Direcionamento em dieta e treino

[Visitante Keto]

4 minutos atrás, mbbh disse:

Muito interessante e impressionante o seu relato.

 

Vi no final que você falou que não conta macros e antes você tinha dito em uma limitação de 50g de carbo/dia.

Eu não conto pq não como carbos além de verduras e legumes (nem todos). Imagine tentar comer 50g de carboidratos em abobrinha e chuchu... Ou em brócolis, alface, couve... Impossível... Ah, e são carbos líquidos, ou seja, cabos menos fibras.

 

4 minutos atrás, mbbh disse:

Mas, como ideia geral, você manteria 2~3g/kg de proteina dia e completaria o resto das calorias com gordura boa? 

Hoje não conto nada. Como quanto quero. Gorduras boas??? Sim, muito gostosas ... Bacon, salami, queijo, gordurinha da carne, pele de frango, gordura animal em geral... Ou você acha que nossos antepassados viviam de azeite de oliva e castanha de caju??? 😉

Quando começar a saga da hipertrofia, si contarei macros e proteínas (2g/kg). Por hora, não.

Mas tenho noção de que como algo em torno de 500g de carne todos os dias.

[Batata...]

Em 19/10/2021 em 19:36, mbbh disse:

Deixa eu tirar uma dúvida, sobre a perna entre os treinos de superiores, você diz para fazer A C B C A C B...?

Desculpas, acabei trocando, fica assim:

A: Peito / tríceps / ombro

B: Pernas

C: Costas / bíceps

Abraços

Editado 21 de outubro de 2021 por Batata...

[mbbh]

Pessoal, só passando aqui para relatar um pouco.

 

Voltei na nutricionista ontem e estou exatamente com mesmo peso e % de gordura do mês passado.

(72kg e 22%).

 

Continuo indo na academia sem falhas e adotei as recomendações do @Batata...nos treinos.

Hidratação está 100%, exceto aos domingos, que acabei falhando porque não tenho uma rotina bem certa.

 

Ela estranhou meu % não ter alterado, e fez algumas alterações na dieta.

De manhã tirou o queijo e foi retirado os 3 ovos da tarde e substituídos por 50g de frango.

Foi retirado o abacate com whey antes de dormir também.

 

Ficou assim:

 

8:00 150g cuscuz + 3 ovos

10:00 20g de castanhas + 1 dose de whey

12:00 100g de batata doce + 150 g de carne + legumes e salada

16:00 60g de tapioca + 50g de frango + 30g de queijo

19:00 30g de farelo de aveia + 1 dose de whey + uma fruta

21:00 100g de batata doce + 150g de carne

 

Se alguém quiser palpitar, sou todo ouvidos rsrsrsrs

 

Se não, daqui uns 30 dias volto a postar falando meu peso e %.