Ter de volta minha autoestima.

[Keyla]

 Boa noite, estou precisando muito da ajuda de vocês, vi minhas amigas mudar sua autoestima com a ajuda de vocês e aqui estou pedindo que vcs me aceite. Fiz uma abdominoplastia e mamoplastia recentemente mas não estou satisfeita com o resultado. 

Idade:43

Altura:159

Peso:74

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia de histerectomia , cirurgia de vesícula , abdominoplastia e prótese de mama

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino:no momento não estou terminando

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Não uso 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Não estou treinando no momento, mas vou começar em breve.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã :horário 7:30 alimentos café com leite e cuscuz e tapioca 

Almoço: horário 11:30 arroz feijão e carne cozida e salada

Lanche da tarde: não como nada 

Janta:  7:30 ovo cozido

Em 25/12/2021 em 20:22, Valentina disse:

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. 
obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔  

 

Agora, Keyla disse:

 Boa noite, estou precisando muito da ajuda de vocês, vi minhas amigas mudar sua autoestima com a ajuda de vocês e aqui estou pedindo que vcs me aceite. Fiz uma abdominoplastia e mamoplastia recentemente mas não estou satisfeita com o resultado. 

Idade:43

Altura:159

Peso:74

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia de histerectomia , cirurgia de vesícula , abdominoplastia e prótese de mama

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino:no momento não estou terminando

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Não uso 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Não estou treinando no momento, mas vou começar em breve.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã :horário 7:30 alimentos café com leite e cuscuz e tapioca 

Almoço: horário 11:30 arroz feijão e carne cozida e salada

Lanche da tarde: não como nada 

Janta:  7:30 ovo cozido

 

Agora, Keyla disse:

 Boa noite, estou precisando muito da ajuda de vocês, vi minhas amigas mudar sua autoestima com a ajuda de vocês e aqui estou pedindo que vcs me aceite. Fiz uma abdominoplastia e mamoplastia recentemente mas não estou satisfeita com o resultado. 

Idade:43

Altura:159

Peso:74

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia de histerectomia , cirurgia de vesícula , abdominoplastia e prótese de mama

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino:no momento não estou terminando

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Não uso 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Não estou treinando no momento, mas vou começar em breve.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã :horário 7:30 alimentos café com leite e cuscuz e tapioca 

Almoço: horário 11:30 arroz feijão e carne cozida e salada

Lanche da tarde: não como nada 

Janta:  7:30 ovo cozido

 

1 minuto atrás, Keyla disse:

 Boa noite, estou precisando muito da ajuda de vocês, vi minhas amigas mudar sua autoestima com a ajuda de vocês e aqui estou pedindo que vcs me aceite. Fiz uma abdominoplastia e mamoplastia recentemente mas não estou satisfeita com o resultado. 

Idade:43

Altura:159

Peso:74

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia de histerectomia , cirurgia de vesícula , abdominoplastia e prótese de mama

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino:no momento não estou terminando

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Não uso 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Não estou treinando no momento, mas vou começar em breve.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã :horário 7:30 alimentos café com leite e cuscuz e tapioca 

Almoço: horário 11:30 arroz feijão e carne cozida e salada

Lanche da tarde: não como nada 

Janta:  7:30 ovo cozido

@Sussu @FaBHana @Famama

[Sussu]

@Keyla Oi Keyla!! Eu acredito que consigo te ajudar com sua dieta sim!! Me identifico muito contigo!!

Quanto aos treinos, acho que o @Batata... pode te ajudar!!

[Sussu]

@Keyla

Que horas você vai fazer suas atividades físicas? Como são seus horários? 

Você faz reposição hormonal?

[Keyla]

46 minutos atrás, Sussu disse:

@Keyla Oi Keyla!! Eu acredito que consigo te ajudar com sua dieta sim!! Me identifico muito contigo!!

Quanto aos treinos, acho que o @Batata... pode te ajudar!!

Que bom @Sussufico muito grata, espero que o @Batata...possa me ajudar também, estou disposta a mudar o meu corpo e meu estilo de vida .

[Keyla]

11 horas atrás, Sussu disse:

@Keyla

Que horas você vai fazer suas atividades físicas? Como são seus horários? 

Você faz reposição hormonal?

Acordo: 6:30

Almoço: 11:30

Janta : 7:30

Dorme: 22 as 23 horas

Vou treinar 9:00 da manhã. @Sussu

 

[Sussu]

@Keyla

 

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 100 g/dia
• Carboidrato= 120 g/ dia
• Gordura= 50g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 3,7 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

Dúvidas? Não hesite em perguntar!

Já começou seus treinos?

[Keyla]

5 horas atrás, Sussu disse:

@Keyla

 

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 100 g/dia
• Carboidrato= 120 g/ dia
• Gordura= 50g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 3,7 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

Dúvidas? Não hesite em perguntar!

Já começou seus treinos?

Que bom ! Enfim vamos começar.

Ainda não comecei a academia, mas já tá marcado o dia e horário. @Sussu

[Keyla]

5 horas atrás, Sussu disse:

@Keyla

 

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 100 g/dia
• Carboidrato= 120 g/ dia
• Gordura= 50g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 3,7 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

Dúvidas? Não hesite em perguntar!

Já começou seus treinos?

Café da manhã 7:30

1 ovo cozido

25 gramas de queijo mussarela

100 g de cuscuz

Café com adoçante

Pré treino 9 hs

1 banana prata.

Almoço 12:00

Arroz branco 5 colheres de sopa 

Carne 70 g 

Feijão 125 g 

Salada a vontade 

Lanche 15 hs 

1 5 gramas de pasta de amendoim

2 Scoop de wey

Jantar 7:30

Salada a vontade

85 g de carne.

@Sussuo que eu consegui criar 

 

 

 

 

Agora, Keyla disse:

Café da manhã 7:30

1 ovo cozido

25 gramas de queijo mussarela

100 g de cuscuz

Café com adoçante

Pré treino 9 hs

1 banana prata.

Almoço 12:00

Arroz branco 5 colheres de sopa 

Carne 70 g 

Feijão 125 g 

Salada a vontade 

Lanche 15 hs 

1 5 gramas de pasta de amendoim

2 Scoop de wey

Jantar 7:30

Salada a vontade

85 g de carne.

@Sussuo que eu consegui criar 

 

 

 

 

É preciso fazer novas fotos? 

[Sussu]

Vamos lá, @Sandra?

DIETA

• 07:00 – Café da Manhã
  • 70g de Cuscuz
  • 01 Ovo Cozido
•  08:30 – Pré Treino
  • Café com adoçante (preferencialmente stévia)
  • 01 Banana Prata (100g)
  • 01 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
  • Pós-Treino: Uma colher sopa de leite condensado
• 12:00 – Almoço
  • 70g de arroz branco
  • 60g de feijão
  • 60g de cenoura
  • 60g de couve-flor
  • 120g de Carne Bovina ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 15:00 – Lanche da Tarde
  • Fatia de um pão (1/2 de um pão francês)
  • 15g de pasta de amendoim
• 19:30 – Jantar
  • 60g de cenoura
  • 60g de couve-flor
  • 01 ovo cozido
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 100g de Carne Bovina ou de Frango
  • 01 maçã

.

✔️Novas fotos para nova avaliação em 22/06 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários!! Não se esqueça! É fundamental.

✔️E bem-vinda ao clube das quarentenas que resolveram “mudar de vida” e deu seu primeiro passo!

 

Dúvidas, @Sandra!? O momento é agora!!

Ops! Foto em 22/01 Hein... 

[Sandra]

14 minutos atrás, Sussu disse:

Vamos lá, @Sandra?

DIETA

• 07:00 – Café da Manhã
  • 70g de Cuscuz
  • 01 Ovo Cozido
•  08:30 – Pré Treino
  • Café com adoçante (preferencialmente stévia)
  • 01 Banana Prata (100g)
  • 01 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
  • Pós-Treino: Uma colher sopa de leite condensado
• 12:00 – Almoço
  • 70g de arroz branco
  • 60g de feijão
  • 60g de cenoura
  • 60g de couve-flor
  • 120g de Carne Bovina ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 15:00 – Lanche da Tarde
  • Fatia de um pão (1/2 de um pão francês)
  • 15g de pasta de amendoim
• 19:30 – Jantar
  • 60g de cenoura
  • 60g de couve-flor
  • 01 ovo cozido
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 100g de Carne Bovina ou de Frango
  • 01 maçã

.

✔️Novas fotos para nova avaliação em 22/06 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários!! Não se esqueça! É fundamental.

✔️E bem-vinda ao clube das quarentenas que resolveram “mudar de vida” e deu seu primeiro passo!

 

Dúvidas, @Sandra!? O momento é agora!!

Ops! Foto em 22/01 Hein... 

 

21 minutos atrás, Sussu disse:

Vamos lá, @Sandra?

DIETA

• 07:00 – Café da Manhã
  • 70g de Cuscuz
  • 01 Ovo Cozido
•  08:30 – Pré Treino
  • Café com adoçante (preferencialmente stévia)
  • 01 Banana Prata (100g)
  • 01 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
  • Pós-Treino: Uma colher sopa de leite condensado
• 12:00 – Almoço
  • 70g de arroz branco
  • 60g de feijão
  • 60g de cenoura
  • 60g de couve-flor
  • 120g de Carne Bovina ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 15:00 – Lanche da Tarde
  • Fatia de um pão (1/2 de um pão francês)
  • 15g de pasta de amendoim
• 19:30 – Jantar
  • 60g de cenoura
  • 60g de couve-flor
  • 01 ovo cozido
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 100g de Carne Bovina ou de Frango
  • 01 maçã

.

✔️Novas fotos para nova avaliação em 22/06 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários!! Não se esqueça! É fundamental.

✔️E bem-vinda ao clube das quarentenas que resolveram “mudar de vida” e deu seu primeiro passo!

 

Dúvidas, @Sandra!? O momento é agora!!

Ops! Foto em 22/01 Hein... 

@Sussu eu achei bastante comida deve ser pq já venho de tantas tentativas loucas de restituição kkk