Preciso de ajuda com treinamento & Orientaçãoes

[rosoars]

Olá, me chamo Rodrigo e preciso da ajuda com treinamento para um melhor aproveito do ciclo!

Objetivo: Ganho de massa, crescimento, (ficar trincadinho rsrs)
Obstáculos: Peito escavado(não tão profundo), metabolismo acelerado.

Nome: Rodrigo
Idade: 20 anos
sexo: Masculino

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Tempo de treino: 2 anos (fazendo e parando, agora gastei dinheiro estou garrado)

Medidas Altura 1,81 m

Peso 71,80 Kg

Circunferências Cintura 80,00 cm

Quadril 95,00 cm

Braço relaxado direito 29,00 cm

Braço relaxado esquerdo 29,00 cm

Braço contraido direito 34,00 cm

Braço contraido esquerdo 34,00 cm

Dobras Cutâneas Abdominal 19,00 mm

Tríceps 13,00 mm Suprailíaca 17,00 mm

Axilar Média 8,00 mm

Subescapular 12,00 mm

Tórax 11,00 mm

Coxa 19,00 mm

Resultados Atual Recomendação Situação

IMC 21,92

Massa Gorda 13,24%

Massa Magra 86,76%

Massa Gorda 9,51 Kg

Média Massa Magra 62,29 Kg

Soma de dobras 99,00 mm Razão cintura / quadril 0,84 

Ciclo:

Seg/qua/sexta
1 ml de cada(deca + enant)  
1 cps 8/8 horas (dianabol)

Oxandrolona + Hemaprotetor

Treino 

<spoiler>

</spoiler>

Alimentação

6:30 horas - 5 ovos inteiros + dianabol

7:15 - 8:00 - 200 a 300g de batata doce

9:00 - 3 colheres de aveia ou 40g de granola + banana ou maça

12:00 - 200g de arroz, 2 concha de feijao, 150g de batata doce, +150g de carne +-, salada (1 colher de azeite) <- padrão +  o que tiver pro dia 
12:10 - VITAMINA D 5000UI

15:00 - 5 ovos + dianabol 

16:00 - fruta

17:00 - (1 dose de hipercalorico )

18:00 - TREINO

20:00 - Mesma coisa que o almoço +-

22:00 - 23:30 - fruta ou batata doce e 8g de creatina + dianabol

FOTOS:

21/10 (JÁ TO TOMANDO O DIANABOL FAZ 2 DIAS, E FIZ UMA APLICACÃO SÓ)

Desculpe qualquer erro, aceito criticais, sugestões sobre alimentação, ciclo, e me ajudem a monta um treino pra mim!
 

Antropometria de Rodrigo Soares Pinheiro (1).pdf

Editado 21 de outubro de 2020 por rosoars

[Locemar]

A gente não baixa anexo. Favor postar todas informações pedidas e o treino completo seguindo o padrão do fórum.

 

[rosoars]

9 minutos atrás, Locemar disse:

A gente não baixa anexo. Favor postar todas informações pedidas e o treino completo seguindo o padrão do fórum.

 

hehe, desculpe não sabia, fiz um edit

Edit 1 - sinto um pouco de dor na bunda é normal ? a dor é bem leve só um incomodo mesmo

[Locemar]

21 minutos atrás, rosoars disse:

hehe, desculpe não sabia, fiz um edit

Ta tudo igual.

[rosoars]

18 minutos atrás, Locemar disse:

Ta tudo igual.

Eu não estou conseguindo edita-lo vou manda aqui! bora lá

 

 

Idade: 20

Altura: 1,81m

Peso: 71,80KG

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada

Problemas de Saúde e história de cirurgias: (pectus excavatum)

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Estou sem eles, mais está tudo em ordem.

Tempo de treino: 1 - 2 anos, sempre com falhas, mas atualmente estou garrado.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Nandrolona 
Enant. Testo.
Boldenona
oxandrolona
hematoprotetor

Marca do dianabol: LanderLan made in Paraguay

Seg/qua/sexta
1 ml de cada(deca + enant)  
1 cps 8/8 horas (dianabol)

Divisão de treino e horario do mesmo:

Nesse quesito eu necessito da ajuda, segue as imagens com meu treino!

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

6:30 horas - 5 ovos inteiros + dianabol

7:15 - 8:00 - 200 a 300g de batata doce

9:00 - 3 colheres de aveia ou 40g de granola + banana ou maça

12:00 - 200g de arroz, 2 concha de feijao, 150g de batata doce, +150g de carne +-, salada (1 colher de azeite) <- padrão +  o que tiver pro dia 
12:10 - VITAMINA D 5000UI

15:00 - 5 ovos + dianabol 

16:00 - fruta

17:00 - (1 dose de hipercalorico )

18:00 - TREINO

20:00 - Mesma coisa que o almoço +-

22:00 - 23:30 - fruta ou batata doce e 8g de creatina + dianabol

 

FOTOS DO TREINO ATUAL

FOTOS MINHAS

 

Fotos: 

 

Editado 21 de outubro de 2020 por rosoars

[Locemar]

2 minutos atrás, rosoars disse:

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Nandrolona 
Enant. Testo.
Boldenona
oxandrolona
hematoprotetor

Você nunca usou esteroides e quer começar com 4 drogas???

[rosoars]

1 minuto atrás, Locemar disse:

Você nunca usou esteroides e quer começar com 4 drogas???

Foi um ciclo proposto por um químico, conhecido na minha cidade por ter realizado em muita gente inclusive amigos personal meu, recomenda remover algum? 
O oxandrolona não estou tomando ainda.
só o bolderona + enan + dianabol

Como eu disse aceito todas as sugestões se me recomenda baixa o ciclo vou acatar

[Locemar]

Desde quando um "químico" entende de esteroides amigo? 

Agora, rosoars disse:

conhecido na minha cidade por ter realizado em muita gente

Sim, manda socar droga pra dentro e diz que realiza transformações. Isso qualquer um faz. Pega 4 drogas avulsas, aplica 1ml de cada semanalmente que você terá resultados. Quando der merda ele vai saber consertar?

[rosoars]

Agora, Locemar disse:

Desde quando um "químico" entende de esteroides amigo? 

Então vários amigos personais tomam com ele e funciona bem, o que me recomenda?

Ah uma coisa boa a dizer, com a dieta atual, ganhei 10kg em questão de um mês e meio
Estava com 61,5k, pesei ontem cheguei aos 71,9

como disse estou a tomar atualmente só o dianabol de 8 em 8 horas um comprimido, e a bolderona + enan 1 ml de cada, segunda, quarta e sexta durante 6 semanas, a primeira aplicação foi segunda e estou com leve dor na bunda é normal?

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, rosoars disse:

Foi um ciclo proposto por um químico, conhecido na minha cidade por ter realizado em muita gente inclusive amigos personal meu, recomenda remover algum? 

recomendo remover todos!!

Cara.....vc não tem idade e muito menos recomendação de uso de ergogenicos! O Shape já declara isso!

Não vou deixar vc saindo de mão abanando.....

Mas resumindo= vc precisa de comer melhor!! Leia o topico do @Mistakes que é o mais atual .

Vamos a oração=

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 360 g/ dia

# Gordura= 65g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ