Ajuda na evolução do Físico

[Apollo Galeno]

Boa Tarde.....

E ai....como foi passar um mes no teste ?? kkkkk

PARABÉNS POR TER PASSADO NO PRIMEIRO TESTE.

Espero que consiga ver nas fotos pequenas modificações........

Vou soprar umas dicas para vc conhecer melhor seu corpo e ver que o caminho para fazer o treino dar certo é dieta= olhe suas fotos comparativas e olhe as tabelas.

Em 28/02/2021 em 19:08, Polyester disse:

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não tive problemas, na maioria dos dias consegui beber 4 litros e em alguns conseguir beber 5 litros de boa

 

Aqui sempre tente manter a taxa sugerida! Se for ultrapassar que seja 100...200ml a mais.....e não uma caraiada de mais de um litro.

Esse mes que se seguirá se prepare que terás surpresas em sua atualização "se não falhar " é claro.

 

1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino)

3 ovos inteiros  + 60g Aveia em flocos finos  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão

Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar

Pós treino dentro da academia= 1 Banana 

   2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)

 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 140g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate             

  3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)

 2 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar

   4ª Refeição:  Janta (20:30)

3 ovos inteiros + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 2 fatias de abacaxi        

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=31/03

TMJ

[Polyester]

Olá, boa tarde. Estou aqui para a segunda atualização.  @Apollo Galeno                      

PESO INICIAL= 73,5   PESO ATUAL= 74,0

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de resistência

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

0 a 100% A DIETA= ***. Com relação a dieta tive 2 problemas. Desde o final do mês passado comecei a ter alguns desconfortos abdominais. Achei que era algo passageiro mais foi piorando ao longo desse mês. Não estava conseguindo dormir direito, muita dor de barriga, dilatação abdominal, gases. Fui no médico recentemente e ele me pediu para ir isolando os alimentos da minha dieta. Fui substituindo os alimentos (tentei manter ao máximo os macros) e há uma semana tirei a aveia (que era o problema). Sem a aveia voltei a ir no banheiro regulamente, nada de gases, dores ou desconfortos abdominais. O outro ponto foi que acabei saindo da dieta no meu aniversário 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

0 a 100% NOS TREINOS= ***. As academias ficaram fechadas esse mês, e os treinos estão bem prejudicados. O que estou fazendo em casa são flexões, puxada costas com cabo de vassoura, tríceps no banco, bíceps improvisando sacolas, agachamento e afundo. Os aeróbicos estou fazendo sem falhas, porém, como estou sem a bicicleta da academia, faço apenas  caminhadas (meus joelhos ainda doem quando corro constantemente)

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de tirar a aveia, pois estava me fazendo muito mal

 

MEDIDAS

Circunferências (cm)	28/1/2021		Circunferências (cm)	28/2/2021		Circunferências (cm)	31/3/2021
Peso	74,0		Peso	73,5		Peso	74,0
Braço Dir	32		Braço Dir	33		Braço Dir	33,5
Braço Esq	32		Braço Esq	33		Braço Esq	33
Antebraço Dir	25		Antebraço Dir	26,5		Antebraço Dir	26,5
Antebraço Esq	26		Antebraço Esq	26,5		Antebraço Esq	26,5
Peito	88		Peito	89		Peito	90
Abdômen	84		Abdômen	83		Abdômen	83
Coxa Dir	56		Coxa Dir	56,5		Coxa Dir	57
Coxa Esq	55		Coxa Esq	56,5		Coxa Esq	57
Panturrilha Dir	36		Panturrilha Dir	37		Panturrilha Dir	36,5
Panturrilha Esq	37		Panturrilha Esq	37,5		Panturrilha Esq	37

 

 

 

 

Editado 31 de março de 2021 por Polyester

[Visitante FitCoupleHim]

Ja se vê algum volume. Continue focado. Os resultados são paulatinos. Devagar e sempre, este é o segredo.

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Otimo relato.....mas não curti esse peso subindo.  Algo não está legal.....

Não será colocado aveia....vc não sabia e eu não sabia.

Bom....vou dar mais uma modificada na dieta...e vou dar uma apelada.......justamente para ver....para ver não.....tem que apresentar  algo expressivo na proxima atualização.

1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino)

3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão

Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar

Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.

   2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)

 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate             

  3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)

 2 ovos inteiros + 80g de mamão  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar

   4ª Refeição:  Janta (20:30)

3 ovos inteiros + 70g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate +1 laranja        

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=31/04

Qualquer duvida fale.

TMJ

[Polyester]

Boa noite. Muito obrigado mais uma vez. Já vou implementar a nova dieta e ainda hj faço o segundo cárdio 

[Polyester]

Olá, boa noite. Estou aqui para mais uma atualização. Minha atualização seria amanhã, porém como não sei se conseguiria postar, acabei tirando as fotos e pegando as medidas hoje mesmo.  @Apollo Galeno                      

PESO INICIAL= 74,0   PESO ATUAL= 70,8

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga diminuiu, e a pele dos braços começou a afinar

0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Passei muita fome na primeira semana, mas depois que acostumei deu pra levar de boa. Infelizmente só não foi perfeita porque furei 2 dias 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

0 a 100% NOS TREINOS= Mais 1 mês de academias fechadas aqui na cidade, só foram abrir dia 22. Portanto, consegui fazer apenas 7 treinos. O ponto positivo foi que já voltei conseguindo progredir carga. Com relação aos cardios foi 100%, consegui fazer os 2 cardios todos os dias

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= deita atualmente bem tranquila

 

MEDIDAS

Circunferências (cm)	28/2/2021		Circunferências (cm)	31/3/2021		Circunferências (cm)	29/4/2021
Peso	73,5		Peso	74		Peso	70,8
Braço Dir	33		Braço Dir	33,5		Braço Dir	32,5
Braço Esq	33		Braço Esq	33		Braço Esq	32,5
Antebraço Dir	26,5		Antebraço Dir	26,5		Antebraço Dir	26
Antebraço Esq	26,5		Antebraço Esq	26,5		Antebraço Esq	26
Peito	89		Peito	90		Peito	90
Abdômen	83		Abdômen	83		Abdômen	81
Coxa Dir	56,5		Coxa Dir	57		Coxa Dir	56,5
Coxa Esq	56,5		Coxa Esq	57		Coxa Esq	57
Panturrilha Dir	37		Panturrilha Dir	36,5		Panturrilha Dir	36,5
Panturrilha Esq	37,5		Panturrilha Esq	37,5		Panturrilha Esq	37,5

 

  

  

  

Editado 30 de abril de 2021 por Polyester

[Mistakes]

Evolução muito boa, já apareceu um corte no meio do abdomen, costas bem definida e formato "V" se instalando.

Acompanhando!!

Editado 30 de abril de 2021 por Mistakes

[FaBHana]

Incrível!!!! Parabéns pela evolução!! É nítido que tudo melhorou absurdamente!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 

[Polyester]

Muito obrigado @Mistakes e @FaBHana pelas palavras!

[Apollo Galeno]

Em 29/04/2021 em 22:17, Polyester disse:

PESO INICIAL= 74,0   PESO ATUAL= 70,8

 

Parece que teve alguem que fez as coisas acontecerem esse mes heim!

COnseguiu ver que quando vc faz para acontecer.....as coisas fluem de uma maneira "bruta"!?

COmeçamos a notar de forma mais pronunciada os efeitos do projeto no corpo como um todo!

E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda!

Vamos cobrar esse desempenho viu!

1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino)

3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão

Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar

Pós treino dentro da academia= 1 banana 

   2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)

 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g arroz (+ 100g na seg/quin)+  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate               

  3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)

 2 ovos inteiros + 20g de aveia  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar

   4ª Refeição:  Janta (20:30)

3 ovos inteiros + 70g arroz  + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 fatia de abacaxi   

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/05

TMJ