Helynha Postado 2 de dezembro de 2021 Postado 2 de dezembro de 2021 Em 30/11/2021 em 21:54, LUIZHTF disse: Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 Aos 45 do 2 tempo voltei hoje pro serviço Explodi meu tornozelo dia 21/112021 dr falou que era uma lesão antiga. que fissura lacera e vai indo é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu. nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱 colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha foto: avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 79,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou Musculação:50 % pézinho lindo Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos: Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭 obs: pai tá zero bala porém moderado a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals nada de movimentos mirabolantes obrigado Mesmo com o problema do seu tornozelo, vc se manteve firme. Meus parabéns 👏🥰 LUIZHTF 1
LUIZHTF Postado 3 de dezembro de 2021 Autor Postado 3 de dezembro de 2021 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Quem se vitimiza...vitimizado esta... Acho que o pessoal ja traduziu tudo que penso...... Agora é o esquema do repouso....e vou contribuir um pouco para isso..... Parabens pelo foco. Fase recuperação...kkkkk 1 semana sem treinar ok? Depois voltamos para hipertrofia +2 semanas ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 2 fatias de pão de forma 1 banana 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz ou macarrão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 4 azeitonas 1 laranja Pre-treino 14:00 80 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de doce de leite 2 fatia de pão de forma Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup ou mostarda 150 g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de membros inferiores) 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja ou maça Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim Dias sem treino- não comer pão e arroz em 100g e não comer nada do pos treino e não comer pão.( na semana apenas de cardio seu arroz fica em 150g) Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/12 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(04/12 e 11/12). Depois me conte TMJ Ok, sem treino 01 semana refeição livre Uha sou azarado rei das zicas 🤣 obrigado 4 horas atrás, Helynha disse: Mesmo com o problema do seu tornozelo, vc se manteve firme. Meus parabéns 👏🥰 Obrigado FaBHana 1
m4rc3l0 Postado 11 de fevereiro de 2022 Postado 11 de fevereiro de 2022 Ué, não postou na data marcada? Encerrou o projeto? FaBHana 1
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