Anônimo Postado 5 de novembro de 2021 Postado 5 de novembro de 2021 Em 28/10/2021 em 19:39, Candida maria disse: 7:30Café da manhã e pré treino 3 ovos 30g de queijo minas frescal Pós treino 1 dose de whey 80g de tapioca 50g de frango 12:30Almoço 100g de arroz integral 75 g de carne Salada a vontade 15:30Lanche da tarde 150g de iogurte natural 15g de aveia 1 banana 19:30Janta 80g de arroz integral 70g de carne Salada a vontade 15 g de pasta de amendoim geralmente durmo as 22:30 por aí Filha, você tem que me citar, aliás, sempre citar TODAS as pessoas a quem estiver respondendo. Não há adivinhos aqui. Ainda, se vou que não respondi, deveria ter me perguntado. Não faça isso novamente, ok?!?🙄😐
Visitante Keto Postado 5 de novembro de 2021 Postado 5 de novembro de 2021 Mais tarde faço as considerações @Candida maria
Famama Postado 6 de novembro de 2021 Postado 6 de novembro de 2021 Em 25/10/2021 em 20:15, Candida maria disse: Idade: 27 anos Altura:1,64 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não! Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda Costas e bíceps terça Glúteo e póstero quarta Tríceps, peito e ombro quinta Quadríceps e posterior sexta Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã cuscuz e ovos Almoço arroz e carne e feijão e salada . Lanche panqueca Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce! Bem vinda 🌹 vou acompanhar teu projeto e tô torcendo por você. FaBHana 1
Visitante Keto Postado 6 de novembro de 2021 Postado 6 de novembro de 2021 Em 28/10/2021 em 19:39, Candida maria disse: 7:30Café da manhã e pré treino 3 ovos 30g de queijo minas frescal Pós treino 1 dose de whey 80g de tapioca 50g de frango 12:30Almoço 100g de arroz integral 75 g de carne Salada a vontade 15:30Lanche da tarde 150g de iogurte natural 15g de aveia 1 banana 19:30Janta 80g de arroz integral 70g de carne Salada a vontade 15 g de pasta de amendoim geralmente durmo as 22:30 por aí SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI. 7:30Café da manhã e pré treino 3 ovos 30g de queijo minas frescal 40g de tapioca Pós treino 1/2 dose de whey 40g de tapioca Preciso saber que horas você treina e que horas acaba de treinar 12:30Almoço 100g de arroz integral 100 g de carne Salada a vontade 15:30Lanche da tarde 150g de iogurte natural 15g de aveia 1 banana 18:30 Janta - ficará muito tempo sem comer entre o lanche e a janta... Ou muda a janta para 18:30 ou vamos colocar algo entre o lanche e a janta. Se adiantar a janta, a ceia vem para 21:30 80g de arroz integral 100g de carne Salada a vontade 22:00 Ceia 15g de pasta de amendoim 1/2 dose de whey PRECISO SABER O QUE VC PREFERE FAZER PARA DARMOS CONTINUIDADE. VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC) SEMPRE TOME O CALDO DA SALADA AO FINAL PARA NAO PERDER O AZEITE. AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA. TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS. A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃES, MACARRÃO, MASSAS EM GERAL, BOLACHAS, BISCOITOS, BOLOS, PASTEIS, SALGADOS, ETC)!! 15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INSTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR. VOU COBRAR NOVAMENTE 👇👇👇 PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 20/11 ¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!! 😁😁😁
harmd Postado 6 de novembro de 2021 Postado 6 de novembro de 2021 Boa sorte no plano! Tem um shape com muito potencial, agora ter disciplina é o principal para ir longe. FaBHana 1
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