suco de 2 limões (a gratidão é opcional)

2ª REFEIÇÃO
- 1 copo de iogurte natural + castanha+ pasta de amendoim

3ª REFEIÇÃO
- 150g batata doce ou arroz ou macarrão ou aipim/mandioca
- 150g de carne moída ou frango ou 200g de peixe
- Salada com folhas, tomate, beterraba ralada, pepino e azeite

4ª REFEIÇÃO
- pão integral com frango desfiado, requeijão (ou cottage), cenoura ralada, alface e tomate
- 1 copo de suco natura de sua preferência

5ª REFEIÇÃO (pré-treino)
- 100g batata doce 
- 100g de carne moida, frango ou peixe

6ª REFEIÇÃO (pós-treino)
- 150g arroz ou aipim ou mandioca ou macarrão
- 150g de frango ou peixe
- salada com folhas, tomate, beterraba ralada, pepino e azeite

7ª REFEIÇÃO 
- whey + creatina + leite desnatado

 

TREINO
Vou dar uma mexida no seu treino. Serão 2 treinos de perna por semana, porém, em intensidade mais alta. 

TREINO A - Segunda (foco em quadríceps)
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre 20/15/12/10/12/15/20
- Leg 45 base aberta 20/15/12/10
- Agachamento búlgaro unilateral 4x15
- Agachamento sumô c/ halter 4x15
:: Abdomen ::
- Elevação de pernas no banco inclinado 4x20
- Flexao de tronco no banco inclinado 4x20
- Rodinha abdominal 4x20
- Prancha abdominal 4x 1 minuto

TREINO B - terça (membros superiores)
- Pulley aberto 4x12
- Remada baixa H 4x12
- Remada aberta 4x12
- Desenvolvimento c/ barra em pé 4x12
- Desenvolvimento frontal c/ anilha 3x12
- Elevação unilateral sentada 3x12
- Rosca direta + triceps corda 4x12
- Rosca alternada + triceps testa 4x12

TREINO C - quinta (foco em posterior)
- Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15
- Terra sumô 20/15/12/10/8
- Stiff 5x15 + Mesa flexora 5x15
- Passadas 5x40
- Elevação de quadril c/ barra 4x12
- Glúteo na polia baixa 4x15
:: Abdomen ::
- Elevação de pernas no banco inclinado 4x20
- Flexao de tronco no banco inclinado 4x20
- Rodinha abdominal 4x20
- Prancha abdominal 4x 1 minuto

TREINO D - sexta (membros superiores)
- Pulley aberto 4x12
- Remada baixa H 4x12
- Remada aberta 4x12
- Desenvolvimento c/ barra em pé 4x12
- Desenvolvimento frontal c/ anilha 3x12
- Elevação unilateral sentada 3x12
- Rosca direta + triceps corda 4x12
- Rosca alternada + triceps testa 4x12

 

PROTOCOLO

Você já usou deca, ja usou stano, mas a droga mais comum pra uso feminino vc nao usou. Vamos fazer desta vez com acompanhamento.

- Oxandrolona 10mg (se conseguir de 5mg, melhor) - uso por 10 semanas
1ª semana: 10mg/dia (ou 5mg de preferência)
2ª semana: 10mg/dia
3ª semana: 10mg/dia
4ª semana: 20mg/dia (ou 15mg de preferência)
5ª semana: 20mg/dia
6ª semana: 20mg/dia
7ª semana: 20mg/dia
8ª semana: 20mg/dia
9ª semana: 10mg/dia
10ª semana: 10mg/dia (ou 5mg de preferência)

Sugiro que faça exames de sangue caso queira controlar melhor a sua saúde: Testosterona livre, testosterona total, DHT, SHBG, Estradiol, Estrona, Progesterona, TGO, TGP, Bilirrubinas, GAMA GT, Colesterol total, colesterol LDL, HDL, Creatinina, Ureia, insulina.

[Tainara Souza]

Nossa, show de bola, obrigada!

Vou no mercado hoje mesmo comprar tudo q falta e amanhã começo a dieta!

Treino tbm achei muito bom, vou seguir! 

E sobre a ox, eu ja usei sim, em pílula, nao tive efeito nenhum talvez a marca ou eu nao tomei correto. Mas valeu pela dica, indicaria qual marca de ox?

[Tainara Souza]

1 hora atrás, Locemar disse:

Bom, comer você come e mesmo sem nada definido consegue ingerir boa parte do que precisa. Vou adaptar o que você já come pra algo mais organizado.

1ª REFEIÇÃO
- Tapioca com 4 ovos mexidos + ricota
- 2 bananas + 30g de aveia ou 1 mamão papaya com aveia (se puder, um pouco de mel em cima)
- 1 copo com suco de 2 limões (a gratidão é opcional)

2ª REFEIÇÃO
- 1 copo de iogurte natural + castanha+ pasta de amendoim

3ª REFEIÇÃO
- 150g batata doce ou arroz ou macarrão ou aipim/mandioca
- 150g de carne moída ou frango ou 200g de peixe
- Salada com folhas, tomate, beterraba ralada, pepino e azeite

4ª REFEIÇÃO
- pão integral com frango desfiado, requeijão (ou cottage), cenoura ralada, alface e tomate
- 1 copo de suco natura de sua preferência

5ª REFEIÇÃO (pré-treino)
- 100g batata doce 
- 100g de carne moida, frango ou peixe

6ª REFEIÇÃO (pós-treino)
- 150g arroz ou aipim ou mandioca ou macarrão
- 150g de frango ou peixe
- salada com folhas, tomate, beterraba ralada, pepino e azeite

7ª REFEIÇÃO 
- whey + creatina + leite desnatado

 

TREINO
Vou dar uma mexida no seu treino. Serão 2 treinos de perna por semana, porém, em intensidade mais alta. 

TREINO A - Segunda (foco em quadríceps)
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre 20/15/12/10/12/15/20
- Leg 45 base aberta 20/15/12/10
- Agachamento búlgaro unilateral 4x15
- Agachamento sumô c/ halter 4x15
:: Abdomen ::
- Elevação de pernas no banco inclinado 4x20
- Flexao de tronco no banco inclinado 4x20
- Rodinha abdominal 4x20
- Prancha abdominal 4x 1 minuto

TREINO B - terça (membros superiores)
- Pulley aberto 4x12
- Remada baixa H 4x12
- Remada aberta 4x12
- Desenvolvimento c/ barra em pé 4x12
- Desenvolvimento frontal c/ anilha 3x12
- Elevação unilateral sentada 3x12
- Rosca direta + triceps corda 4x12
- Rosca alternada + triceps testa 4x12

TREINO C - quinta (foco em posterior)
- Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15
- Terra sumô 20/15/12/10/8
- Stiff 5x15 + Mesa flexora 5x15
- Passadas 5x40
- Elevação de quadril c/ barra 4x12
- Glúteo na polia baixa 4x15
:: Abdomen ::
- Elevação de pernas no banco inclinado 4x20
- Flexao de tronco no banco inclinado 4x20
- Rodinha abdominal 4x20
- Prancha abdominal 4x 1 minuto

TREINO D - sexta (membros superiores)
- Pulley aberto 4x12
- Remada baixa H 4x12
- Remada aberta 4x12
- Desenvolvimento c/ barra em pé 4x12
- Desenvolvimento frontal c/ anilha 3x12
- Elevação unilateral sentada 3x12
- Rosca direta + triceps corda 4x12
- Rosca alternada + triceps testa 4x12

 

PROTOCOLO

Você já usou deca, ja usou stano, mas a droga mais comum pra uso feminino vc nao usou. Vamos fazer desta vez com acompanhamento.

- Oxandrolona 10mg (se conseguir de 5mg, melhor) - uso por 10 semanas
1ª semana: 10mg/dia (ou 5mg de preferência)
2ª semana: 10mg/dia
3ª semana: 10mg/dia
4ª semana: 20mg/dia (ou 15mg de preferência)
5ª semana: 20mg/dia
6ª semana: 20mg/dia
7ª semana: 20mg/dia
8ª semana: 20mg/dia
9ª semana: 10mg/dia
10ª semana: 10mg/dia (ou 5mg de preferência)

Sugiro que faça exames de sangue caso queira controlar melhor a sua saúde: Testosterona livre, testosterona total, DHT, SHBG, Estradiol, Estrona, Progesterona, TGO, TGP, Bilirrubinas, GAMA GT, Colesterol total, colesterol LDL, HDL, Creatinina, Ureia, insulina.

Uma dúvida, nos dias q eu treino de manhã, eu faço essa primeira refeição toda e espero quanto tempo pra ir malhar? 

[Locemar]

20 minutos atrás, Tainara Souza disse:

Uma dúvida, nos dias q eu treino de manhã, eu faço essa primeira refeição toda e espero quanto tempo pra ir malhar? 

Conte de 40 a 60 minutos de digestão a partir do momento que acabar de comer.

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, Tainara Souza disse:

Mas valeu pela dica, indicaria qual marca de ox?

Pessoas costuma tomar Landerlan e ter bons resultados.

[Locemar]

11 horas atrás, Tainara Souza disse:

E sobre a ox, eu ja usei sim, em pílula, nao tive efeito nenhum talvez a marca ou eu nao tomei correto. Mas valeu pela dica, indicaria qual marca de ox?

Landerlan é a única que eu conheço que vende de 5mg.

[Tainara Souza]

Bom dia, comecei a dieta hoje, muita comida pra 1° refeição mas conseguir comer rs, posso tomar café?  Tomo café preto sem açúcar.

[Locemar]

2 horas atrás, Tainara Souza disse:

Bom dia, comecei a dieta hoje, muita comida pra 1° refeição mas conseguir comer rs, posso tomar café?  Tomo café preto sem açúcar.

Bom, você quer ganhar peso, certo? Tem que comer.

Avise se for começar a ciclar senão eu reajusto a dieta pra você. 

Pode tomar café mas não esqueça da hidratação.

[Tainara Souza]

Aviso sim, obrigada !