Emagrecimento e definição

[Visitante Keto]

20 horas atrás, Quel disse:

Tentei montar conforme suas orientações, mas tô achando que tem alguma coisa errada aí, rs!! Dá um desconto pq ainda tô aprendendo

09:00 café da manhã

3 ovos (cozido/frito)
30g queijo mussarela
150g mamão
100ml Café sem açúcar

12:00 almoço

80g frango/carne magra
150g feijão carioca cozido
100g arroz integral
100g aipim
100g legumes refogados
Salada verde à vontade

15:00 lanche

100g batata doce
1 ovo
80ml Café sem açúcar

18:30 pré-treino

1 banana da prata
40g aveia
80ml café sem açúcar
5g creatina

21:30 jantar (pós-treino)

70g frango/carne magra
100g legumes refogados
Salada verde à vontade
30g whey Max Titanium

SUGESTÕES AO PLANO ALIMENTAR ELABORADO:

 

09:00 café da manhã

3 ovos (cozido/frito)

30g queijo mussarela

100ml Café sem açúcar

 

12:00 almoço

80g frango/carne magra

150g feijão carioca cozido

100g arroz integral

100g aipim

Salada verde à vontade

 

15:00 lanche

150g mamão

80ml Café sem açúcar

 

17:00 lanche

100g de batata doce

 

19:00 pré-treino

1 banana da prata

40g aveia

80ml café sem açúcar

5g creatina

 

Imediatamente após o treino

30g de whey

 

21:30 jantar (pós-treino)

70g frango/carne magra

200g legumes refogados

Salada verde à vontade

 

15 minutos antes de deitar

30g whey Max Titanium

Quando acabar teu whey, compre mee nutrition ou growth, ok?!? Bons produtos a baixo custo.

 

A ÁGUA: 3,0 L POR DIA, SENDO 300 ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) OU 40MIN DE CAMINHADA INTENSA (AO MENOS 4KM EM 40MIN).

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 06/12.

 

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

POR FAVOR, RESPONDA A DIZER QUE ESTAS CIENTE DA DATA DE ATUALIZAÇÃO.

Você não fará AEJ, ok?!?Faça teu HIIT ou caminhada no horário que puder.

Metamucil são fibras. Experimente. Não é remédio. Coma muitas folhas, sobretudo, verde escuras. Couve é uma das melhores.

[Quel]

2 horas atrás, Keto disse:

SUGESTÕES AO PLANO ALIMENTAR ELABORADO:

 

09:00 café da manhã

3 ovos (cozido/frito)

30g queijo mussarela

100ml Café sem açúcar

 

12:00 almoço

80g frango/carne magra

150g feijão carioca cozido

100g arroz integral

100g aipim

Salada verde à vontade

 

15:00 lanche

150g mamão

80ml Café sem açúcar

 

17:00 lanche

100g de batata doce

 

19:00 pré-treino

1 banana da prata

40g aveia

80ml café sem açúcar

5g creatina

 

Imediatamente após o treino

30g de whey

 

21:30 jantar (pós-treino)

70g frango/carne magra

200g legumes refogados

Salada verde à vontade

 

15 minutos antes de deitar

30g whey Max Titanium

Quando acabar teu whey, compre mee nutrition ou growth, ok?!? Bons produtos a baixo custo.

 

A ÁGUA: 3,0 L POR DIA, SENDO 300 ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) OU 40MIN DE CAMINHADA INTENSA (AO MENOS 4KM EM 40MIN).

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 06/12.

 

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

POR FAVOR, RESPONDA A DIZER QUE ESTAS CIENTE DA DATA DE ATUALIZAÇÃO.

Você não fará AEJ, ok?!?Faça teu HIIT ou caminhada no horário que puder.

Metamucil são fibras. Experimente. Não é remédio. Coma muitas folhas, sobretudo, verde escuras. Couve é uma das melhores.

 @KetoBom dia !! Adorei que não vou passar fome RS. Muito Obrigada !! Estou ciente da data !! 

[Visitante Keto]

2 horas atrás, Quel disse:

 @KetoBom dia !! Adorei que não vou passar fome RS. Muito Obrigada !! Estou ciente da data !! 

No aplicativo deve haver um lugar que aparece a proporção dos macronutrientres do plano alimentar.

Faz um print e posta aqui pfv.

para você entender, esse é o do aplicativo que eu uso 👇👇👇

 

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 18/11/2021 em 21:01, Quel disse:

Duas gestações, e grande ganho de peso, perco um pouco mais nunca voltei, tenho muita flacidez. 

Tenho dificuldade com o sono .

Idade: 36 Anos 

Altura: 1,52

Peso: 61kg

Medicações em uso ( Amitriptilina)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Duas cesáreas

Exames de sangue hormonais recentes  

Último check up ok a 6 meses .

Tempo de treino:  5 anos entre idas e vindas .

Recente: 45 dias 3x por semana.

Ciclos FEITOS com dose 

Estanozolol 1 mês / 0,2 por semana

Efeitos colaterais: Queda de cabelo, acne, aumento do clitoriano. 2015

Oxandralona 15 dias ( alteração vocal)

2021

 

 

 

Ciclo PROPOSTO Divisão de treino e horário do mesmo:

Protocolo de treino 
 Raquel

Treino com variáveis 
Obs:ênfase ainda mais nos posteriores de coxa e glúteo quero definir mais  e aprofundar um pouco mais nos cortes. 

Parte superior (ombro, trapézio, tríceps e peito. 
Vamos melhorar mais o peitoral , ombro e trapézio vou colocar exercício novo. 

Treino1

Passadas dia sim dia não.50 passadas 

Leg 45 +leg  180°
4x15 aumentar a carga a cada repetição

Cadeira extensora
4x20 por 10 segundos de descanso para cada. Serie. 

Afundo no Smith
4x20 no. Pause

Mesa flexora+cadeira flexora unilateral

5x15
Adutora 

4x20  15 segundos de descanso

Panturrilhas no Smith agachamento

5 x15 aumentar a carga viu. 

Treino 2

Supino reto+Crucifixo com. Halteres

4x15

Flexão de braços
3x até a falha+elevação frontal com barra no cross 

Tríceps na testa + tríceps inverso unilateral

4x15 

Encolhimento com halteres
4x15

Treino 3

Glúteo no cross extensão(4x15 aumentar a carga a cada série) 

Sumô com barra livre
4 x 20 
Glúteo na máquina

4x20(nas 10. Primeirs usar pico de contração de 2 segundos em. Seguida mais 10 repetição sem o pico de contração) 

Búlgaro +abdutora
4x12+4x20

Panturrilha Smith 
5x15

20 minutos de bike pós treino

Treino 4

Abdominais supra 
5 x25
Abdominal rolinho
4x12

Semi terra ou meio terra
3x15 Repetiçoes

Puxada pegada neutra +remada curvada 

3x20

Remada no cross com corda
3x20 10 segundos de descanso

Rosca martelo+rosca Scott 
3x20

Desenvolvimento com hateres +elevação lateral. No cabo 

4x15

Prancha abdominal
5 x 40 segundo a 1 minuto

Treino 5

Cardio intenso  

30 minutos de bike ou esteira
 100passadas 50 para cada perna (sem carga) 

100 agachamento livre sem carga no apoio Sissi. 

20 minutos de bike  

Treino sábado.. 

Cardio em jejum 1 hr.. 

Stiff+sumô com halteres
4 x 20

Cadeira extensora 

4x10 '10'10
Drop set

Hack Agachamento+mesa flexora 
4x15

Leg 90°  
4x15 descansa 10 segundos ,15 descansa 10 segundos e mais 15.
Fazer isso 4 x em cada série

Cadeira adutora +abdutora
4x20

Panturrilha
4x20
. 
Domingo continua 
Descanso da musculação

E abdominais. 

Seja bem vinda! Vai amar esta aqui, sem fome....rsrs disciplina é tudo!
Segura que 2022 só vai da agente!

[Quel]

Já amei !!!! Obrigada

[Quel]

Em 21/11/2021 em 12:52, Keto disse:

Obrigado.

Cardio em jejum??? Elabore melhor rsrsrs

Ok.

Já experimentou metamucil?????

 

Outra coisa, porque você acha que a dieta não está correta??? Você fez com base nas quantidades de macronutrientres que te falei??? 

Se puder, poste um print da divisão dos macronutrientes que estão no aplicativo.

 

Boa noite ! Seguem os dois . O que tentei e o como vc indicou. No meu não consegui a quantidade exata.  

[Visitante Keto]

15 minutos atrás, Quel disse:

 

Boa noite ! Seguem os dois . O que tentei e o como vc indicou. No meu não consegui a quantidade exata.  

Sem problemas. A dieta que postou é a primeira ou a segunda imagem???

[Quel]

A primeira imagem de acordo com  seu pedido tentei fazer , e a segunda baseada na sua sugestão de plano alimentar . 

[De M]

Bem vindaaa!! 
Tenha foco e confie, você está no caminho certo!! 
Siga firme e terás  bons frutos 🙏🌸

[Quel]

Em 23/11/2021 em 01:07, De M disse:

Bem vindaaa!! 
Tenha foco e confie, você está no caminho certo!! 
Siga firme e terás  bons frutos 🙏🌸

Obrigada !! De coração ! É de cair o queixo os resultados daqui , claro que muita dedicação e disciplina, showw!