Jr.vatz Postado 2 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 2 de fevereiro de 2022 1 hora atrás, FaBHana disse: Olá!! Faço das palavras do @m4rc3l0as minhas! Parabéns pela iniciativa e pela força de vontade em não desistir!!! Os acompanhamentos estão só de alguns projetos que já estavam em andamento... Bom, eu estou vendo que a @Sussu tem ajudado alguns foristas e não custa nada cita-la aqui para ver se podemos lhe ajudar! Agradeço pela compreensão 🙏 e não desista mesmo! A iniciativa é só o começo!!! @FaBHana agradeço muito pelo retorno é compreendo sim, @Sussu se voce puder me ajudar ficaria muito agradecido. FaBHana e Sussu 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Andressa Souza Postado 2 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 2 de fevereiro de 2022 Em 28/01/2022 em 09:19, Valter.Jr disse: Alimentação: REFEIÇÃO 1 – Café da manhã 07:00 - 2 torradas com 3 ovos mechidos e 1 fatia de queijo canastra ou Pão fit (2 ovos 2 colheres de farelo de aveia co 1 de farinha de linhaça) + 1 fatia de queijo canastra REFEIÇÃO 2 – Lanche da manhã 9:30 - 30 g albumina com agua REFEIÇÃO 3 – Almoço 11:30 - 1/2 prato de salada verde + 1 colher de servir de salada cozida +1/2 concha de feijão 1 porção pequena de legume + Frango (peito,sobrecoxa ou coxa) +1 ovo REFEIÇÃO 4 – Lanche da Tarde 15:00: 1 maçã 200g batada doce 30g de caseina com agua ou 1 iogurte natural com 1 colher de farelo de aveia 1 colher de chia + 30 g de Caseina Treino as 18:00 REFEIÇÃO 6 – pós treino 20:00 whey REFEIÇÃO 6 - Jantar mesmo do almoço com variação da carne (peito de frango,tilapia,Patinho) Olá, tudo bem? Parabéns pela iniciativa em decidir mudar. Essa sua decisão sem dúvidas irá fazer um bem imenso a você. Vamos lá ao básico. Vc tem balança pra pesar seus alimentos? É indispensável para dar continuidade nos seus objetivos. Especifique seus horários das refeições, ao invés de colocar somente refeição 1... Coloque qual refeição é pré e pós treino Jr.vatz e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Jr.vatz Postado 2 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 2 de fevereiro de 2022 56 minutos atrás, Andressa Souza disse: Olá, tudo bem? Parabéns pela iniciativa em decidir mudar. Essa sua decisão sem dúvidas irá fazer um bem imenso a você. Vamos lá ao básico. Vc tem balança pra pesar seus alimentos? É indispensável para dar continuidade nos seus objetivos. Especifique seus horários das refeições, ao invés de colocar somente refeição 1... Coloque qual refeição é pré e pós treino Ola @Andressa Obrigado pela resposta, tenho balança sim vou tentar melhorar a organização da descrição da alimentação. Alimentação: Café da manhã 07:00 - 2 torradas com 3 ovos mechidos e 1 fatia de queijo canastra ou Pão fit (2 ovos 2 colheres de farelo de aveia co 1 de farinha de linhaça) + 1 fatia de queijo canastra Lanche da manhã 9:30 - 30 g albumina com agua Almoço 11:30 - 1/2 prato de salada verde + 1 colher de servir de salada cozida +1/2 concha de feijão 1 porção pequena de legume + Frango (peito,sobrecoxa ou coxa) +1 ovo Reefeição Pre treino - 15:00: 1 maçã 200g batada doce 30g de caseina com agua ou 1 iogurte natural com 1 colher de farelo de aveia 1 colher de chia + 30 g de Caseina Treino as 18:00 pós treino 20:00 whey Jantar 20:30 - mesmo do almoço com variação da carne (peito de frango,tilapia,Patinho) FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 2 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 2 de fevereiro de 2022 6 horas atrás, Valter.Jr disse: @FaBHana agradeço muito pelo retorno é compreendo sim, @Sussu se voce puder me ajudar ficaria muito agradecido. Claro, @Valter.Jr Tenho facilidade e instrumentos para montar dietas e sou orientada por alguns aqui... Pode deixar. FaBHana, Jr.vatz e m4rc3l0 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
m4rc3l0 Postado 3 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 3 de fevereiro de 2022 Pronto, a ajuda chegou, agarre esta oportunidade com unhas e dentes e deixa a nossa querida @Sussuorgulhosa do trabalho que você irá fazer. Vamos acompanhando e torcendo pelo seu sucesso e puxando a orelha quando necessário. Jr.vatz e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paula Andrade Postado 3 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 3 de fevereiro de 2022 Como faço pra começar Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 5 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2022 Vamos lá, @Valter.Jr? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 140 g/dia Carboidrato= 180 g/ dia Gordura= 60g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 4,9 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Jr.vatz Postado 5 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2022 4 horas atrás, Sussu disse: Vamos lá, @Valter.Jr? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 140 g/dia Carboidrato= 180 g/ dia Gordura= 60g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 4,9 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta. bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana Partida para o Trabalho as 06:30 Alimentação: Café da manhã 07:00 80 ml de cafe sem açucar Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça) Uma fatia de queijo canastra Lanche da manhã 9:30 150 g de Mamão ou uma maçã Almoço 11:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) Lanche da tarde 15:00 80ml de cafe sem açucar 150g - Batata doce 30g Caseina ou Albumina Pre treino 17:30 1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar Treino + 20 min cardio - 18:00 6x por semana Pos treino 20:00 1 dose de 100% whey Jantar 20:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Jr.vatz Postado 5 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2022 19 minutos atrás, Valter.Jr disse: Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta. bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana Partida para o Trabalho as 06:30 Alimentação: Café da manhã 07:00 80 ml de cafe sem açucar Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça) Uma fatia de queijo canastra Lanche da manhã 9:30 150 g de Mamão ou uma maçã Almoço 11:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) Lanche da tarde 15:00 80ml de cafe sem açucar 150g - Batata doce 30g Caseina ou Albumina Pre treino 17:30 1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar Treino + 20 min cardio - 18:00 6x por semana Pos treino 20:00 1 dose de 100% whey Jantar 20:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) CORREÇÃO Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta. bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana Partida para o Trabalho as 06:30 Alimentação: Café da manhã 07:00 80 ml de cafe sem açucar Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça) Uma fatia de queijo canastra 3 castanhas do para Lanche da manhã 9:30 150 g de Mamão ou uma maçã Almoço 11:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) 1 colher de sopa de azeite na salada Lanche da tarde 15:00 80ml de cafe sem açucar 150g - Batata doce 30g Caseina ou Albumina Pre treino 17:30 1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar Treino + 20 min cardio - 18:00 6x por semana Pos treino 20:00 1 dose de 100% whey Jantar 20:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) 1 colher de sopa de azeite na salada Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 5 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2022 Seu café da manhã é no trabalho? Jr.vatz 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora