Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[LUIZHTF]

  Em 08/08/2021 em 14:35, FaBHana disse:

Cada atualização mais surpreendente que a outra! 👏👏👏👏

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Muito obrigado 👍👍

[Visitante Keto]

  Em 07/08/2021 em 19:34, LUIZHTF disse:

 Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 80,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 90% plantões da vida 

Dieta:90 % Minha filha internou com PMN aí não consegui seguir 100%, Ela está bem graças a Deus.

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada:01/05/2021

Acabei de chegar do plantão de 36 e me alimentei bem 🤣🤣 sem dormir direito 7 horas mas 36 Fracionada 😔

Tenham um ótimo dia.

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Já está "chapando" a pança.... Muito bom. Lembre-se de primeira foto. 

[LUIZHTF]

  Em 08/08/2021 em 21:16, Keto disse:

Já está "chapando" a pança.... Muito bom. Lembre-se de primeira foto. 

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Obrigado jovem 👍👍

[Visitante Keto]

  Em 08/08/2021 em 21:16, LUIZHTF disse:

Obrigado jovem 👍👍

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Obrigado pelo "jovem" 😂😂😂😂

[Beetlebum013]

Evolução ta foda demais!

[LUIZHTF]

  Em 17/08/2021 em 17:24, Beetlebum013 disse:

Evolução ta foda demais!

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Obrigado meu nobre estamos juntas aí na caminhada 👍

[LUIZHTF]

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 80,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐

0 a 100% A DIETA= 95% imprevistos 😞

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 95 %plantões da vida 

Musculação:99% falhei um sábado cheguei do serviço já estava fechado, aí fiz 10x10 barra fixa e mais alguns calistenicos

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada:08/08/2021

(churras de família Comi um boi 🤣) por 2 horas lógico

Tenham um ótimo dia.

aceito sugestão de treino.

obrigado por tudo galera.

 

[Apollo Galeno]

Cara....vc é muito centrado no seu objetivo! 5 meses e ja está ficando Shaipado! kkkkkk

E ainda por cima parou de fumar....está sobrando grana no final do mes....e vai viver mais tempo! kkk

Que negocião vc fez em entrar aqui heim! kkkkk

Literalmente rasgadão está ficando!

Curti sua atualização completa e sem segredo........

Ultima dieta passando fome....iremos começar a subir balança novamente.....

  Em 21/08/2021 em 14:03, LUIZHTF disse:

aceito sugestão de treino.

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Fase 1 - 2 semanas

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)
 

ABS= 3X NA SEMANA.

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana

20g de aveia

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)

100g de feijão

1 cenoura 

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

1 laranja

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

6 bolachas de leite ou maizena

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

2 ovos 

150 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 100g nos dias de membros inferiores)

1 cenoura + 100g de beterraba

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 laranja

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

[LUIZHTF]

  Em 21/08/2021 em 20:22, Apollo Galeno disse:

Cara....vc é muito centrado no seu objetivo! 5 meses e ja está ficando Shaipado! kkkkkk

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Obrigado meu rei, eu tento só a qualidade do sono que não é adequada, mas, estamos aí.

 

  Em 21/08/2021 em 20:22, Apollo Galeno disse:

E ainda por cima parou de fumar....está sobrando grana no final do mes....e vai viver mais tempo! kkk

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Uhul 

 

  Em 21/08/2021 em 20:22, Apollo Galeno disse:

Literalmente rasgadão está ficando!

Curti sua atualização completa e sem segredo........

Ultima dieta passando fome....iremos começar a subir balança novamente.....

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Demorou, barriga Está mais pele do tempo de gordinho 😅

 

  Em 21/08/2021 em 20:22, Apollo Galeno disse:

Fase 1 - 2 semanas

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

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Vou pedir pro instrutor me ajudar a achar o RPM.

 

vlw pela ajuda mestre, tmj.

 

[Apollo Galeno]

  Em 21/08/2021 em 21:17, LUIZHTF disse:

só a qualidade do sono que não é adequada

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ossos do oficio.