Moderador Batata... Postado 29 de junho de 2022 Moderador Compartilhar Postado 29 de junho de 2022 2 horas atrás, Paula Andrade disse: Eu também achei um pouco @Batata... Apesar de Diga Paula Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paula Andrade Postado 30 de junho de 2022 Autor Compartilhar Postado 30 de junho de 2022 4 horas atrás, Batata... disse: Diga Paula Não tem um auxiliador pra mim ajudar @Batata... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 30 de junho de 2022 Compartilhar Postado 30 de junho de 2022 Que legal, Paula! Como tá sua alimentação? Tá seguindo a que fazia antes do restaurante parar? ele voltou né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paula Andrade Postado 30 de junho de 2022 Autor Compartilhar Postado 30 de junho de 2022 28 minutos atrás, Sussu disse: Que legal, Paula! Como tá sua alimentação? Tá seguindo a que fazia antes do restaurante parar? ele voltou né? Agora, Paula Andrade disse: 30 minutos atrás, Sussu disse: Que legal, Paula! Como tá sua alimentação? Tá seguindo a que fazia antes do restaurante parar? ele voltou né? Tô seguindo com a dieta sim voltou Tô agora terminando pela manhã @Sussu Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 30 de junho de 2022 Moderador Compartilhar Postado 30 de junho de 2022 19 horas atrás, Paula Andrade disse: Não tem um auxiliador pra mim ajudar @Batata... Final de semana vou rever seus treinos com as ultimas fotos ok... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 1 de julho de 2022 Compartilhar Postado 1 de julho de 2022 Passo sua alimentação esse fds também! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paula Andrade Postado 2 de julho de 2022 Autor Compartilhar Postado 2 de julho de 2022 Em 01/07/2022 em 11:20, Sussu disse: Passo sua alimentação esse fds também! Tá bem @Sussu Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paula Andrade Postado 2 de julho de 2022 Autor Compartilhar Postado 2 de julho de 2022 Em 30/06/2022 em 17:20, Batata... disse: Final de semana vou rever seus treinos com as ultimas fotos ok... Ok vou aguardar @Batata... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 3 de julho de 2022 Moderador Compartilhar Postado 3 de julho de 2022 Treino A 1- Puxada alta aberta 4 x 12 2- Crucifixo inclinado 4 x 12 3- Remada articulada 4 x 12 4- Supino reto 4 x 10 5- Levantamento terra 4 x 8/10 6- Desenvolvimento militar 4 x falha 7 - Tríceps pulley 3 x falha 8 - Rosca alternada 3 x 12 Treino B 1 - Agachamento livre 5 x 8/10 2 - Agachamento sumo 5 x 8/10 3 - Leg press 45º 5 x 8 pes afastados + 8 fechados 4 - Cadeira extensora 5 x drop-set 5 - Afundo banco 4 x 10 6 - Gêmeos sentado 5 x falha 7 - Abs Supra / Infra Treino C 1 - Puxada alta fechada 4 x 12 2 - Crucifixo cross u voador 4 x 12 3 - Remada baixa 4 x 12 4 - Supino inclinado halter 4 x 10 5 - Desenvolvimento militar 4 x falha 6 - Triceps pulley 3 x falha 7 - Rosca alternada 3 x 12 Treino D 1- Levantamento sumo 4 x 8/10 2 - Passadas 4 x 10 3 - Stiff 4 x 12 4 - Leg press 45º 5 - Elevação pélvica 4 x 12/15 7 - Abs Cross 8 - Abs militar + cruzado Os dias de circuito pode manter ok... procure colocar cargas que faça as 2 ultimas repetições chorando... e tente fazer progressão de cargas... o que vale mesmo é intensidade dos treinos e serem bem executados ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paula Andrade Postado 4 de julho de 2022 Autor Compartilhar Postado 4 de julho de 2022 Em 02/07/2022 em 21:49, Batata... disse: Treino A 1- Puxada alta aberta 4 x 12 2- Crucifixo inclinado 4 x 12 3- Remada articulada 4 x 12 4- Supino reto 4 x 10 5- Levantamento terra 4 x 8/10 6- Desenvolvimento militar 4 x falha 7 - Tríceps pulley 3 x falha 8 - Rosca alternada 3 x 12 Treino B 1 - Agachamento livre 5 x 8/10 2 - Agachamento sumo 5 x 8/10 3 - Leg press 45º 5 x 8 pes afastados + 8 fechados 4 - Cadeira extensora 5 x drop-set 5 - Afundo banco 4 x 10 6 - Gêmeos sentado 5 x falha 7 - Abs Supra / Infra Treino C 1 - Puxada alta fechada 4 x 12 2 - Crucifixo cross u voador 4 x 12 3 - Remada baixa 4 x 12 4 - Supino inclinado halter 4 x 10 5 - Desenvolvimento militar 4 x falha 6 - Triceps pulley 3 x falha 7 - Rosca alternada 3 x 12 Treino D 1- Levantamento sumo 4 x 8/10 2 - Passadas 4 x 10 3 - Stiff 4 x 12 4 - Leg press 45º 5 - Elevação pélvica 4 x 12/15 7 - Abs Cross 8 - Abs militar + cruzado Os dias de circuito pode manter ok... procure colocar cargas que faça as 2 ultimas repetições chorando... e tente fazer progressão de cargas... o que vale mesmo é intensidade dos treinos e serem bem executados ok Ok @Batata... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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