Hilla Postado 24 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 24 de agosto de 2020 Em 22/08/2020 em 17:28, Apollo Galeno disse: Vamos fazer a dieta quase dos seus sonhos então! Sem Dramim e sem pentelhação de mente. So que vou precisar da sua ajuda. Poste uma dieta SUA (que gostaria e acha que conseguiria fazer numa boa! Coloque apenas horarios e os alimentos que não fica sem e os que vc conseguiria comer nos horarios dass refeições.. E deixe que as quantidades colocamos). Aguardo para poder direcionar. TMJ 7:30 pão francês com ovos mexidos (se tivesse a receita de algum shake pra primeira e/ou última refeição seria interessante) 10:30 iorgute natural com whey e 5 gramas de creatina Treino 11:30 13:00 Arroz/batata ou manduca + carne/frango e salada a vontade 16:00 mamão ou queijo ou banana 20:00 Arroz/batata ou mandioca+ carne/frango salada a vontade 23:00 hipercalórico max titanium ou mingau de aveia muito obrigada Tata08, Apollo Galeno e Cih_Pandora 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Tata08 Postado 24 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 24 de agosto de 2020 Oi @Hilla!!! Seja bem-vinda! Estarei aqui te acompanhando... Aproveita que o meninos aqui são muito disponíveis, tem boa vontade para ajudar, e tem muito conhecimento! Você pode chegar onde quiser, lembre-se disso! bjs Hilla e Apollo Galeno 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 24 de agosto de 2020 Moderador Compartilhar Postado 24 de agosto de 2020 Em 20/08/2020 em 22:38, Hilla disse: 3 x por semana ando no parque 3.300 km faço abdominais apenas na quinta feira estou tratando a escoliose com quiropraxia liberação miofascial e dry needling essa foto foi antes da seção. Qual o horário do seu treino da academia? E qual o horário da sua caminhada no parque? Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Hilla Postado 24 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 24 de agosto de 2020 25 minutos atrás, Locemar disse: Qual o horário do seu treino da academia? E qual o horário da sua caminhada no parque? Eu treino 11:30 e minha caminhada e as 18:30 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Hilla Postado 24 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 24 de agosto de 2020 3 horas atrás, Tata08 disse: Oi @Hilla!!! Seja bem-vinda! Estarei aqui te acompanhando... Aproveita que o meninos aqui são muito disponíveis, tem boa vontade para ajudar, e tem muito conhecimento! Você pode chegar onde quiser, lembre-se disso! bjs Muito obrigada estou disposta a dar o meu melhor . 💕💕💕💕 Em 22/08/2020 em 17:28, Apollo Galeno disse: Vamos fazer a dieta quase dos seus sonhos então! Sem Dramim e sem pentelhação de mente. So que vou precisar da sua ajuda. Poste uma dieta SUA (que gostaria e acha que conseguiria fazer numa boa! Coloque apenas horarios e os alimentos que não fica sem e os que vc conseguiria comer nos horarios dass refeições.. E deixe que as quantidades colocamos). Aguardo para poder direcionar. TMJ Postei acima ainda estou aprendendo a mexer no fórum 🤓 1 hora atrás, Locemar disse: Qual o horário do seu treino da academia? E qual o horário da sua caminhada no parque? Treino 11:30 e caminho 18:00 🙏🏻🙏🏻 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 25 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 25 de agosto de 2020 DIETA 7:30 1 pão francês + 2 ovos mexidos + 100g de mamão +1 xicará de café de 120 ml sem açucar 10:30 1 dose de whey e 5 gramas de creatina Treino 11:30 pós treino dentro da academia- 1 dose de hiperproteico + 1 Banana 13:00 120g de arroz ou macarrão ou mix+ 100g de carne/frango/peixe + salada a vontade 16:00 30g de queijo branco + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20:00 70g de arroz ou macarrão ou mix+ 100g de carne/frango/peixe + salada a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 23:00 2 ovos inteiros + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Agua= 2,7 litros de agua Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana inicialmente!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/09 TMJ TataBarb 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Hilla Postado 25 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 25 de agosto de 2020 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: DIETA 7:30 1 pão francês + 2 ovos mexidos + 100g de mamão +1 xicará de café de 120 ml sem açucar 10:30 1 dose de whey e 5 gramas de creatina Treino 11:30 pós treino dentro da academia- 1 dose de hiperproteico + 1 Banana 13:00 120g de arroz ou macarrão ou mix+ 100g de carne/frango/peixe + salada a vontade 16:00 30g de queijo branco + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20:00 70g de arroz ou macarrão ou mix+ 100g de carne/frango/peixe + salada a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 23:00 2 ovos inteiros + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Agua= 2,7 litros de agua Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana inicialmente!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/09 TMJ Bom dia, já comecei essa dieta linda hoje mesmo no dia 23/09 estarei de volta grata! 🙏🏻 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Hilla Postado 25 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 25 de agosto de 2020 Em 20/08/2020 em 11:07, Locemar disse: Bom dia. Parabéns pelo post completo. Analisando as suas informações eu vejo que o que te impede de ter objetivos é: falta de consistência Ou seja, não é o treino que está totalmente errado, não é o corpo que é ruim, não é a dieta que está mal feita; é a falta de consistência na sua rotina. Resumindo, se manter na rotina de treino + dieta + descanso pelo tempo necessário pro corpo sofrer mudanças. Você está agora com 2 meses de academia. Por quanto tempo você conseguiu se manter assim? Acho que dá pra fazer um bom trabalho aí. Você tem as pernas compridas em relação ao tronco e facilidade para glúteos. Particularmente, eu não colocaria um treino só de glúteos para você justamente por ser uma região que já é avantajada, e focaria mais o trabalho nas pernas com 2 treinos completos por semana. Também me parece ter uma leve escoliose, certo? Você faz andominais? Faz aeróbicos? Responda às minhas perguntas que o @Apollo Galeno ajeita essa dieta e eu ajeito seu treino pra extrair um shape que eu sei que tem aí. Mas se comprometa. Estou comprometida. nao esquece de mim 🙏🏻 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Hilla Postado 24 de setembro de 2020 Autor Compartilhar Postado 24 de setembro de 2020 Boa noite @Apollo Galeno sei que amanha seria dia do retorno e das fotos. Me adaptei muito bem a dieta tive deslize dois dias que foi o aniversario do meu marido e o do meu cunhado 🤪 Mas de resto foi tudo muito tranquilo so que treino em uma academia conhecida onde os professores nao nos auxiliam aos movimentos e na segunda treinei normal quando chegou na segunda a tarde meu joelho estava imenso de inchado e com muitas dores mal conseguia me mexer na cama hoje estive em uma farmacia e tomei um coquetel para amenizar as dores e consegui marcar uma tomografia pra segunda feira apenas. segue foto do meu joelho direito Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 24 de setembro de 2020 Moderador Compartilhar Postado 24 de setembro de 2020 Ta feio isso aí hein. Não sentiu qualquer dor durante o exercício? 8 horas atrás, Hilla disse: treino em uma academia conhecida onde os professores nao nos auxiliam aos movimentos Seria a SmartFit? Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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