Ciclo / TRT - Deposteron

[victordomingos]

Em 24/07/2021 em 18:48, Apollo Galeno disse:

Aguardamos isso.

Segue exames de Novembro/2020 

 

 

[Apollo Galeno]

respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos NO PADRÃO e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

[victordomingos]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos NO PADRÃO e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  77kg/75kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  80% rm
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC2x (seg a sabado) HIIT tsd 15min (3xfalha (6~10) 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= perdi medidas

0 a 100% A DIETA= 90% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= nenhuma

 

obs: eu não estou ciclando, vocês me recomendaram a primeiro diminuir meu %  de gordura, estou seguindo a ajuda, pra logo em seguida começar a ciclar, obrigado.

[Apollo Galeno]

Seguinte.....vou pedir para vc tirar fotos nos perfis igual tirou nas primeiras fotos ok? Selfies não são favoraveis para avaliação de evolução....

Antes de ir no endocrino de um hello aqui.....

A perte que fala de aes= apenas copia e cola da parte das evoluções! As vzs acontece.....

Sobre sua evolução! Para 1 mes tivemos bom desenvolvimento......mas daqui para frente a dieta fica mais complicada....porem quanto mais complicada mais Shape.

Aguardo as fotos no padrão!

 

DIETA AJUSTADA

Café da manhã 7h

1 Banana

4 ovos mexidos 

100g de mamão

1 xicara de café

Almoço 11h

120g de arroz

100g feijão carioca cozido 

2 ovos

100g peito de frango ou boi

Salada Sempre e obrigatorio

1 maça

Pre treino 13:30h

15g de whey + 1 Banana + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Pós treino 15h

15g whey 80% growth + 1 colher de sopa de doce de leite  + 30g de sucrilhos

Janta 19h

 170g arroz

100g peito de frango ou boi

1 tomate

2 ovos

Salada Sempre e obrigatorio

1 Laranja

 

Nos dias sem treino= arroz das refeições em 80g e não comer pos treino.

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 ( se não aparecer nesse dia exato entendo que dessitiu de vc mesmo e não precisa mais de ajuda)

TMJ