Polyester Postado 29 de janeiro de 2021 Postado 29 de janeiro de 2021 Boa noite pessoal. Conheci o fórum a pouco tempo, e venho acompanhando as postagens (virou um passatempo acompanhar a evolução dos colegas). Resolvi, portanto, pedir ajuda nesse tópico para melhorar minha dieta e treino. Há cerca de 1 ano resolvi voltar a prática de atividades físicas, nunca comi de maneira certa, mas tenho pesquisado e estou passando por uma reeducação alimentar nesses últimos meses. Tenho batido cabeça no aprendizado dos treinos e dieta, mas estou sempre disposto a aprender e consertar os erros. Se alguém puder me dar alguns conselhos e dicas ficarei muito feliz. Idade: 26 Altura: 1,85 Peso: 74 Medicações em uso: Minoxidil Problemas de Saúde e história de cirurgias: Alguns problemas articulares. Nos últimos meses sinto desconforto nos 2 ombros e nos 2 joelhos, em alguns dias o desconforto do joelho esquerdo vira dor e compromete meu treino. No cotovelo direito tenho uma lesão que me acompanha desde 2018 (machuquei trabalhando com uma enxada). Fui em 2 ortopedistas, tomei vários anti-inflamatórios, mas não surtiu efeito. Também fiz um ultrassom na época e não pegou nada. Acabou que durante o ano de 2019 a dor foi melhorando. Recentemente a dor voltou (junto com um estalo) quando eu apoiei os braços na cadeira para sentar. Resolvi, então, procurar um Reumatologista para olhar esses problemas articulares. A médica solicitou exames de sangue, raio x nos 2 joelhos e uma RM do cotovelo direito. O retorno será dia 02/02 onde apresentarei os exames. Exames de sangue: Últimos exames realizados em 16/12/2020 Tempo de treino: Entrei na academia em 2013, onde treinei por 1 ano. Era completamente magro, pesava 63Kg. Em 1 ano ganhei 10Kg, mas acabei não continuando. Depois disso, mantive uma vida de sedentarismo, retornando para as atividades físicas somente em Dezembro de 2019, onde comecei a fazer treino funcional 3 vezes por semana. Faço o treino funcional 3 vezes na semana até hoje, e em setembro do ano passado matriculei em uma academia e voltei a fazer musculação. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pretendo fazer o uso dos Aes no futuro, assim que estiver preparado. Meu objetivo no momento é aprender comer e treinar de maneira correta Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, sempre as 10:30 Treino A (costas/bíceps) – segunda e quinta Treino B (peito/ombro/tríceps) – terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta TREINO A Pulley frente (pegada pronada) 4x10 Pulley frente (pegada supinada) 4x10 Remada baixa 4x10 Voador invertido 4x10 Rosca direta barra 4x10 Rosca alternada c/ halteres 4x10 Rosca concentrada c/Halteres 4x10 Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x10 TREINO B Supino inclinado máquina 4x10 Crucifixo na máquina 4x10 Supino reto 4x10 Voador 4x10 Tríceps pulley 3x12 Tríceps máquina 3 x12 Tríceps corda 3x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 TREINO C Cadeira extensora 4x20 Agachamento no hack 4x12 Leg Press 45 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x20 Panturrilha em pé 4x20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta atual de 1830 Kal, sendo divididos em: 150g Carboidratos 150g Proteínas 70g Gordura Obs: 13,55g de gorduras saturadas Café da manhã/Pré treino (9:00) 100ml Leite desnatado 60g Aveia em flocos finos 30g Whey 30g Amendoim Almoço/Pós treino (12:00) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 200g Peito de Frango (Pesado cru) Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate Refeição da tarde (16:00) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 1 Ovo Inteiro 6 Claras Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate Janta (20:30) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 2 Ovo Inteiros 6 Claras Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate ** Água/dia = 2-3 litros Suplementação: Multivitamínico Growth (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta) Ômega 3 (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta) Colágeno tipo 2 (1 cápsula depois do café da manhã) Maltodextrina e Creatina (10g de malto e 5g de creatina após o treino) Apollo Galeno, fisiculturismo e Locemar 3
Polyester Postado 29 de janeiro de 2021 Autor Postado 29 de janeiro de 2021 Locemar, Apollo Galeno e fisiculturismo 3
Polyester Postado 29 de janeiro de 2021 Autor Postado 29 de janeiro de 2021 Peço desculpas pelo enquadramento das imagens, sei que ficou uma porcaria. O problema é que não estou conseguindo editar nem excluir o tópico e refazer, sou novo aqui e estou apanhando fisiculturismo 1
Moderador Apollo Galeno Postado 29 de janeiro de 2021 Moderador Postado 29 de janeiro de 2021 Boa Tarde..... Vamos lá Porque o médico pediu esses exames ? 18 horas atrás, Polyester disse: Medicações em uso: Minoxidil qual a via de uso? Como vc come? Segue algum tipo de base dieteica (vegano, paleo, ceto, etc...) Pai, mãe, irmãos, avós, tios com algum problema de saude ? fisiculturismo e Polyester 2
Polyester Postado 29 de janeiro de 2021 Autor Postado 29 de janeiro de 2021 Boa noite. Os exames foram pedidos devido aos desconfortos articulares que venho sentido nos últimos meses (joelhos e ombros). A ressonância foi por causa de uma antiga lesão no cotovelo direito (que voltou a doer desde início de dezembro). Com relação ao Minoxidil, uso o da Kirkland 5% no rosto 1 vez ao dia antes de dormir. Sobre a dieta, não sigo nada específico, apenas tento dividir os macros ao longo das 4 refeições diárias que venho atualmente fazendo (mas não tenho nenhuma restrição alimentar). Por fim, o único problema recorrente familiar (parte de mãe) é a hipertensão, que acomete diversos tios e primos. Entretanto, minha pressão arterial sempre manteve estável (quase sempre em 11x7) Apollo Galeno e fisiculturismo 2
Moderador Apollo Galeno Postado 31 de janeiro de 2021 Moderador Postado 31 de janeiro de 2021 Em 29/01/2021 em 19:52, Polyester disse: Por fim, o único problema recorrente familiar (parte de mãe) é a hipertensão, que acomete diversos tios e primos Bom Dia.... Digamos que e vc não se cuidar e mudar alimentação vc estará rumando na mesma direção familiar. Em 28/01/2021 em 23:35, Polyester disse: Medicações em uso: Minoxidil Porque faz uso ? Alguma indicação ? Algum problema ? Bom...o basico aqui será melhorar e muito alimentação......ai depois de uns 3 meses de mudança de dieta analisar se as dores melhoraram e se alguns exames também esam melhores. Na minha opinião faltaram alguns exames, mas entendo o lado do reumatologista. Vamos ao de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ Locemar, Marcos...V, Polyester e 2 outros 5
Polyester Postado 31 de janeiro de 2021 Autor Postado 31 de janeiro de 2021 (editado) Boa tarde. 5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Porque faz uso ? Alguma indicação ? Algum problema ? O Minoxidil uso somente para fins estéticos, tinha a barba toda falhada e rala, e graças ao minoxidil tem melhorado. Vou adequar o consumo de água. Com relação a nova dieta, segue a nova distribuição: 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (9:00) 100ml Leite desnatado 60g Aveia em flocos finos 30g Amendoim 90g Banana Prata C:68g P:19,77g G:20,37g 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 150g Arroz Branco (pesado cozido) 150g Peito de Frango (Pesado cru) 1 Colher de sopa de azeite Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate C:42g P:33,75g G:16,8g 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 150g Arroz Branco (pesado cozido) ou 75g Massa p Tapioca 1 Ovo Inteiro e 6 Claras (ovos mexidos) C:44,5g P:30,75g G:5,8g 4ª Refeição: Janta (20:30) 150g Arroz Branco (pesado cozido) 2 Ovo Inteiros e 6 claras (ovos mexidos) 1 Colher de sopa de azeite Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate C:45,5g P:36,75g G:23,3g Editado 31 de janeiro de 2021 por Polyester fisiculturismo, Locemar e Apollo Galeno 3
Moderador Apollo Galeno Postado 1 de fevereiro de 2021 Moderador Postado 1 de fevereiro de 2021 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (9:00) 100ml Leite desnatado 60g Aveia em flocos finos 30g Amendoin 2 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma 90g Banana Prata 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 150g Arroz Branco (pesado cozido) 100g Peito de Frango (Pesado cru) 1 laranja Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 80g Arroz Branco (pesado cozido) ou 40g Massa p Tapioca 2 ovos inteiros 4ª Refeição: Janta (20:30) 80g Arroz Branco (pesado cozido) 3 ovos inteiros Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/02 TMJ fisiculturismo e Polyester 2
Polyester Postado 1 de fevereiro de 2021 Autor Postado 1 de fevereiro de 2021 Muito obrigado pela atenção Apollo, por disponibilizar seu precioso tempo para nos ajudar. Seguirei as recomendações e não vejo a hora de mostrar os resultados. Tmj Apollo Galeno e fisiculturismo 2
Polyester Postado 28 de fevereiro de 2021 Autor Postado 28 de fevereiro de 2021 (editado) Olá, boa noite pessoal. Estou aqui para a primeira atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 74 PESO ATUAL= 73,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= notei um aumento dos braços, algumas camisas ficaram mais justas na manga 0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Falhei 2 dias na dieta, na primeira falha tive uma compulsão alimentar e acabou indo pra dentro bastante macarrão e purê de batata. No dia seguinte acabei tentando compensar e baguncei a dieta novamente 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não tive problemas, na maioria dos dias consegui beber 4 litros e em alguns conseguir beber 5 litros de boa 0 a 100% NOS TREINOS= 95% (19/20) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não tenho o que reclamar da dieta MEDIDAS Circunferências (cm) 28/01/2021 Circunferências (cm) 28/02/2021 Peso 74,00 Peso 73,5 Braço Dir 32 Braço Dir 33,0 Braço Esq 32 Braço Esq 33,0 Antebraço Dir 25 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26,5 Peito 88 Peito 89,0 Abdomen 84,0 Abdomen 83,0 Coxa Dir 56 Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 55 Coxa Esq 56,5 Panturilha Dir 36 Panturilha Dir 37,0 Panturilha Esq 37 Panturilha Esq 37,5 Editado 28 de fevereiro de 2021 por Polyester FaBHana, Mullm, Apollo Galeno e 3 outros 6
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