Pai de 3, Trabalhando 10h por dia, tentando ter qualidade de vida!

[pL4ymObiL]

@Apollo Galeno

Apollo, boa noite.
Eu troquei o meu horário de treino para as 19:30, preciso fazer alguma alteração na dieta?
peço desculpas pelos incômodos.

[pL4ymObiL]

Treino/Cárdio: 100%
Dieta: 95% (alguns deslizes :/ )
Hidratação: 100%

Comecei a fazer os hits, pois estava ficando quase 2 horas na academia;
não sinto muito cansaço nos treinos, comer ovo todo dia de janta realmente está osso, mas seguimos.
tem horas que da a sensação de que nada esta acontecendo, mas acredito plenamente no sucesso desse projeto.

Atualizando para me manter motivado

[pL4ymObiL]

Meu pós treino está sendo praticamente uma ceia!
estou indo treinar as 19:30 e estou chegando quase as 21:00h
eu espero uns 20m pra comer... 21:20h
ai eu como e durmo, para ter um sono descente.
queria saber se isso tem algum problema.. devido a alteração de horários.

[pL4ymObiL]

Se alguém puder me ajudar com a questão aeróbico pós treino de perna...

Tá osso 🤣

Quase não consigo andar...

[Apollo Galeno]

Em 03/08/2021 em 20:48, pL4ymObiL disse:

Meu pós treino está sendo praticamente uma ceia!
estou indo treinar as 19:30 e estou chegando quase as 21:00h
eu espero uns 20m pra comer... 21:20h
ai eu como e durmo, para ter um sono descente.
queria saber se isso tem algum problema.. devido a alteração de horários.

correto....é isso mesmo....fez boas adaptações.

55 minutos atrás, pL4ymObiL disse:

Se alguém puder me ajudar com a questão aeróbico pós treino de perna...

 

Faça bike,,,,,numa boa..

OU caminhada na esteria numa boa....

[pL4ymObiL]

Obrigado pelo apoio @Apollo Galeno

[pL4ymObiL]

Treino/Cárdio: 100%
Dieta: 98%
Hidratação: 100%
1º semana com horário novo, as vezes acho que estou passando muito tempo na academia, cerca de 1:30~2:00
mas seguindo firme.
 

[pL4ymObiL]

@Apollo Galeno Boa noite, mestre deixa eu relatar uma situação.
Tenho sofrido muito com essa ultima refeição noturna.... estou comendo na força do ódio e nem sempre consigo comer tudo...
Ontem até anciã deu, vira um chiclete mastigo, mastigo, e não consigo engolir :(
fora que me sinto o estomago extremamente pesado e esta causando desconforto para dormir.
Não poderia fazer um shake?
tipo com leite/aveia/whey/fruta? respeitando os macros?

Peço desculpas.

[Apollo Galeno]

Em 19/07/2021 em 22:44, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=16/08 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)

nesse dia modificamos....

Por hora....faça....nem que seja na força do odio.

[pL4ymObiL]

Boa noite !!
Queria ajuda se possivel com o treino @Foston @Locemar

Atualmente treinando 5x na semana;

Treino 1 - Segunda	Séries/Repetições
Puxador Pulley	4/12
Puxada Alta	4/12
Pull Down Corda	4/12
Remada Máquina	4/15
Encolhimento Halteres	5/15
Rosca Direta	4/10
Rosca Alternada Sentado	4/10
Rosca Inversa	4/15

 

Treino 2 - Terça	Séries/Repetições
Supino Reto Smith	2/20
Supino Inclinado Smith	4/12
Supino Inclinado Halteres	4/12
Supino Declinado Máquina	4/10
Desenvolvimento Halteres	4/10
Elevação Lateral Halteres	4/12
Triceps Francês	4/12
Triceps Corda	4/12
Abdominal Máquina	5/12

 

Treino 3 - Quarta	Séries/Repetições
Agachamento Livre	5/10
Agachamento Máquina	4/12
Leg Press	4/12
Subida Banco	3/12
Máquina Flexora	4/12
Máquina Extensora	4/12
Panturrilha Sentado	5/12
Panturrilha em Pé	5/12

 

Treino 4 - Quinta
Remada Curvada	4/12
Remada Unilateral	4/12
Remo Pulley	4/12
Remo Pulley peg supinada	4/15
Encolhimento Barra	5/15
Rosca Direta	4/10
Rosca Concentrada Smith	4/12
Rosca Martelo Isometrico	4/12

 

Treino 5 - Sexta
Supino reto smith	4/12
Supino Inclinado smith	4/12
Cross Over	4/15
Voador	4/15
Desenvolvimento Arnold	4/10
Elevação Lateral Cross	4/12
Triceps pulley	4/12
Triceps Corda	4/12
Abdominal Máquina	5/12

Esse é meu treino atualmente, estou gastando a média de 1h á 1h:10 pra faze-lo
seg/ter/qui/sex - hit 15m
quarta - esteira 40m

na opinião de vocês, está bom? muito volumoso? faltando algo?
Agradeço antecipadamente.

@Apollo Galeno Queria permissão para atualizar no dia 15/08 DOMINGO, caso seja possível.