Ajuda para transformar minha vida/shape

[Jr.vatz]

1 hora atrás, FaBHana disse:

Olá!! Faço das palavras do @m4rc3l0as minhas! Parabéns pela iniciativa e pela força de vontade em não desistir!!! 

Os acompanhamentos estão só de alguns projetos que já estavam em andamento... 

Bom, eu estou vendo que a @Sussu tem ajudado alguns foristas e não custa nada cita-la aqui para ver se podemos lhe ajudar! 

Agradeço pela compreensão 🙏 e não desista mesmo! A iniciativa é só o começo!!!

@FaBHana agradeço muito pelo retorno é compreendo sim, @Sussu se voce puder me ajudar ficaria muito agradecido.

[Andressa Souza]

Em 28/01/2022 em 09:19, Valter.Jr disse:

Alimentação:

REFEIÇÃO 1 – Café da manhã 07:00 - 2 torradas com 3 ovos mechidos e 1 fatia de queijo canastra ou Pão fit (2 ovos 2 colheres de farelo de aveia co 1 de farinha de linhaça) + 1 fatia de queijo canastra

REFEIÇÃO 2 – Lanche da manhã 9:30 -  30 g albumina com agua

REFEIÇÃO 3 – Almoço 11:30 - 1/2 prato de salada verde + 1 colher de servir de salada cozida +1/2 concha de feijão 1 porção pequena de legume + Frango (peito,sobrecoxa ou coxa) +1 ovo 

REFEIÇÃO 4 – Lanche da Tarde 15:00: 1 maçã 200g batada doce 30g de caseina com agua ou 1 iogurte natural com 1 colher de farelo de aveia 1 colher de chia + 30 g de Caseina

Treino as 18:00

REFEIÇÃO 6 – pós treino 20:00 whey 

REFEIÇÃO 6 - Jantar mesmo do almoço com variação da carne (peito de frango,tilapia,Patinho)

Olá, tudo bem?
Parabéns pela iniciativa em decidir mudar.
Essa sua decisão sem dúvidas irá fazer um bem imenso a você.

Vamos lá ao básico. Vc tem balança pra pesar seus alimentos? É indispensável para dar continuidade nos seus objetivos.
Especifique seus horários das refeições, ao invés de colocar somente refeição 1...
Coloque qual refeição é pré e pós treino

 

[Jr.vatz]

56 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Olá, tudo bem?
Parabéns pela iniciativa em decidir mudar.
Essa sua decisão sem dúvidas irá fazer um bem imenso a você.

Vamos lá ao básico. Vc tem balança pra pesar seus alimentos? É indispensável para dar continuidade nos seus objetivos.
Especifique seus horários das refeições, ao invés de colocar somente refeição 1...
Coloque qual refeição é pré e pós treino

 

Ola @Andressa Obrigado pela resposta, tenho balança sim vou tentar melhorar a organização da descrição da alimentação.

Alimentação:

Café da manhã 07:00 - 2 torradas com 3 ovos mechidos e 1 fatia de queijo canastra ou Pão fit (2 ovos 2 colheres de farelo de aveia co 1 de farinha de linhaça) + 1 fatia de queijo canastra

 Lanche da manhã 9:30 -  30 g albumina com agua

 Almoço 11:30 - 1/2 prato de salada verde + 1 colher de servir de salada cozida +1/2 concha de feijão 1 porção pequena de legume + Frango (peito,sobrecoxa ou coxa) +1 ovo 

Reefeição Pre treino - 15:00: 1 maçã 200g batada doce 30g de caseina com agua ou 1 iogurte natural com 1 colher de farelo de aveia 1 colher de chia + 30 g de Caseina

Treino as 18:00

pós treino 20:00 whey 

Jantar  20:30 - mesmo do almoço com variação da carne (peito de frango,tilapia,Patinho)

[Sussu]

6 horas atrás, Valter.Jr disse:

@FaBHana agradeço muito pelo retorno é compreendo sim, @Sussu se voce puder me ajudar ficaria muito agradecido.

Claro, @Valter.Jr

Tenho facilidade e instrumentos para montar dietas e sou orientada por alguns aqui...

Pode deixar.

[m4rc3l0]

Pronto, a ajuda chegou, agarre esta oportunidade com unhas e dentes e deixa a nossa querida @Sussuorgulhosa do trabalho que você irá fazer.
Vamos acompanhando e torcendo pelo seu sucesso e puxando a orelha quando necessário.

[Paula Andrade]

Como faço pra começar 

[Sussu]

Vamos lá, @Valter.Jr?

 

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 140 g/dia
• Carboidrato= 180 g/ dia
• Gordura= 60g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 4,9 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

[Jr.vatz]

4 horas atrás, Sussu disse:

Vamos lá, @Valter.Jr?

 

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 140 g/dia
• Carboidrato= 180 g/ dia
• Gordura= 60g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 4,9 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta.

bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando

 

Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit  em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana

Partida para o Trabalho as 06:30

Alimentação:

Café da manhã 07:00 

80 ml de cafe sem açucar

Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça)

Uma fatia de queijo canastra

 Lanche da manhã 9:30 

150 g de Mamão ou uma maçã 

 Almoço 11:30

Salada verde solida 1/2 prato

3 colheres de sopa de feijão com caldo

File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho)

100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.)

Lanche da tarde 15:00

80ml de cafe sem açucar

150g - Batata doce

30g Caseina ou Albumina

Pre treino 17:30

1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar

 Treino + 20 min cardio -  18:00 6x por semana

Pos treino 20:00

1 dose de 100% whey

Jantar  20:30 

 

Salada verde solida 1/2 prato

3 colheres de sopa de feijão com caldo

File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho)

100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.)

[Jr.vatz]

19 minutos atrás, Valter.Jr disse:

Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta.

bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando

 

Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit  em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana

Partida para o Trabalho as 06:30

Alimentação:

Café da manhã 07:00 

80 ml de cafe sem açucar

Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça)

Uma fatia de queijo canastra

 

 Lanche da manhã 9:30 

150 g de Mamão ou uma maçã 

 Almoço 11:30

Salada verde solida 1/2 prato

3 colheres de sopa de feijão com caldo

File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho)

100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.)

 

Lanche da tarde 15:00

80ml de cafe sem açucar

150g - Batata doce

30g Caseina ou Albumina

Pre treino 17:30

1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar

 Treino + 20 min cardio -  18:00 6x por semana

Pos treino 20:00

1 dose de 100% whey

Jantar  20:30 

 

Salada verde solida 1/2 prato

3 colheres de sopa de feijão com caldo

File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho)

100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.)

CORREÇÃO

 

Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta.

bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando

 

Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit  em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana

Partida para o Trabalho as 06:30

Alimentação:

Café da manhã 07:00 

80 ml de cafe sem açucar

Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça)

Uma fatia de queijo canastra

3 castanhas do para

 Lanche da manhã 9:30 

150 g de Mamão ou uma maçã 

 Almoço 11:30

Salada verde solida 1/2 prato

3 colheres de sopa de feijão com caldo

File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho)

100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.)

1 colher de sopa de azeite na salada

Lanche da tarde 15:00

80ml de cafe sem açucar

150g - Batata doce

30g Caseina ou Albumina

Pre treino 17:30

1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar

 Treino + 20 min cardio -  18:00 6x por semana

Pos treino 20:00

1 dose de 100% whey

Jantar  20:30 

Salada verde solida 1/2 prato

3 colheres de sopa de feijão com caldo

File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho)

100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.)

1 colher de sopa de azeite na salada

[Sussu]

Seu café da manhã é no trabalho?