Nay Postado 30 de setembro de 2021 Postado 30 de setembro de 2021 😃 Estou malhando há 1 ano , há 4 meses buscando fazer uma dieta para perder gordura … estava com 65.500 kg e meu peso atual é 58 kg Idade:36 anos Altura:1.63 Peso:58 kg Medicações e suplementação em uso :Anticoncepcional YAZ FLEX , Omega 3 , Levoid 112mg, Yomax , cafeína , creatina e whey . Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto )e duas cesárias . Tempo de treino: quase 10 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: Malho das 10 as 11 hs da manhã Segunda quadríceps - agachamento livre, cadeira extensora, leg press 45 graus e cadeira adutora Terça abdômen - abdômen na polia, elevação das pernas na paralela e prancha isométrica Quarta glúteo e posterior - elevação pélvica, stiff , cadeira flexora e búlgaro Quinta superiores - Hack pull, remada aberta, desenvolvimento com alteres e pull down sexta - quadríceps ( repito treino de segunda) Busco fazer pelo menos 3 vezes na semana Aeróbico no final da tarde ( dança, hitt) Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia: 06:50 - Café da manhã • Ovo de galinha 1 unidade . Pao francês 45 gramas • Queijo tipo mussarela -50 Grama Pre - treino : . 1 banana 11:30 - Almoço • Arroz,tipo1,cozido-100Grama • Feijão,carioca,cozido-100Grama •Frango,peito,sempele,grelhado 120 grama ou carne de vaca bovina,90 gramas patinho,ou Pescada, branca, crua -170 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -90 Grama • Saladaouverduracrua,ávontade(Porção:1) • Abacaxi-80Grama ou laranja -1Unidadepequena(90g) 15:00 - Lanche da tarde • Filédefrangogrelhado-70GramaouCarnesuína-40GramaouOvodegalinha-2Unidadeou100%Whey-35Grama • Pão,deforma,varejo-1fatiaouTapiocadegoma-20GramaouPão,trigo,francês-0,5UnidadeComercialouAveia,flocos, crua -20 Grama • Fruta 1Porçãoquecaibanamão 20:00 - Jantar • Arroz,tipo1,cozido-80GramaouBatata,inglesa,cozida-200GramaouBatata,doce,cozida-130GramaouBatata,baroa, cozida -130 Grama ou Mandioca, cozida -80 Grama ou Cuscuz -80 Grama • Frango,peito,sempele,grelhado-100GramaouCarne,bovina,patinho,semgordura,grelhado-70GramaouPescada, branca, crua -140 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -75 Grama • Vegetaiscozidos-150Grama • Iogurtenatural-80Grama • Canelaempó-3Grama • Sementedechia-5Grama FaBHana e JhonSilva 2
Nay Postado 30 de setembro de 2021 Autor Postado 30 de setembro de 2021 @Apollo Galenopreciso de sua análise !! JhonSilva 1
Nay Postado 30 de setembro de 2021 Autor Postado 30 de setembro de 2021 1 hora atrás, Nay disse: 😃 Estou malhando há 1 ano , há 4 meses buscando fazer uma dieta para perder gordura … estava com 65.500 kg e meu peso atual é 58 kg Idade:36 anos Altura:1.63 Peso:58 kg Medicações e suplementação em uso :Anticoncepcional YAZ FLEX , Omega 3 , Levoid 112mg, Yomax , cafeína , creatina e whey . Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto )e duas cesárias . Tempo de treino: quase 10 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: Malho das 10 as 11 hs da manhã Segunda quadríceps - agachamento livre, cadeira extensora, leg press 45 graus e cadeira adutora Terça abdômen - abdômen na polia, elevação das pernas na paralela e prancha isométrica Quarta glúteo e posterior - elevação pélvica, stiff , cadeira flexora e búlgaro Quinta superiores - Hack pull, remada aberta, desenvolvimento com alteres e pull down sexta - quadríceps ( repito treino de segunda) Busco fazer pelo menos 3 vezes na semana Aeróbico no final da tarde ( dança, hitt) Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia: 06:50 - Café da manhã • Ovo de galinha 1 unidade . Pao francês 45 gramas • Queijo tipo mussarela -50 Grama Pre - treino : . 1 banana 11:30 - Almoço • Arroz,tipo1,cozido-100Grama • Feijão,carioca,cozido-100Grama •Frango,peito,sempele,grelhado 120 grama ou carne de vaca bovina,90 gramas patinho,ou Pescada, branca, crua -170 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -90 Grama • Saladaouverduracrua,ávontade(Porção:1) • Abacaxi-80Grama ou laranja -1Unidadepequena(90g) 15:00 - Lanche da tarde • Filédefrangogrelhado-70GramaouCarnesuína-40GramaouOvodegalinha-2Unidadeou100%Whey-35Grama • Pão,deforma,varejo-1fatiaouTapiocadegoma-20GramaouPão,trigo,francês-0,5UnidadeComercialouAveia,flocos, crua -20 Grama • Fruta 1Porçãoquecaibanamão 20:00 - Jantar • Arroz,tipo1,cozido-80GramaouBatata,inglesa,cozida-200GramaouBatata,doce,cozida-130GramaouBatata,baroa, cozida -130 Grama ou Mandioca, cozida -80 Grama ou Cuscuz -80 Grama • Frango,peito,sempele,grelhado-100GramaouCarne,bovina,patinho,semgordura,grelhado-70GramaouPescada, branca, crua -140 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -75 Grama • Vegetaiscozidos-150Grama • Iogurtenatural-80Grama • Canelaempó-3Grama • Sementedechia-5Grama FaBHana e JhonSilva 2
Moderador FaBHana Postado 1 de outubro de 2021 Moderador Postado 1 de outubro de 2021 17 horas atrás, Nay disse: Galenopreciso de sua análise !! Bem vinda Nay! Infelizmente o Apollo não está em condições de pegar mais casos! Seu corpo já é muito bonito! Aqui ele explica o motivo! 😘 Nay 1
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