pL4ymObiL Postado 19 de julho de 2021 Compartilhar Postado 19 de julho de 2021 (editado) Olá, boa dia/tarde/noite Fotos tiradas a alguns minutos. Tenho 30 anos, 183cm, 88,8kg. Medidas tiradas em 18/7/21 panturrilha = D:38 E:38 coxa = D:60 E:61 cintura= 103 peitoral= 105 cm ombro = 119 cm bíceps = E:35,5 D 36 Estou treinando á 45 dias, sem grandes resultados. Estou utilizando o myfitnesspal para contagem de macros/calorias. segue as refeições. 1 - Café da manhã calorias: 272 200ml de leite integral c: 9,3 g: 6,7 p: 6,6 1 scoop whey c: 9,2 g:1,7 p:24 c: 18,5 g:8,4 p:30,6 2- Almoço calorias: 557 60g de feijão carioca c: 32 g: 0 p:14 150g de arroz branco c: 42 g:0,3 p:4,1 150g de peito de frango grelhado c:0 g:4,2 p: 32,3 salada (alface/tomate) (rucula/tomate) (couveflor/brocolis) c: 74 g: 4,7 p: 50,4 lanche pré-treino: calorias 130 2 bananas nanicas c: 33,3 g:0 p:2 c: 33,3 g:0 p:2 jantar/pós treino 304 4 ovos mexidos s/óleo c:0 g:22 p:24 c:0 g:22 p:24 macros da dieta: c: 126 g:35 p: 100 calorias: 1263 trabalho em um supermercado, não consigo comer nada lá e fico das 07:00 ás 18:00 (1:30 almoço) seg/sábado. treinando 5x na semana. fazendo 30m de cárdio pós treino todos os dias. tomando 3L de água dia (marcando no aplicativo) totalmente aberto a sugestões a intenção aqui é aprender, e melhorar. Agradeço. Editado 19 de julho de 2021 por pL4ymObiL marccarreiro, MashleMuscle, fisiculturismo e 2 outros 3 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pL4ymObiL Postado 19 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 19 de julho de 2021 (editado) Idade: 30 Altura: 1,83 Peso: 89 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: tirei um cisto sebáceo recentemente na perna direita (do tamanho de um kinder ovo) Tempo de treino: de retorno 45 dias, entre inda e vindas uns 2 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: A - Costas/Abs/Panturilha B - Peito/Ombro C - Biceps/Triceps D - Perna 30m de Aeróbico ao final. treino dás 18:10 ás 19:30 geralmente. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: já consta acima. Editado 19 de julho de 2021 por pL4ymObiL fisiculturismo, Apollo Galeno e MashleMuscle 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 19 de julho de 2021 Compartilhar Postado 19 de julho de 2021 Bom DIa... Vamos ao basico do basico.... E se quer mudar....faça......a maioria das pessoas desistem porque arrumam desculpas mais importantes para não cuidar da saude. Vamos a reza.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 90 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ marccarreiro, Edu, fisiculturismo e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pL4ymObiL Postado 19 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 19 de julho de 2021 (editado) Café da Manhã G:23,60 C:41,60 P:45,40 (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço G: 6,57 C:81,64 P:63,79 (11:30~12:00) Arroz Branco Cozido - 150 g Feijão Carioca - 60 g Filé de Frango Grelhado 150 g Rúcula - 1/2 xícara Tomate - 1/2 xícara Lanche (Pré Treino) G:17,23 C:68,50 P:15,54 (16:45h) Banana Nanica - 2 Unidades Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Jantar (Pós Treino) G:30,60 C:21,15 P:28,13 Arroz Branco Cozido - 50 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana - 1/2 xicará TOTAL: Gord:78,00 Carb: 212,89 Prot:152,86 Calorias: 2172. Fiquei sem saber o que por pra chegar nas 220g. Consegui montar dessa forma, vou me atentar a hidratação (já tomava 3 litros marcando no myfitnespall) Sobre treinamento tem alguma coisa que preciso mudar? E não entendi, o Sr. quer novas fotos em qual dia? Agradeço! Editado 19 de julho de 2021 por pL4ymObiL MashleMuscle, fisiculturismo e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 20 de julho de 2021 Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 6 horas atrás, pL4ymObiL disse: Sobre treinamento tem alguma coisa que preciso mudar? Apenas treine....faça seu cardio sagrado......e elimine todas desculpas que aparecerão. Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Arroz Branco Cozido - 100 g Feijão Carioca - 80 g Filé de Frango Grelhado 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (Pré Treino)(16:45h) Banana Nanica - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Jantar (Pós Treino) Arroz Branco Cozido - 150 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 maça Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=16/08 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) TMJ pL4ymObiL, fisiculturismo, MashleMuscle e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pL4ymObiL Postado 20 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 @Apollo Galeno Seguirei a risca, sem desculpas Agradeço a atenção. dia 16/08 retorno como o combinado TMJ MashleMuscle, fisiculturismo, marccarreiro e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pL4ymObiL Postado 20 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 @Apollo Galeno Apolo esqueci de mencionar. tenho um pote de creatina. tenho um pré treino 3vs "Prohibido" tenho 1 pote de monster nitro pack (probiótica) 1 pote de creatina (veio junto com o whey) 1 pote de bcca (sei da ineficácia) eu posso agregar isso ou sigo a dieta sem acrescentar nenhum dos? lembrando que minha intenção é seguir piamente o que me for orientado por vós. fisiculturismo, MashleMuscle e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pL4ymObiL Postado 20 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 18 horas atrás, Apollo Galeno disse: Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g... No caso a refeição pré treino eu faço normalmente? banana + pasta de amendoim? só tiro o doce de leite + paçoca e o arroz p/ 80g. entendi certo? fisiculturismo e MashleMuscle 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 20 de julho de 2021 Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 6 horas atrás, pL4ymObiL disse: @Apollo Galeno Apolo esqueci de mencionar. tenho um pote de creatina. tenho um pré treino 3vs "Prohibido" tenho 1 pote de monster nitro pack (probiótica) 1 pote de creatina (veio junto com o whey) 1 pote de bcca (sei da ineficácia) eu posso agregar isso ou sigo a dieta sem acrescentar nenhum dos? lembrando que minha intenção é seguir piamente o que me for orientado por vós. Por hora não vamos usar nada... Na proxima atualização inserimos algum dos itens.... Tire foto dos itens.....(a parte das informações nutricionais) 3 horas atrás, pL4ymObiL disse: No caso a refeição pré treino eu faço normalmente? banana + pasta de amendoim? só tiro o doce de leite + paçoca e o arroz p/ 80g. entendi certo? Isso ai.... Entendeu tudo corretamente. fisiculturismo, MashleMuscle, pL4ymObiL e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Administrador fisiculturismo Postado 20 de julho de 2021 Administrador Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 21 horas atrás, Apollo Galeno disse: Profit Whey - 40 g Não deixe de fazer a avaliação desse produto na nossa comunidade se puder: Cláudio Chamini, MashleMuscle e pL4ymObiL 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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