Urano Alfa Postado 25 de julho de 2021 Postado 25 de julho de 2021 Gostaria de agradecer a todos pela oportunidade. Tenho 32 anos, resido em Belo Horizonte. Acompanho o fórum há algum tempo e acho que chegou o meu momento. Pra conseguir seguir uma vida com dieta equilibrada é preciso estar bem psicologicamente e estou muito focado no objetivo . Por isso peço a ajuda dos senhores para a evolução. Sempre comi desregradamente, com compulsividade. Sofro com uma forte ansiedade que me atrapalha muito a seguir a dieta. Já fiz algumas dietas bem restritivas que me deixaram com o shape top, porém, o stress do dia a dia e a ansiedade me fizeram voltar a comer sem controle e isso me causa o efeito sanfona. Mas quando sigo a dieta, sigo bem e emagreço com facilidade apesar da ansiedade ficar martelando comida na minha mente a todo momento. Sei que não é desculpa...mas minha mente é minha principal vilã e sempre lutei contra ela a vida inteira no quesito comida. Não tenho problemas em comer muito nas refeições macro. Tenho alguns problemas mesmo é com os beliscos e lanches esporádicos. Tomei vários remédios de inibição de apetite, já provei de todos (sibutramina várias vezes, manipulados, antidepressivos, antiansioliticos), nunca ciclei apesar de ter mandado já oxandrolona e durateston sem qualquer tipo de acompanhamento ou regra...simplesmente joguei pra dentro. já apliquei lipostabil tambem. Enfim, tudo que diziam melhorar o shape eu experimentei. Idade: 32 Altura: 1,84 Peso: 104 kg Medicações em uso (antidepressivo escitalopram 10 mg): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não tenho Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Fiz Apollo Galeno e RenatinhaSA 2
Urano Alfa Postado 25 de julho de 2021 Autor Postado 25 de julho de 2021 Pessoal, postei pelo cel e depois vi que saiu um pouco desconfigurado. Se estiver fora do padrão, eu refaço. Aproveito para marcar @Apollo Galeno @Keto @Fostonque sempre vejo ajudando bastante aqui no fórum.. Obrigado RenatinhaSA, Foston e Apollo Galeno 3
Moderador Apollo Galeno Postado 25 de julho de 2021 Moderador Postado 25 de julho de 2021 Voce treina ? Urano Alfa 1
Urano Alfa Postado 25 de julho de 2021 Autor Postado 25 de julho de 2021 35 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Voce treina ? No momento não. Pretendo retornar o mais rápido possível.
Moderador Apollo Galeno Postado 25 de julho de 2021 Moderador Postado 25 de julho de 2021 14 minutos atrás, Urano Alfa disse: No momento não. Pretendo retornar o mais rápido possível. ok... Então vou ser justo com vc.....até porque aqui é um forum de fisiculturismo e não foru, de tratamento de compulsão alimentar, consultorio urologico, endocrino, cardio, etc....(mesmo vendo algumas coisas que chama atenção nos seus exames, e acredito que o medico que viu ja deve ter recomendado algo) Lhe passarei os macros e vc calcula.........e siga...... Ai depois que tiver 3 meses de academia completos sem errar....ai vc volte aqui. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 85g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Espero lhe ver daqui 3 meses com o corpo diferente...... TMJ RenatinhaSA, Foston e Famama 3
Urano Alfa Postado 25 de julho de 2021 Autor Postado 25 de julho de 2021 Irmão Apollo Galenno, Agradeco o feedback. Acompanho suas postagens e seguirei a recomendação. Obrigado irmão..Tmj... Obs: retornarei no prazo estipulado para quem sabe discutirmos sobre a evolução. Infelizmente o médico não entrou em detalhes sobre os exames...só se limitou a dizer que estava dentro dos parâmetros aceitáveis. Aceito as sugestões caso possa passar irmão...Deus o abençoe e Tmj... Apollo Galeno e RenatinhaSA 2
Moderador Apollo Galeno Postado 25 de julho de 2021 Moderador Postado 25 de julho de 2021 1 hora atrás, Urano Alfa disse: Infelizmente o médico não entrou em detalhes sobre os exames...só se limitou a dizer que estava dentro dos parâmetros aceitáveis. Faça dieta com aqueles macros...... Volte para academia.... Puxe ferro e reserve 15 minutos no final para fazer um hit.... E volte aqui depois de 3 meses....... RenatinhaSA 1
Visitante Keto Postado 25 de julho de 2021 Postado 25 de julho de 2021 5 horas atrás, Urano Alfa disse: Irmão Apollo Galenno, Agradeco o feedback. Acompanho suas postagens e seguirei a recomendação. Obrigado irmão..Tmj... Obs: retornarei no prazo estipulado para quem sabe discutirmos sobre a evolução. Infelizmente o médico não entrou em detalhes sobre os exames...só se limitou a dizer que estava dentro dos parâmetros aceitáveis. Aceito as sugestões caso possa passar irmão...Deus o abençoe e Tmj... Voltar depois de 3 meses significa iniciar um projeto novo em 3 meses. Entretanto, você pode (e deve) estar por aqui no fórum, acompanhando outras pessoas, fazendo cemtarioa, sanando suas dúvidas... Ok?!?? Se tiver alguma dúvida, quiser alguma sugestão ou opinião, poste a qualquer momento. Ou mesmo se quiser tirar fotos a cada 2 ou 3 semanas para avaliar se está tendo alguma evolução com a mudança na alimentação... Mesmo não sendo um projeto envolvendo fisiculturismo, é um pré-projeto cuja finalidade é ter um novo projeto em.90 dias. Portanto, tenha rigor e disciplina desse já. Montou a dieta, postou aqui, ouviu comentários, tirou as dúvidas???? A partir de então, siga à risca, sem jacar, com disciplina. A mudança da alimentação já trará inúmeros benefícios. Com o tempo, creio que a alimentação correta aliada ao exercício físico possa te ajudar a colocar de lado o escitalopram. Não estou a dizer que isso irá acontecer... Pode ser que...
Urano Alfa Postado 27 de julho de 2021 Autor Postado 27 de julho de 2021 bom dia, aos irmãos Apollo Galeno e ketto e outros que possam ajudar. Gostaria de pedir uma ajuda no tocante a dieta montada com os macros passados pelo Apollo Galenno. Foi montada com a ajuda de um nutricionista (não esportivo) gostaria de saber se há de se fazer alguma adaptação. obrigado desde já. Desjejum : (entre 06 e 08hs) 02 fatias de pão de forma + 02 ovos mexidos ou pasta de amendoim zero + 01 fatia de queijo + SUCO VERDE Opção 02: 03 ovos mexidos ou cozidos Suco verde (preparo): 01 porção pequena de gengibre( 2cm) ;15 gotas de própolis; 01 folha de verde escura ( couve , espinafre, salsa ou hortelã )metade de uma maçã 🍎 , 60g de abacaxi 🍍 ou uma laranja e água 200ml Obs: não colocar açúcar Lanche da manhã: (entre 09 e 10h30 ) 01 banana com aveia e canela + 40g de coco Opção 02: 01 maçã + 04 castanhas - ALMOÇO: (Entre 12 e 13hs): 100g de arroz , batata doce ou mandioca + 50g de feijão (ervilha ou vagem) + 200g de carne (filé de tilápia; patinho ou frango) + salada a vontade 🥗OBS: SEMPRE INCLUIR NA SALADA ALGUMA FOLHA VERDE ESCURA (couve, almeirão, brócolis, couve flor, espinafre, salsa) e completar com o que quiser (tomate, cenoura...) +_300kcal - Lanche da tarde : entre 15 hs e 16hs: 01 iogurte zero ou Yakult + 01 colher de aveia (+_ 110kcal) + 200g de frutas (morango, abacate 🥑 , kiwi, abacaxi, melancia, melão , pera, maçã , ameixa, uva ou mamão ) - JANTAR: (Entre 18h e 19 hs)- 100g de batata doce + 02 ovos mexidos ( omelete ) ou 120g de frango/patinho+ 40g de ervilha ou vagem + salada 🥗(mesma do almoço) - LANCHE DA NOITE (entre 21h e 23hs) : 01 tapioca (100g) com frango Opção 02: 100g de frango + salada Opção 03: 01 banana + 01 iogurte natural
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de julho de 2021 Moderador Postado 27 de julho de 2021 Desjejum : (entre 06 e 08hs) 02 fatias de pão de forma + 03 ovos mexidos ou pasta de amendoim zero + 01 fatia de queijo + SUCO VERDE Suco verde (preparo): 01 porção pequena de gengibre( 2cm) ;15 gotas de própolis; 01 folha de verde escura ( couve , espinafre, salsa ou hortelã )metade de uma maçã 🍎 , 60g de abacaxi 🍍 ou uma laranja e água 200ml Obs: não colocar açúcar Lanche da manhã: (entre 09 e 10h30 ) 01 banana com aveia e canela + 40g de coco - ALMOÇO: (Entre 12 e 13hs): 100g de arroz , batata doce ou mandioca + 50g de feijão (ervilha ou vagem) + 200g de carne (filé de tilápia; patinho ou frango) + salada a vontade 🥗OBS: SEMPRE INCLUIR NA SALADA ALGUMA FOLHA VERDE ESCURA (couve, almeirão, brócolis, couve flor, espinafre, salsa) e completar com o que quiser (tomate, cenoura...) +_300kcal - Lanche da tarde : entre 15 hs e 16hs: 01 iogurte zero ou Yakult + 01 colher de aveia (+_ 110kcal) + 200g de frutas (morango, abacate 🥑 , kiwi, abacaxi, melancia, melão , pera, maçã , ameixa, uva ou mamão ) - JANTAR: (Entre 18h e 19 hs)- 100g de batata doce + 02 ovos mexidos ( omelete ) ou 120g de frango/patinho+ 40g de ervilha ou vagem + salada 🥗(mesma do almoço) - LANCHE DA NOITE (entre 21h e 23hs) : Opção 02: 100g de frango + salada + 01 banana + 01 iogurte natural Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/08 (vou lhe dar essa colher de chá mensal! Iremos modificar algumas coisas! Espero que ja esteja fazendo exericcios fisicos!! Não apareceu no dia, bay bay!) TMJ Urano Alfa 1
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