Estética, mãe de 1 filho

[Apollo Galeno]

57 minutos atrás, Bravo Costa disse:

@Apollo Galeno meus estudos estão mais direcionados para livros técnicos de Nutrição esportiva e bioquímica. Mas tendo algo interessante, eu trago pro fórum

Bons Estudos!

[Lysah26]

40 minutos atrás, Locemar disse:

Lysah, minha amiga, eu quero saber HÁ QUANTO TEMPO você treina e não POR QUANTO TEMPO você treina. Quando você entrou na academia? Há quanto tempo está na academia?

Seu treino de pernas tem somente 2 exercícios?

Algum instrutor te passou estes exercícios?

Começava  e parava, então nunca firmei. 

Entrava e ficava 2 meses mas parava. 😔 

Estou treinando tem 1 mês. Faço esses exercícios acima. 

1 minuto atrás, Lysah26 disse:

Algum instrutor te passou estes exercícios?

Na verdade foi uma amiga. 

Mas se me passarem uma série aí eu faço direitinho kkk 😂 ♥ 

[Locemar]

Agora, Lysah26 disse:

Começava  e parava, então nunca firmei. 

Entrava e ficava 2 meses mas parava. 😔 

Estou treinando tem 1 mês. Faço esses exercícios acima. 

Agora sim eu entendi.

Foi um instrutor que te passou esta série?

[Lysah26]

1 hora atrás, Locemar disse:

Agora sim eu entendi.

Foi um instrutor que te passou esta série?

Foi uma amiga. Treino junto com ela 

[Lysah26]

Segue dieta @Apollo Galeno

[Lysah26]

Segu@e dieta @Apollo Galeno

@Locemar poderia montar um treino pra mim? Preciso muito abaixar meu bf. Obg ♥ 

 

[Locemar]

12 horas atrás, Lysah26 disse:

@Locemar poderia montar um treino pra mim? Preciso muito abaixar meu bf. Obg ♥ 

Lysah, eu até posso, só que eu também tenho que considerar que você é iniciante e por isso o cuidado em te fazer tantas perguntas para evitar de errar.

Por que a sua amiga te passou a série e não o instrutor? Qualquer instrutor de academia montaria algo melhor que isso. 

[Lysah26]

2 horas atrás, Locemar disse:

Lysah, eu até posso, só que eu também tenho que considerar que você é iniciante e por isso o cuidado em te fazer tantas perguntas para evitar de errar.

Por que a sua amiga te passou a série e não o instrutor? Qualquer instrutor de academia montaria algo melhor que isso. 

Realmente. Vou pedir pra montar um treino e posto aqui depois. Mais tarde posto. Tô indo agora pra academia. 

[Lysah26]

3 horas atrás, Locemar disse:

Lysah, eu até posso, só que eu também tenho que considerar que você é iniciante e por isso o cuidado em te fazer tantas perguntas para evitar de errar.

Por que a sua amiga te passou a série e não o instrutor? Qualquer instrutor de academia montaria algo melhor que isso. 

Segue o treino 

Segunda-feira

Cadeira extensora 3x20 |”
Cadeira flexora 3x20 |
Leg press 3x20 |
Panturrilha no leg press 3x20 |”
Cadeira adutora 3x20 |
Cadeira abdutora 3x20 |

Terça-feira e quinta-feira

Puxador 3x15 
Supino reto 3x15 |
Elevação lateral 3x15 |
Tríceps pulley 3x15 |
Rosca direta na polia 3x15 |
Abdominal reto 3x20 |
Abdominal diagonal 3x20 

Quarta-feira

Hack 3x6
Afundo com halter 3x6 
Stiff 3x6 
Cama Flexora 3x6 |
Panturrilha unilateral com halter 3x12 
Panturrilha no leg press com os pés \/ 3x12 

Sexta-feira

Cadeira extensora 3x12.10.8 
Cama flexora 3x12.10.8 
Agachamento 3x12.10.8 
Panturrilha na máquina 3x12 
Cadeira adutora 12.10.8 
Cadeira abdutora 12.10.8 

 

 

@Apollo Galeno queria saber se essa dieta que postei está ok ou se pode ter alguma mudança. Obg 

[Locemar]

BEEEEMMMM melhor né? A única alteração que eu faria pra facilitar sua vida: faça todas as séries com 3x15

Conforme você for progredindo, a gente vai melhorando isso.