Orientação sobre dieta ( Baixar BF / Hipertrofia)

[Camila Moreira]

Oii pessoal, tudo bem?

Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma.

Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%...

Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco...

Gostaria de algumas dicas 🙏🏻

Obrigadaaaa!

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Idade: 25

Altura: 1,49

Peso: 50kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO

Problemas de Saúde: NÃO

Tempo de treino: 3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .

Divisão de treino e horario do mesmo

Treino as 18:00

Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.

Alimentação:

6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim

9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água

12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.

15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar

17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.

20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)

23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

[Mullm]

Boa noite Camila.

Primeiramente seja bem vinda! 

Sei que é complicado se "expor" mas é interessante que poste fotos nos moldes do forúm para que as pessoas possam melhor de avaliar e te ajudar com mais exatidão! 

[Camila Moreira]

22 minutos atrás, Mullm disse:

Boa noite Camila.

Primeiramente seja bem vinda! 

Sei que é complicado se "expor" mas é interessante que poste fotos nos moldes do forúm para que as pessoas possam melhor de avaliar e te ajudar com mais exatidão! 

Eita, na verdade não carregou as fotos, não tinha reparado haha

Vou colocar novamente..

Obrigadaaa

Segue as fotoos 🤭

[Apollo Galeno]

Bom Dia...

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 77 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 50g /dia

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04

TMJ

[Mullm]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

FatSecreet ou  MyFitnessPal. Extremamente fáceis de usar!!!

Precisando de ajuda com o APP é só falar! 

[Camila Moreira]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 77 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 50g /dia

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04

TMJ

Obrigadaaa, vou seguir as orientações e volto 😉

4 minutos atrás, Mullm disse:

FatSecreet ou  MyFitnessPal. Extremamente fáceis de usar!!!

Precisando de ajuda com o APP é só falar! 

Obrigadaaaaaa 😋