Help no treino (iniciante #3 mes)

[Locemar]

Minhas considerações:

- Se tiver tempo disponível, faça aeróbicos todos os dias por enquanto pra baixar esse % de gordura;
- Mantenha o treino full body por enquanto;
 

Sobre a dieta, algumas alterações:
- No café da manhã, troque a banana por mamão e coloque um pouco de aveia; ovos cozidos; creatina; 500ml de água

- O pós treino, coloque aqui junto uma refeição sólida (pode ser em pequena quantidade) de carne moída, salada e batata cozida. Tome o whey depois pra complementar. E não faz a menor diferença ser isolado no seu caso, está gastando mais à toa. 

- A refeição das 18h é OBRIGATÓRIO incluir salada. Alface, tomate, beterraba ralada, pepino. Pode colocar um pouco de sal e azeite. Varie também essas porções de carbo com abóbora, batata cozida, arroz integral, macarrão de arroz....e proteína com peixe, frango, patinho moído, picadinho de carne, etc.

No seu horário de trabalho não sei como é, mas seria interessante levar algo de casa pra comer no meio do turno. Pode ser uma dose de whey com um pote de frutas e castanhas. Aí depende de como é o seu trabalho.

 

[Apollo Galeno]

Concordo com o @Locemar no seu caso.

Como está iniciando o pouco que fizer correto já será gigante se analisado no contexto total!

Ele deixou algumas dicas bacanas para seu caso.....faça o que ele disse.

Não use nada de ioimbina por hora.....

Hidratação SEMPRE TOME TODO DIA PELO MENOS 3,5 LITROS de agua por dia! Isso é mega importante!

Sobre seu treino=  Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na sua semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

No mais.....cometa acertos mais do que erros....

Terás grandes mudanças.

 

[jorel]

@Apollo Galeno, @Locemar, vou seguir as dicas na reta ... em 15 dias volto para postar as mudanças, obrigado pela colaboração de todos, que se inicie o projeto meu corpo minha vida KKKK.