Projeto Ectomorfo

[Ackerman]

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 60

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1 mês e meio

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo: ABC 2x, Treino em Jejum as 6:00, Cardio até academia 25min, ida e volta, totalizando 50min.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  169,01 Protein / 412.27 Carbo / 66.31 Gordura = 3000 kcal.

@Apollo Galeno  @Locemar @MOTUMBO Poderiam ajudar, prometo seguir tudo na risca.

 

[Apollo Galeno]

Vc novamente ?

[Ackerman]

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc novamente ?

@Apollo GalenoOpa, sou eu sim, tinha te mandado mensagem mais cedo.

[Apollo Galeno]

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[Ackerman]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

@Apollo Galeno Boa noite, segue abaixo dieta com os macros pedidos.

OBS: Proteina passou um pouco, porém as de origem aninal são 100G.

Eu treino em jejum, por conta do tempo corrido e por ser bem cedo.

Não utilizo suplemento em pó, no momento não necessito, tenho tempo para preparo de comida.

08h00 Pós treino: 3 Ovos inteiros, 200g arroz branco, 50g aveia, 2 bananas.

12h00 Almoço: 200g arroz branco, 100g frango, saladas e vegetais, 1 colher de azeite extra virgem.

15h00 Lanche: 25g Tapioca, 50g aveia, 1 Ovo inteiro, 100g Frango.

Ceia: 200g arroz, 100g Frango, 1 colher de azeite extra virgem, Saladas e vegetais.

Suplementos que eu utilizo:

Omêga 3

Vitamina C 1g

Vitamina D3 5,000UI

Multivitamínico

[Apollo Galeno]

 

Dieta Sugerida e realizada pelo forista

08h00 Pós treino (metade do multivitaminico + 1/3 da vitamina c) : 3 Ovos inteiros, 200g arroz branco, 50g aveia, 2 bananas.

12h00 Almoço (+ vit. d): 200g arroz branco, 100g frango, saladas e vegetais, 1 colher de azeite extra virgem+ 1 maça

15h00 Lanche+ 1/3 da vitamina c: 25g Tapioca, 50g aveia, 1 Ovo inteiro, 100g Frango.

Ceia (metade do multivitaminico+ 1/3 da vitamina c):: 200g arroz, 100g Frango, 1 colher de azeite extra virgem, Saladas e vegetais.+ 1 laranja + 1 Banana

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07/21 ( se não aparecer nesse dia.....ADIOS fiote da minha parte)

TMJ

Obs= faça abs 3x por semana

[Ackerman]

37 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Dieta Sugerida e realizada pelo forista

08h00 Pós treino (metade do multivitaminico + 1/3 da vitamina c) : 3 Ovos inteiros, 200g arroz branco, 50g aveia, 2 bananas.

12h00 Almoço (+ vit. d): 200g arroz branco, 100g frango, saladas e vegetais, 1 colher de azeite extra virgem+ 1 maça

15h00 Lanche+ 1/3 da vitamina c: 25g Tapioca, 50g aveia, 1 Ovo inteiro, 100g Frango.

Ceia (metade do multivitaminico+ 1/3 da vitamina c):: 200g arroz, 100g Frango, 1 colher de azeite extra virgem, Saladas e vegetais.+ 1 laranja + 1 Banana

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07/21 ( se não aparecer nesse dia.....ADIOS fiote da minha parte)

TMJ

Obs= faça abs 3x por semana

@Apollo Galeno Muito obrigado pela ajuda.

Vou seguir como combinado.

[Ackerman]

Em 25/06/2021 em 12:49, Apollo Galeno disse:

 

Dieta Sugerida e realizada pelo forista

08h00 Pós treino (metade do multivitaminico + 1/3 da vitamina c) : 3 Ovos inteiros, 200g arroz branco, 50g aveia, 2 bananas.

12h00 Almoço (+ vit. d): 200g arroz branco, 100g frango, saladas e vegetais, 1 colher de azeite extra virgem+ 1 maça

15h00 Lanche+ 1/3 da vitamina c: 25g Tapioca, 50g aveia, 1 Ovo inteiro, 100g Frango.

Ceia (metade do multivitaminico+ 1/3 da vitamina c):: 200g arroz, 100g Frango, 1 colher de azeite extra virgem, Saladas e vegetais.+ 1 laranja + 1 Banana

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07/21 ( se não aparecer nesse dia.....ADIOS fiote da minha parte)

TMJ

Obs= faça abs 3x por semana

@Apollo Galeno Boa noite.

Desculpa incomodar, mas gostaria de te avisar que meu peso está baixando, seguimos nesta dieta ou você vai ajustar algo.

[Apollo Galeno]

48 minutos atrás, Ackerman disse:

@Apollo Galeno Boa noite.

Desculpa incomodar, mas gostaria de te avisar que meu peso está baixando, seguimos nesta dieta ou você vai ajustar algo.

Seguimos com a estratégia.

Acredite no projeto....

[FaBHana]

Em 04/07/2021 em 21:23, Apollo Galeno disse:

Acredite no projeto....

Sei como é difícil jovem, mas confia! Não irá se arrepender!!!!