AJUDA NA DIETA

[gabrielsp1]

Opa rapaziada, tudo bem?

comecei a fazer academia há cerca de 1 mês e infelizmente não tenho condições de pagar uma nutricionista, por isso gostaria de alguns palpites sobre minha dieta atual. (meu objetivo é perda de gordura, quando chegar em uns 12% de BF pretendo aumentar os valores)

 

PESO: 93kg

ALTURA: 1.78

IDADE: 18 anos 

GORDURA CORPORAL: aproximadamente 22%

TMB: 2100

 

DIETA ATUAL: 

 

8H - PRÉ TREINO (CAFÉ DA MANHÃ)

 

1 Banana

200ml de leite

1 colher de aveia em flocos

 

11H - PÓS TREINO (ALMOÇO) 

 

200g de filé de frango

80g de arroz

80g de feijão

 

17H - CAFÉ DA TARDE

 

100g de tapioca

4 ovos inteiros 

 

21H - JANTA

 

200g de filé de frango

80g de arroz

80g de feijão

 

RESUMO

 

Total de calorias consumidas = 1973

Carboidratos: 39%

Gorduras: 26%

Proteínas: 36%

 

Total Gorduras: 53g

Total Carboidratos: 190g

Total Proteínas: 171g

[Foston]

Olá Jovem, complete o tópico.

 

 

[gabrielsp1]

52 minutos atrás, Foston disse:

Olá Jovem, complete o tópico.

 

 

Opa amigo, obrigado pela resposta

Infelizmente não tenho nenhum exame de sangue hormonal ou qualquer outro exame recente. mas não tomo nenhum tipo de hormônio, posso enviar todos exceto esse?

[FaBHana]

10 minutos atrás, gabrielsp1 disse:

Opa amigo, obrigado pela resposta

Infelizmente não tenho nenhum exame de sangue hormonal ou qualquer outro exame recente. mas não tomo nenhum tipo de hormônio, posso enviar todos exceto esse?

Bem vindo! Tópico quase completo! São perguntas básicas, se não tem, responda que não e siga preenchendo normal o restante... Espero ajudar de alguma forma

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

[Foston]

1 hora atrás, gabrielsp1 disse:

Infelizmente não tenho nenhum exame de sangue hormonal ou qualquer outro exame recente. mas não tomo nenhum tipo de hormônio, posso enviar todos exceto esse?

Você explica isso quando completar o tópico.

[gabrielsp1]

Obrigado pelos esclarecimentos!

 

Idade: 18

Altura: 1.78

Peso: 93kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum uso de medicações.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde e apenas uma cirurgia há 4 anos atrás, que quebrei a tíbia e fíbula.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Nenhum exame de sangue hormonal ou outro recente.

Tempo de treino: 1 mês.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum ciclo.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum ciclo.

Divisão de treino e horário do mesmo: 

TREINO ABC 2X

A = SUPINO RETO 4X10 / SUPINO INCLINADO 4X10 / PECK-DECK 4X10 / ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 4X10 / TRICEPS PULLEY 4X10 / TRICEPS CORDA 4X10 / ABDOMINAL COMPLETO 4X10

B = AGACHAMENTO 45 4X10 / BANCO EXTENSOR 4X10 / LEG 45 4X10 / BANCO ADUTOR 4X10 / BANCO ABDUTOR 4X10 / MESA FLEXORA 4X10 / BANCO PANTURRILHA 4X10

C = PULLEY FRENTE 4X10 / PULLEY FECHADO 4X10 / REMADA BAIXA 4X10 / ROSCA DIRETA 4X10 / ROSCA ALTERNADA 4X10 / ABDOMINAL INFRA SOLO 4X10

 

Treino de segunda à sábado 8h30.

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Total de carboidratos: 147g

Proteínas: 171g

Gorduras: 52g

 

Fotos: https://imgur.com/a/KcZHLQq

 

 

[FaBHana]

13 horas atrás, gabrielsp1 disse:

Fotos: https://imgur.com/a/KcZHLQq

Não abrimos fotos em pdf ou sites, poste ela no formato solicitado pelo fórum! Na aba escolher arquivos e selecione as fotos...

[Apollo Galeno]