Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[LUIZHTF]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como é seu sono ?

Trabalho dia sim /dia não 

Folgo domingo 

nos dias em que não trabalho durmo 8 horas 

nos dias em que trabalho durmo das 22:00 as 02:00 chego em casa 7:30 e durmo até as 10:00.

[Apollo Galeno]

Em 13/03/2021 em 17:04, LUIZHTF disse:

Trabalho dia sim /dia não 

Folgo domingo 

nos dias em que não trabalho durmo 8 horas 

nos dias em que trabalho durmo das 22:00 as 02:00 chego em casa 7:30 e durmo até as 10:00.

E quando dorme apaga de vez? Ou qualquer coisa lhe acorda ?

[LUIZHTF]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E quando dorme apaga de vez? Ou qualquer coisa lhe acorda ?

sono leve meu brother =\

amanha  começarei firme meu brother a dieta acabei de chegar do serviço, acabei tive que dobrar, vou fazer um hit daqui a pouco só descansar o esqueleto um pouco

Editado 15 de março de 2021 por LUIZHTF

[LUIZHTF]

@Apollo Galeno minha cunhada me deu ontem ela não esta usando

[Visitante FitCoupleHim]

2 horas atrás, LUIZHTF disse:

@Apollo Galeno minha cunhada me deu ontem ela não esta usando

De tudo que está aí, o que mais me chamou a atenção foi o Chuva de Prata 😆

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, LUIZHTF disse:

@Apollo Galeno minha cunhada me deu ontem ela não esta usando

Cara....eu quero que vc apague quando for dormir....e nada de sono leve.

A ideia:

+ 1,5 mg a 3 mg de malatonina 1h antes do seu horario normal de sono (ai analisamos se vai ter resposta)

Da doação de suplemento:

+ 5g de creatina 30 minutos antes do treino.( acabou compre mais)

+ zma 2 comprimidos 1 antes de dormir (acabou não precisa mais)

+ carnitina 1 hora antes do treino - 1 dose (acabou não precisa mais)

+ chuva de prata - 1 dose de 200ml quando quiser matar alguem (acabou não precisa mais)

[LUIZHTF]

2 horas atrás, FitCoupleHim disse:

De tudo que está aí, o que mais me chamou a atenção foi o Chuva de Prata 😆

KKKKKK

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cara....eu quero que vc apague quando for dormir....e nada de sono leve.

A ideia:

+ 1,5 mg a 3 mg de malatonina 1h antes do seu horario normal de sono (ai analisamos se vai ter resposta)

Da doação de suplemento:

+ 5g de creatina 30 minutos antes do treino.( acabou compre mais)

+ zma 2 comprimidos 1 antes de dormir (acabou não precisa mais)

+ carnitina 1 hora antes do treino - 1 dose (acabou não precisa mais)

+ chuva de prata - 1 dose de 200ml quando quiser matar alguem (acabou não precisa mais)

Opa tranquilo, chuva de prata foi triste faz uns 200 anos que está ai em cima se encostar vai evaporar huahuahau

melatonina saindo do plantao vou providenciar

Editado 15 de março de 2021 por LUIZHTF

[LUIZHTF]

academia vai fechar 09 dias aqui na cidade que m....

[Visitante FitCoupleHim]

56 minutos atrás, LUIZHTF disse:

academia vai fechar 09 dias aqui na cidade que m...

Aproveite e faça mais cardio.

[LUIZHTF]

Bom dia! Senhores.

1.Peso:92,8 kg

2.Hidratação 100%

3.Diata 92% (estava 02 dias de plantão 24h mais devido a colegas com covid dobrei 36 e não levei os alimentos e não aguentei fazer hit estava destruído no aplicativo andei 20 km em 36 de trampo upa é pequeno imagina a correria então 02 dias sem hit e exercícios (até tentei mais o corpo não respondeu) me alimentei muito pouco nesse dia.

4. Melatonina fazendo efeito tomo 3 mg 01  hora antes de dormir demoro 30 min. e durmo

5. academia fechada desde o dia 18/03 vai abrir 04/04 triste faço uns exercícios e 30 min de hit pauleira depois

5. cigarro 05 por dia não tem bopropiona, vai chegar dia 04/04