Ajuda para perder gordura e definir..

23 de janeiro de 2022

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Vamos que vamos.....

Taxa de adesão baixa....e entendo seu lado patologico.....porem não vou queimar modulações de dieta com vc.......

Boa troca de medicação.....

Compre ações..

DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU "

Café Da Manhã (06HS)
3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 100g de mamão + 1 fatia de pão

Pré Treino (07h ou 19h)
Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops)

TREINO= 8HS

pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana

Almoço (12h30)
batata ou mandioca ou abobora (120g)- Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 170g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

Lanche Da Tarde (15h)
Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + 150g de fruta da sua escollha - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops)

Jantar (20h)
3 ovos - - batata ou mandioca ou abobora (130g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

Ceia (22h~23h)
150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 2 fatias de abacaxi ou 120g de melancia ou melão

Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g.

Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome!

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. a cada final de semana ). Depois me conte

TMJ

@Apollo Galeno Obrigado! Confesso que fiquei bastante frustrado comigo mesmo. Mas... Seguimos o jogo.

Valeu meu caro. Até breve!

17 de fevereiro de 2022

Em 23/01/2022 em 18:36, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Vamos que vamos.....

Taxa de adesão baixa....e entendo seu lado patologico.....porem não vou queimar modulações de dieta com vc.......

Boa troca de medicação.....

Compre ações..

DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU "

Café Da Manhã (06HS)
3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 100g de mamão + 1 fatia de pão

Pré Treino (07h ou 19h)
Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops)

TREINO= 8HS

pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana

Almoço (12h30)
batata ou mandioca ou abobora (120g)- Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 170g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

Lanche Da Tarde (15h)
Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + 150g de fruta da sua escollha - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops)

Jantar (20h)
3 ovos - - batata ou mandioca ou abobora (130g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

Ceia (22h~23h)
150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 2 fatias de abacaxi ou 120g de melancia ou melão

Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g.

Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome!

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. a cada final de semana ). Depois me conte

TMJ

@Apollo Galeno Mais um retorno! Espero que esteja bem.

PERÍODO DE 20/01 A 17/02

1) ATIVIDADE

Retornei às atividades e ao cardio.

Após o retorno, os treinos foram liberados sem carga ou com carga leve / progressiva.

2) OBSERVAÇÕES e %:

Me aproximei bastante. Mas tenho falhado repetidamente na ceia.. Preciso consumi-la mais cedo, antes de pegar no sono.

a) Água: 95%

b) Dieta: 90%

c) Treino: 90% - considerando a liberação progressiva.

d) Cardio: 90%

3) PESO, MEDIDAS E FOTOS:

Data	05/out	28/out	26/nov	23/dez	20/jan	17/fev
PESO	82,5	78,7	78,5	77,8	77,3	76,77
QUADRIL	102	99	100	99	98	97
CINTURA	93	87	85	84	87	85
CX DIREITA	54	56	55	56	54	53
CX ESQ	54	56	55	56	54	52
BR ESQ	36,5	37	37	37,5	37	37
BR DIR	36,5	37	37	37,5	37	37
PANTURRILHA	36	37	37	37	37	37

MEDICAMENTOS:

Brintellix – 10mg

Venvanse – 50mg - esporadicamente, 2 a 3x semana.

Sem considerações dessa vez.. Troca de medicação foi boa. Preciso cumprir do início ao fim, sem falhar. Meu compromisso.

Obrigado!

Editado 17 de fevereiro de 2022 por rodolfot_

17 de fevereiro de 2022

5 horas atrás, rodolfot_ disse:

Rapazzzzz parece que na primeira foto vc tava dormindo em pé... deu uma enxugada, mantenha o foco

11 de março de 2022

@Batata... @FaBHana @luhccardoso Fala pessoal! Eu sei que o @Apollo Galeno está fora.. Até mandei uma mensagem privada perguntando se ele estava bem, mas não obtive resposta.

Não sei o que aconteceu, mas espero que esteja bem e que ele retorne um dia.

Dada a ausência, vocês teriam alguma indicação de algum colega aqui no fórum ou alguma referência em SP?

Obrigado, gente.

:)

15 de março de 2022

Em 11/03/2022 em 16:10, rodolfot_ disse:

@Batata... @FaBHana @luhccardoso Fala pessoal! Eu sei que o @Apollo Galeno está fora.. Até mandei uma mensagem privada perguntando se ele estava bem, mas não obtive resposta.

Não sei o que aconteceu, mas espero que esteja bem e que ele retorne um dia.

Dada a ausência, vocês teriam alguma indicação de algum colega aqui no fórum ou alguma referência em SP?

Obrigado, gente.

:)

não conheço ninguém que preste a ponto de recomendar... aqui no fórum tem várias pessoas e podemos tentar, juntos, mudar sua dieta.. o que vc quer?

18 de março de 2022

Em 15/03/2022 em 14:58, luhccardoso disse:

não conheço ninguém que preste a ponto de recomendar... aqui no fórum tem várias pessoas e podemos tentar, juntos, mudar sua dieta.. o que vc quer?

@luhccardoso Obrigado pela disponibilidade. Até troquei umas mensagens com o @Batata..., que me auxiliou na dieta.

Meu peso atual é de 75,9.

Em virtude do ausência do @Apollo Galeno, também acabei passando em consulta com um colega.

Abaixo, a dieta proposta.

Cardio = 40 a 60min dia

Sobre AES, propôs o uso de Testo (200mg/semana) e Oxandrolona (40mg/dia), durante um período de dois meses, avaliando no terceiro.

Gostaria da opinião de vocês, se possível.

Muito obrigado!