POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

[Pokoyô]

Resolvi retirar o bolo, o pudim e a banana frita da dieta, isso dá umas 450 calorias a menos e troquei metade do açúcar por açúcar de Stevia.

Breve retiro os canudinhos pra ficar com as costelas aparecendo.

Tem gente que é assim mesmo...só emagrece comendo pouco.

[Batata...]

Ibagens pokotó, ibagens ☺️

[Pokoyô]

Mestre Batata me diga uma coisa...bomba queima gordura mesmo comendo muito?

No caso seria trembo pra corajoso e oxi pra medroso...Diana era a bomba predileta do Arnold...mas como deca deve ser mais pra volume.

Tá  certo ou tá  errado?

Acho que o Raycast usou muito primobolan....dever ser o melhor veneno.

Mais como é consabido...de bomba não 👎 sei nada.

Editado 14 de abril de 2022 por Pokoyô

[Batata...]

1 hora atrás, Pokoyô disse:

Mestre Batata me diga uma coisa...bomba queima gordura mesmo comendo muito?

No caso seria trembo pra corajoso e oxi pra medroso...Diana era a bomba predileta do Arnold...mas como deca deve ser mais pra volume.

Tá  certo ou tá  errado?

Aes vão potencializar seus resultados, seja para para um bulk ou cut... tudo vai depender da sua alimentação. No meu tópico tem um ciclo de deca e diana onde cresci com definição...  e outro onde ganhei muito volume com pouca definição... A alimentação que vai ser o ponto chave em todas estratégias. Arnold sempre teve volume com qualidade e sem frescuras...

1 hora atrás, Pokoyô disse:

Acho que o Raycast usou muito primobolan....dever ser o melhor veneno.

Mais como é consabido...de bomba não 👎 sei nada.

O Raycast independente do tempo que está on, ele é muito dedicado, da pra ver sua determinação... Merece o shape que tem 👏👏👏💪💪💪

O que precisa é ter o máximo de cuidado e consciência do que faz, pq la na frente a conta vem também dos erros de hoje ao abusar dos aes... e da pra ver o abuso hoje em dia... e as mulheres abusando mais que os homens...

[Pokoyô]

No meu instagran naturau_mestre eu DESMISTIFICO NA MINHA OPINIÃO as publicações mais novas da mídia .

As mais novas publicações dão minha opinião sobre se carne faz bem ou mal, se exercício é bom pra depressão e se adianta treinar com elásticos. 

Mas tenho uma novidade na dieta.

Duas vezes na semana vou fazer essa alimentação aí abaixo que promete emagrecer muito...nos outros dias altero um pouco ela por razões motivacionais.

Café 

Cafezinho adoçado com açúcar. 

1 fatia de pão de forma com pouca carne moída em cima.

3 colheres de sopa de whey vegano com 1 de leite em pó,  mamão e açúcar. 

Lanche

Nada...só cafezinho

 

ALMOÇO 

1 ou 2 bifes médios.

1,5 colher de arroz

2 colheres de feijão. 

1 colher de um plus qualquer. 

 

SOBREMESA 

Manga, banda e lateral e opcionalmente uma tâmara fresca.

JANTAR

1 bife médio

1 colher de arroz

1 colher de um plus qualquer.

SOBREMESA

cafezinho com 6 uvas e 1 tâmara fresca opcional ou 1 perinha ou 1 maçã  bem pequena.

 

 

 

 

 

 

Editado 22 de abril de 2022 por Pokoyô

[Pokoyô]

Velho é o jeito....mas barrigudo e fracote não. 

Pior é a não chegar à velhice.

Dia 10 de dezembro entro oficialmente na velhice....na terceira idade.

Frank Zane aos 68 anos ainda tinha um grande físico, mas aos 70 estava acabado.

Stallone e Lou Ferrigno com 70 anos ainda estavam bem.

Mas vamos ao que interessa.

Pra mim se tornou muito portante a MOTIVAÇÃO,  a vontade de treinar e não sofrer lesões.

Pra isso uso a frequência correta que é treinar uma vez por semana cada músculos

Os exercícios são de 1 a 3 por músculo.

Já as séries reduzi completamente. Pra cada exercício só 2 séries, uma de 10 reps sem peso e outra de 4 com peso pesado e progressivo em ciclo.

Com isso acordo com vontade de treinar.

Quanto à dieta  fiz ajustes.

Como carnes e massas em uma dieta bem diversificada, então o mais é focar em reduzir calorias

Ficaram em 12xx e aqui considero meu metabolismo e nível de atividade (muito pouca) peculiar.

Ficou assim;

Café  da manhã:

Cafezinho com açúcar 

2 pedaço de bolo de 120 calorias cada 

OU 1 abacatada

OU whey vegano com um pedaço de bolo.

Lanche só um cafezinho

Almoço é 2 pedaços de carne.

1,5 colher de arroz

2 de feijão 

1 Plus.

Sobremesa é meia manga

Jantar é 1 pedaço  de carne e 1,5 colher de arroz

Sobremesa do jantar é  1 ata ou uma tangerina ou outra fruta.

Depois cafezinho com açúcar,  uma tâmara e 6 uvas.

Antes de dormir Cafezinho.

 

 

 

Editado 2 de maio de 2022 por Pokoyô

[Pokoyô]

Correção...pra cada exercício 2 séries..1 de 10 reps não muito pesada e outra de4 reps com peso acrescentado e bem pesada.

[Batata...]

É isso ae vovô pokotó rsrs

[Pokoyô]

Estou muito satisfeito 😌 com minha técnica  atual de treinamento.

Treino 1 X por semana cada músculo. 

1 a 3 exercícios por parte do corpo.

Cada dia um músculo.

2 séries de cada exercício  uma de 10 reps relativamente pesada e outra de 4 reps mais pesadas.

É uma técnica confortável  que não  cansa e é  extremamente motivacional.

Muito boa pra marombeiro velhinho e pra preguiçoso.

Quanto às alterações na dieta não 👎 deram os resultados esperados. 

Continuo com 5,4 kgs de sobrepeso. 

Quero baixar pra 3,X como primeira meta.

Depois pra 2,X.

Novas alterações estão sendo feitas hoje na dieta.

Dia 27 nova viagem ao litoral

Breve fotos impactantes kkkk.

 

Editado 19 de maio de 2022 por Pokoyô

[RenatinhaSA]

15 minutos atrás, Pokoyô disse:

Breve fotos impactantes kkkk.

😲 Aguardando rsrs boa viagem!