Julinha Postado 27 de janeiro de 2022 Postado 27 de janeiro de 2022 Boa noite ! Me chamo Júlia, Tenho 36 anos , 2 filhas e gostaria muito da ajuda de vcs . Bom , treino a exatamente 1 ano e tenho muitaaaa dificuldade para baixar meu percentual de gordura . Eu amo treinar , mas confesso que a dieta é minha maior dificuldade. Gostaria muito que me ajudassem , me comprometo a seguir 100% as recomendações . Será que dá pra fazer um milagre em mim ? O que mais me incomoda no meu corpo são os flancos e a celulite . Desde já agradeço ! Idade: 36 Altura: 1,55 Peso: 65 Medicações em uso : NENHUMA Uso DIU de Cobre Problemas de Saúde : NENHUM Histórico de cirurgias: 1 Cesariana Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) =NÃO POSSUO . Tempo de treino: 1 ANO Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: TREINO De Seg a Sex às 15h * Treino A ( descanso de 1:30 a 2 minutos) 1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO CROSS. 9 séries 10 a 12 rpts 2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE 4 séries 10 a 12 rpts 50k + barra 3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA 4-AFUNDO COM HALTER 4 séries 20k + Barra 8 a 10 repts- 5- ELEVAÇÃO PELVICA 4séries 12 a 15 repts 60k + barra 6-PANTURRILHA NO SOLO. 4 séries 15 a 20 repts peso corporal 7-STIFF COM BARRA 15k + barra 8-ABDMINAL SUPRA *Treino B ( descanso 1 min) 1-PULLEY ANTERIOR ABERTO PRONADO 25k 4 séries 12 a 15 2-REMADA ARTICULADA OU REMADA BAIXA 4 séries 35 k 12 a 15 3-SUPINO RETO COM BARRA OU SUPINO NA MÁQUINA 10k 4 séries 15 a 20 4-VOADOR NA MÁQUINA OU CRUCIFIXO COM HALTER 15k 4 séries 15 a 20 5-DESENVOLVIMENTO COM HALTER OU NA MÁQUINA OU COM BARRA 3 k cada lado 15 a 20 4 séries 6-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER 3k cada lado 15 a 20 repts *Treino C ( descanso 1:30 a 2 min) 1-BANCO EXTENSOR 30 kilos 4 séries 10 a 12 rpts 2-BANCO FLEXOR 35k 4 séries 10 a 12 rpts 3-LEG 45 130 k 4 séries 10 a 12 repts 4-AGACHAMENTO BARRA LIVRE 50k + barra 4 séries10 a 12 repts . 5-LEVANTAMENTO TERRA 50 K 4 SÉRIES 8 a 10 repts 6-AGACHAMENTO SUMO 40k 4 séries 10 a 12 repts *TREINO D ( descanso de 1minuto) 1-REMADA CURVADA 10k 3 séries 12 a 15 repts 2-SUPINO 45 COM HALTER 5 k cada lado 3 séries 12 a 15 repts 3-ROSCA MARTELO 3k cada lado 3 séries 12 a 15 repts 4-TRICEPS CROSS 20k 3 séries 12 a 15 repts 5-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER 3k cada 3 séries lado 12 a 15 repts 6-ABDOMINAL INFRA 7- ABDOMINAL SUPRA Treino E( descanso de 1 a 2 minuto) 1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO CROSS. 9 séries 10 a 12 rpts 2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE 4 séries 10 a 12 rpts 50k + barra 3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA 4-AFUNDO COM HALTER 4 séries 20k + Barra 8 a 10 repts 5-ELEVAÇÃO PELVICA 4 séries 12 a 15 repts 60k + barra 6-PANTURRILHA NO SOLO. 4 séries 15 a 20 repts peso corporal 7-STIFF COM BARRA 15k + barra * Cardio 40 minutos por dia dias de superiores . Dieta atual aproximadamente 1500 kal ( comecei 23/01/2022) 131 g Carboidratos 131 g Proteínas 50 de Gordura Não sigo um cardápio , vou contabilizando oq como até atingir os macros . Jr.vatz, RenatinhaSA, FaBHana e 1 outro 4
Sussu Postado 5 de fevereiro de 2022 Postado 5 de fevereiro de 2022 (editado) Oi @Julinha Demorei, mas cá estou. Vamos começar?! Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 90 g/dia Carboidrato= 140 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. Eu comecei pela caminhada e logo passei para o hiit porque 15 minutinhos você consegue enfiar em qualquer momento da sua rotina que tiver disponibilidade.... Uso aplicativos que marcam o tempo também... 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Editado 5 de fevereiro de 2022 por Sussu Jr.vatz, Julinha e Logan_82 3
Julinha Postado 5 de fevereiro de 2022 Autor Postado 5 de fevereiro de 2022 (editado) Em 26/01/2022 em 22:22, Julinha disse: @Sussu ❤️Café da manhã 8h * 100g cuzcuz 2 ovos Lanche 10h30 1 maçã ❤️Almoço 12h 70g Arroz Branco 70g Peito de frango 100g Feijão preto Salada 10g azeite ❤️Pré treino 14h45 100g banana prata 15g flocos de aveia ❤️ Pós treino 16h30 10g chocolate meio amargo ❤️Jantar 18h 120g Arroz 130 peito de frango Salada 10g Azeite Obrigada pela ajuda ☺️ Editado 5 de fevereiro de 2022 por Julinha Jr.vatz 1
Sussu Postado 10 de fevereiro de 2022 Postado 10 de fevereiro de 2022 Em 05/02/2022 em 18:28, Julinha disse: Não tinha aparecido sua notificação para mim, vou ver agora tá? Julinha 1
Sussu Postado 10 de fevereiro de 2022 Postado 10 de fevereiro de 2022 Não recebi mesmo sua notificação, fui até tentar achar novamente. Vamos lá? @Julinha Café da Manhã - 8h 80g de Cuscuz 02 ovos cozidos Lanche da Manhã (10:30) 100g de mamão Almoço (12h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 100g de feijão 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45 01 banana 1/2 colher sobremesa de sopa de mel Pós Treino: 12,5g (01 quadradinho) de chocolate meio amargo Jantar (18h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 28/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! Julinha e Logan_82 2
Julinha Postado 10 de fevereiro de 2022 Autor Postado 10 de fevereiro de 2022 38 minutos atrás, Sussu disse: Não recebi mesmo sua notificação, fui até tentar achar novamente. Vamos lá? @Julinha Café da Manhã - 8h 80g de Cuscuz 02 ovos cozidos Lanche da Manhã (10:30) 100g de mamão Almoço (12h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 100g de feijão 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45 01 banana 1/2 colher sobremesa de sopa de mel Pós Treino: 12,5g (01 quadradinho) de chocolate meio amargo Jantar (18h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 28/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! Obrigada @Sussu ❤️ Foco na dieta 🤐😋🙈
luhccardoso Postado 10 de fevereiro de 2022 Postado 10 de fevereiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:22, Julinha disse: Será que dá pra fazer um milagre em mim ? milagres aqui tem de monte, mas vai depender de você entrar na linha com a dieta! Nos surpreenda e surpreenda a si mesma, aproveite essa oportunidade e boa sorte Julinha 1
Julinha Postado 11 de fevereiro de 2022 Autor Postado 11 de fevereiro de 2022 15 horas atrás, luhccardoso disse: milagres aqui tem de monte, mas vai depender de você entrar na linha com a dieta! Nos surpreenda e surpreenda a si mesma, aproveite essa oportunidade e boa sorte Obrigada Luh! Vou dar meu máximo! ❤️ luhccardoso 1
Julinha Postado 28 de fevereiro de 2022 Autor Postado 28 de fevereiro de 2022 (editado) 4 minutos atrás, Julinha disse: Não ficou meu texto antes ... Perdão 🙈@Sussu estou tentando aprendendo a mexer aqui ainda rsrsr. 1° ATUALIZAÇÃO : Eu sei que não será fácil , não está sendo fácil ... Estou com muita fome rsrrsrs mas estou firme no propósito . São 18 dias de dieta e cardio diariamente . Achei que fosse perder mais peso na balança , mas isso não aconteceu . Acho que deu uma modificada , antes do ciclo menstrual prece que estive mais " seca " e depois do ciclo parece que dei novamente uma retida . Ansiosa para os próximos capítulos. 😍 PESO INICIAL 25/01/22 ( 65 kilos) . PESO ATUAL 28/02/22( 64 kilos ). FORÇA / RESISTÊNCIA/ CARGAS : Estou me sentindo mais fraca pra fazer a musculação, mas estou com mais resistência no cárdio . Já corro 3km sem parar 😍. Libido : - 0 rsrrsrs . Hidratação 0 a100% = 100 Dieta 0 a 100 % = 100 Cardio 0 a 100% = 100 ALGO QUE DESEJA MODIFICAR NA DIETA : Se for possível colocar um pãozinho aí rssr agradeço muito. Editado 28 de fevereiro de 2022 por Julinha Logan_82 1
Sussu Postado 28 de fevereiro de 2022 Postado 28 de fevereiro de 2022 Oi @Julinha Gostei muito das suas fotos, viu.... a foto de lateral então... Ficou ótima!! Tenho certeza que vai chegar muito longe! Você disse que sentiu muita fome... Você percebeu se foi em algum momento específico? Sua corrida se mantém nos dias de superiores né? RenatinhaSA e Julinha 2
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