Aumento de massa magra

[Nay]

😃

Estou malhando há 1 ano , há 4 meses buscando fazer uma dieta para perder gordura … estava com 65.500 kg e meu peso atual é 58 kg 

Idade:36 anos 

Altura:1.63

Peso:58 kg  

Medicações e suplementação em uso :Anticoncepcional YAZ FLEX , Omega 3 , Levoid 112mg, Yomax , cafeína , creatina e whey . 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto  )e duas cesárias . 

Tempo de treino: quase 10 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Malho das 10 as 11 hs da manhã 

Segunda quadríceps - agachamento livre, cadeira extensora, leg press 45 graus e cadeira adutora 

Terça abdômen - abdômen na polia, elevação das pernas na paralela e prancha isométrica 

Quarta glúteo e posterior - elevação pélvica, stiff , cadeira flexora e búlgaro 

Quinta superiores - Hack pull, remada aberta, desenvolvimento com alteres e pull down 

sexta - quadríceps ( repito treino de segunda) 

Busco fazer pelo menos 3 vezes na semana Aeróbico no final da tarde ( dança, hitt) 

Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia: 

06:50 - Café da manhã
• Ovo de galinha 1 unidade        . Pao francês 45 gramas 
• Queijo tipo mussarela -50 Grama

Pre - treino : 

. 1 banana

11:30 - Almoço
• Arroz,tipo1,cozido-100Grama
• Feijão,carioca,cozido-100Grama
•Frango,peito,sempele,grelhado 120 grama ou carne de vaca bovina,90 gramas patinho,ou Pescada, branca, crua -170 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -90 Grama
• Saladaouverduracrua,ávontade(Porção:1)
• Abacaxi-80Grama ou laranja -1Unidadepequena(90g)

15:00 - Lanche da tarde
• Filédefrangogrelhado-70GramaouCarnesuína-40GramaouOvodegalinha-2Unidadeou100%Whey-35Grama
• Pão,deforma,varejo-1fatiaouTapiocadegoma-20GramaouPão,trigo,francês-0,5UnidadeComercialouAveia,flocos, crua -20 Grama
• Fruta 1Porçãoquecaibanamão

20:00 - Jantar
• Arroz,tipo1,cozido-80GramaouBatata,inglesa,cozida-200GramaouBatata,doce,cozida-130GramaouBatata,baroa, cozida -130 Grama ou Mandioca, cozida -80 Grama ou Cuscuz -80 Grama
• Frango,peito,sempele,grelhado-100GramaouCarne,bovina,patinho,semgordura,grelhado-70GramaouPescada, branca, crua -140 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -75 Grama
• Vegetaiscozidos-150Grama
• Iogurtenatural-80Grama
• Canelaempó-3Grama
• Sementedechia-5Grama

 

[Nay]

@Apollo Galenopreciso de sua análise !!

[Nay]

1 hora atrás, Nay disse:

😃

Estou malhando há 1 ano , há 4 meses buscando fazer uma dieta para perder gordura … estava com 65.500 kg e meu peso atual é 58 kg 

Idade:36 anos 

Altura:1.63

Peso:58 kg  

Medicações e suplementação em uso :Anticoncepcional YAZ FLEX , Omega 3 , Levoid 112mg, Yomax , cafeína , creatina e whey . 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto  )e duas cesárias . 

Tempo de treino: quase 10 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Malho das 10 as 11 hs da manhã 

Segunda quadríceps - agachamento livre, cadeira extensora, leg press 45 graus e cadeira adutora 

Terça abdômen - abdômen na polia, elevação das pernas na paralela e prancha isométrica 

Quarta glúteo e posterior - elevação pélvica, stiff , cadeira flexora e búlgaro 

Quinta superiores - Hack pull, remada aberta, desenvolvimento com alteres e pull down 

sexta - quadríceps ( repito treino de segunda) 

Busco fazer pelo menos 3 vezes na semana Aeróbico no final da tarde ( dança, hitt) 

Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia: 

06:50 - Café da manhã
• Ovo de galinha 1 unidade        . Pao francês 45 gramas 
• Queijo tipo mussarela -50 Grama

Pre - treino : 

. 1 banana

11:30 - Almoço
• Arroz,tipo1,cozido-100Grama
• Feijão,carioca,cozido-100Grama
•Frango,peito,sempele,grelhado 120 grama ou carne de vaca bovina,90 gramas patinho,ou Pescada, branca, crua -170 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -90 Grama
• Saladaouverduracrua,ávontade(Porção:1)
• Abacaxi-80Grama ou laranja -1Unidadepequena(90g)

15:00 - Lanche da tarde
• Filédefrangogrelhado-70GramaouCarnesuína-40GramaouOvodegalinha-2Unidadeou100%Whey-35Grama
• Pão,deforma,varejo-1fatiaouTapiocadegoma-20GramaouPão,trigo,francês-0,5UnidadeComercialouAveia,flocos, crua -20 Grama
• Fruta 1Porçãoquecaibanamão

20:00 - Jantar
• Arroz,tipo1,cozido-80GramaouBatata,inglesa,cozida-200GramaouBatata,doce,cozida-130GramaouBatata,baroa, cozida -130 Grama ou Mandioca, cozida -80 Grama ou Cuscuz -80 Grama
• Frango,peito,sempele,grelhado-100GramaouCarne,bovina,patinho,semgordura,grelhado-70GramaouPescada, branca, crua -140 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -75 Grama
• Vegetaiscozidos-150Grama
• Iogurtenatural-80Grama
• Canelaempó-3Grama
• Sementedechia-5Grama

 

 

[FaBHana]

17 horas atrás, Nay disse:

Galenopreciso de sua análise !!

Bem vinda Nay! Infelizmente o Apollo não está em condições de pegar mais casos! Seu corpo já é muito bonito! 

Aqui ele explica o motivo! 😘