Ajuda na evolução do Físico

[Polyester]

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, Polyester disse:

Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

No seu caso...ou coma ou não coma. 

Sem substituição.

TMJ

[Polyester]

Entendi, então vou tirar, porque passo muito mal com aveia

[Polyester]

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      

PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 

0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não

** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00

MEDIDAS

Circunferências (cm)	31/3/2021		Circunferências (cm)	29/4/2021		Circunferências (cm)	30/5/2021
Peso	74		Peso	70,8		Peso	68,5
Braço Dir	33,5		Braço Dir	32,5		Braço Dir	32,5
Braço Esq	33		Braço Esq	32,5		Braço Esq	32,5
Antebraço Dir	26,5		Antebraço Dir	26		Antebraço Dir	26
Antebraço Esq	26,5		Antebraço Esq	26		Antebraço Esq	26
Peito	90		Peito	90		Peito	89
Abdômen	83		Abdômen	81		Abdômen	80
Coxa Dir	57		Coxa Dir	56,5		Coxa Dir	56
Coxa Esq	57		Coxa Esq	57		Coxa Esq	56
Panturrilha Dir	36,5		Panturrilha Dir	36,5		Panturrilha Dir	36,5
Panturrilha Esq	37,5		Panturrilha Esq	37,5		Panturrilha Esq	37,5

 

 

 

 

 

[Apollo Galeno]

Em 30/04/2021 em 23:06, Apollo Galeno disse:

E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda!

Boa tarde.....

Vacilou no objetivo ai em cima viu...mesmo algumas medidas melhorando (quase nada)....eu esperava muito mais de vc.

Não tenho muito o que falar......porque "na minha opinião" está tudo igual.

Vou atualizar ......porem vou deixar uma programação na qual....ou vc faz........ou terá colateral.... e sendo assim é a maneira na qual eu te acordo...ou vc desiste.....kkkkk

Sente ai com vc mesmo.....e troquem ideia quanto ao foco....porque se não tiver foco....vai dar "ruim".

Sugestão (Disclaimer)

Treinar em jejum

Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar

Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca

1º Refeição: Café da manhã/Pos treino

3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 1 xicara de café

 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)

 100g Peito de Frango (Pesado feito) + 70g arroz +  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate         

 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)

 2 ovos inteiros + 20g de tapioca  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar

   4ª Refeição:  Janta (20:30)

3 ovos inteiros + 250g arroz  + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 Banana + 1 laranja

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06

TMJ

[Apollo Galeno]

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Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.