Próximos passos? Cutting/Bulking?

[harmd]

Em 08/11/2021 em 07:21, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

 

06hr

30min bike em jejum

Cafe da Manha 07hr
2 ovos
10 g Requeijao Light
2 fatias de Bacon (aprox 18g)

 

Lanche da Manha 9:30

100g Banana
15g Whey
160g Iogurte Natural Desnatado

 

Almoço 12hr
120g Frango
120g arroz Integral
Folhas

Lanche da Tarde 16hr
30g Aveia
15g Whey
30g Pasta de Amendoim
100g Banana

Treino - 18:30hr

Imediatamente após o treino dentro da academia.

100g de mamão

15g de whey

 

Janta - Pós Treino 20:30hr
120g Frango
120g arroz Integral
Folhas

Ceia 22:00
1 fatia Queijo Mussarela
10g Requeijão
2 Ovo

 

A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11.

 

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

Por acaso você consegue comer as 6h e fazer a bike 30 min depois???

 

@Keto nos dias em que não treino, faço essa refeição?

Em 08/11/2021 em 07:21, Keto disse:

Imediatamente após o treino dentro da academia.

100g de mamão

15g de whey

 

Valeu!

[Visitante Keto]

2 horas atrás, harmd disse:

 

@Keto nos dias em que não treino, faço essa refeição?

 

Valeu!

Sempre. Todos os dias, sem exceções. A única coisa que pode fazer é regular o horário para ficar em um meio termo entre as refeições imediatamente antes e após.

[harmd]

@Keto

Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá:
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
76,8kg --> 75,2kg 

Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado.

0 a 100% A DIETA=  100% - sem errar
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver.

 

** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar

@Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações.

Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!

[Visitante Keto]

@harmd a que horas finalizas o treino?

Comento o post mais tarde.

[harmd]

4 minutos atrás, Keto disse:

@harmd a que horas finalizas o treino?

Comento o post mais tarde.

Aproximadamente 20hrs.

Acabei esquecendo de citar no post, mas os horarios da noite não fecharam..

Estou fazendo a janta na casa das 21hrs e a ultima refeição as 22:00 e dormindo 22:30~23:00

[angelicag]

1 hora atrás, harmd disse:

@Keto

Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá:
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
76,8kg --> 75,2kg 

Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado.

0 a 100% A DIETA=  100% - sem errar
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver.

 

** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar

@Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações.

Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!

@harmd Parabéns pela sua evolução até o momento! Sei bem da sua dedicação e foco. Conte comigo para melhorar ainda mais! :)

[Visitante Keto]

5 horas atrás, harmd disse:

@Keto

Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá:
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
76,8kg --> 75,2kg 

Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro

Olha, deixe para pesar apenas no dia da atualização... Não se pese todos os dias, ok?!?? 

5 horas atrás, harmd disse:

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito.

Excelente.

5 horas atrás, harmd disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado.

Talvez seja isso mesmo.

5 horas atrás, harmd disse:

0 a 100% A DIETA=  100% - sem errar
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver.

Em tese tua alimentação não é hipocalórica, pois está dentro dos patamares de atividade moderada da equação de Harris Benedict. Vamos acertar isso.

5 horas atrás, harmd disse:

 

** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar

@Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações.

Ótimo.

5 horas atrás, harmd disse:

Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!

Vamos lá:

Não há muito o que falar, pois as fotos falam por si mesmas.

Excelente redução de BF, o que era e continuará sendo o objetivo a perquirir.

Destaque para a redução abdominal, ainda que a redução tenha sido no corpo todo. 

Veja o efeito visual nos bíceps e dorso nas duas últimas fotos.

Resultado muito bem conseguido. Parabéns pela dedicação e disciplina.

Vamos para a alimentação:

 

SUGESTÕES DE ALTERAÇÃO DO PLANO ALIMENTAR

 

06hr

30min bike em jejum

 

Cafe da Manha 07hr

2 ovos

10 g Requeijao Light

2 fatias de Bacon (aprox 18g)

 

Lanche da Manha 9:30

80g Banana

50g de mamão

30g de aveia

1 ovo

160g Iogurte Natural Desnatado

 

Almoço 12hr

120g Frango

120g arroz Integral

Folhas

 

Lanche da Tarde 15hr

1 fatia Queijo Mussarela

10g Requeijão

1 ovo

 

17h30 - pré treino

30g Aveia

30g Pasta de Amendoim

80g Banana

50g de mamão

 

Treino - 18:30hr

 

Imediatamente após o treino dentro da academia.

30g de whey (se for whey 70%, então 35g)

 

Janta - Pós Treino 21:00hr

120g Frango

100g arroz Integral

Folhas

Ceia 22:00

 

15min antes de deitar

30g de whey (se for whey 70%, então 35g)

 

A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.

 

Ao longo da semana, me diga como está a questão da fome. Apenas redistribui os alimentos, e fiz algumas modificações simples.

 

[harmd]

39 minutos atrás, Keto disse:

Olha, deixe para pesar apenas no dia da atualização... Não se pese todos os dias, ok?!?? 

Excelente.

Talvez seja isso mesmo.

Em tese tua alimentação não é hipocalórica, pois está dentro dos patamares de atividade moderada da equação de Harris Benedict. Vamos acertar isso.

Ótimo.

Vamos lá:

Não há muito o que falar, pois as fotos falam por si mesmas.

Excelente redução de BF, o que era e continuará sendo o objetivo a perquirir.

Destaque para a redução abdominal, ainda que a redução tenha sido no corpo todo. 

Veja o efeito visual nos bíceps e dorso nas duas últimas fotos.

Resultado muito bem conseguido. Parabéns pela dedicação e disciplina.

Vamos para a alimentação:

 

SUGESTÕES DE ALTERAÇÃO DO PLANO ALIMENTAR

 

06hr

30min bike em jejum

 

Cafe da Manha 07hr

2 ovos

10 g Requeijao Light

2 fatias de Bacon (aprox 18g)

 

Lanche da Manha 9:30

80g Banana

50g de mamão

30g de aveia

1 ovo

160g Iogurte Natural Desnatado

 

Almoço 12hr

120g Frango

120g arroz Integral

Folhas

 

Lanche da Tarde 15hr

1 fatia Queijo Mussarela

10g Requeijão

1 ovo

 

17h30 - pré treino

30g Aveia

30g Pasta de Amendoim

80g Banana

50g de mamão

 

Treino - 18:30hr

 

Imediatamente após o treino dentro da academia.

30g de whey (se for whey 70%, então 35g)

 

Janta - Pós Treino 21:00hr

120g Frango

100g arroz Integral

Folhas

Ceia 22:00

 

15min antes de deitar

30g de whey (se for whey 70%, então 35g)

 

A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.

 

Ao longo da semana, me diga como está a questão da fome. Apenas redistribui os alimentos, e fiz algumas modificações simples.

 

Mais uma vez obrigado pelo acompanhamento, 07/12 voltamos melhor!

Acabei esquecendo de fazer outro relato que pode servir para outras pessoas que estão sob cuidados do @Keto

A questão do glúten (farinhas, pães, etc.): sempre tive bastante problema com pele oleosa (acabei tomando isotretinoina por alguns meses, mas acabei parando porque me fez muito mal).

Tive uma melhora considerável na minha pele, depois que comecei a dieta limpa de glúten.. pode ser que não tenha relação, como pode ser que tenha (depois que vi o vídeo que o Keto me mandou, estou convencido que tem), mas sugiro para que se caso vocês tenham algum problema de pele, tirem o glúten da dieta ou pelo menos façam o teste, não custa nada.

Fora isso, meu intestino está melhor, antes ia de 2 a 3 vezes no banheiro por dia e sempre era um coco meio indeciso (não era mole nem duro), hoje vou ao banheiro apenas uma vez por dia e percebo ele mais firme e pesado.

Enfim, essas são o apêndice da atualização haha

[Munai]

Prova viva de que 20 dias pode ter MUITO resultado, parabéns irmão, continua que tais nas mãos dos melhores!  

[harmd]

5 horas atrás, Munai disse:

Prova viva de que 20 dias pode ter MUITO resultado, parabéns irmão, continua que tais nas mãos dos melhores!  

Obrigado pelas palavras.. e daqui 20 dias trago melhores resultados novamente.