Perca de gordura

[Batata doce]

Boa tarde pessoal, então… Estou bem gordinha é isso está prejudicando muito minha autoestima, comecei uma dieta passada pelo médico do esporte e também estou tomando alguns medicamentos, porém perdi somente 600g em 10 dias, oq é desanimador… tenho uma quantidade considerável de massa magra pois sempre treinei, mas desleixei na dieta, gostaria muito de obter a ajuda de vcs, pois quero mto mudar…

 

Idade: 20 anos 

Altura: 1.68 

Peso: 71kgs 

Medicações em uso : Oxandrolona 2mg/ 8h , testosterona sublingual 3mg, morosil.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: cerca de 4 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  

começando primeiro ciclo 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Oxandrolona 2mg a cada 8h 

testosterona sublingual 3mg

Divisão de treino e horario do mesmo:

30/40m de AEJ pela manhã 

treino : 

segunda :

elevação de quadril 3x10 

flexora 3x12

afundo 3x21 

Agachamento 3x15

leg press 3x30 rest pause 

Coice no cabo 3x20 rest pause 

terça :

supino inclinado 4x10

elevacai frontal 4x10

elevacai lateral 4x10

rosca direta 3x10

quarta : 

AGACHAMENTO 5X8
- AGACHAMENTO SUMÔ 5X12

- AVANÇO 4X10

- FLEXORA FST7

quinta : 

PULLEY COSTA 3X10 DROP SET 

- REMADA CURVADA 4X8
- REMADA CAVALINHO + CRUCIFIXO INVERSO 4X10
PULLEY TRÍCEPS + TRÍCEPS TESTA NO CABO 3X10

sexta : -

ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X10
- FLEXORA 3X12
- AFUNDO 3X21
- AGACHAMENTO 3X15
- LEG PRESS 3X30 REST PAUSE
- COICE NO CABO 3X20 REST PAUSE

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína : 130

carboidrato : 90 

gordura : 50 

 

essas minhas fotos que enviei foi com uma diferença de 8 dias do início da dieta e dos medicamentos…

[Batata...]

Vc teve uma melhora sim e como sabe, quem faz musculação existem outros fatores a considerar além da balança sendo  as medidas, roupas e espelho, vc perde MG e ganha MM que pesa 3 vezes mais que MG.

Seu médico não pediu exames do TSH e o T4 ? Só os T3 ... ele comentou algo sobre hipotireoidismo ? Pq receitou aes ? só pelo fato de baixar % de gordura, não quis primeiro investir na dieta mesmo analisando seu corpo que não é recomendado no momento ? 

Seus treinos comece pelos principais, os compostos... deixe os isoladores em segundo plano... da pra melhorar bem seus treinos, ainda mais se treina a 4 anos... Se quiser no tempo livre posso dar uma sugestão

Dieta para opinar, poste calorias e refeições... sabe seu GCD ? Como é seu cotidiano ?

Editado 23 de março de 2022 por Batata...

[Batata doce]

19 minutos atrás, Batata... disse:

Vc teve uma melhora sim e como sabe, quem faz musculação existem outros fatores a considerar além da balança sendo  as medidas, roupas e espelho, vc perde MG e ganha MM que pesa 3 vezes mais que MG.

Seu médico não pediu exames do TSH e o T4 ? Só os T3 ... ele comentou algo sobre hipotireoidismo ? Pq receitou aes ? só pelo fato de baixar % de gordura, não quis primeiro investir na dieta mesmo analisando seu corpo que não é recomendado no momento ? 

Seus treinos comece pelos principais, os compostos... deixe os isoladores em segundo plano... da pra melhorar bem seus treinos, ainda mais se treina a 4 anos... Se quiser no tempo livre posso dar uma sugestão

Dieta para opinar, poste calorias e refeições... sabe seu GCD ? Como é seu cotidiano ?

Pois então, eu que fiz o pedido pra me receitar os hormônios pq queria dar um up na perca de gordura, quis acelerar o processo…

ele passou esses exames que vc citou tb, esqueci de colocar, vou por aqui.
 o método de consulta dele não me agradou muito, já que ele pede os exames depois da consulta é só te envia a receita dos medicamentos e a dieta depois pelo e-mail. 
 

GCD : 2400 (vi em uma calculadora no Google, não sei se está correto mesmo) 

estou com 34,4% de gordura 

 

dieta : 

07:00 Primeira refeição
Omelete: 2/3 Ovos + 1⁄2 Tomate + 1 Fatia de Queijo Frescal 1⁄2 Mamão Papaia ou 6 Morangos ou 1 Banana Prata
1 Xícara de Café sem açúcar ou 200ml de Chá Verde

10:00 Segunda refeição
 20 gramas de Castanha do Pará

12:00 Almoço:
130 gramas de Patinho ou Alcatra ou 140 gramas de Frango ou Tilapia
80 gramas de Arroz Integral ou Batata Doce ou Mandioca ou Massa Integral 80 gramas de Legumes + Folhas a Vontade
200ml de Suco de Limão ou Maracujá sem açúcar

15:30 Quarta refeição
1 Sanduiche Natural:
2 Fatias de Pão Integral + 80 gramas de Frango ou Atum + 1 Fatia de Queijo Frescal + 1⁄2 Tomate e Folhas a Vontade

 18:00 Quinta refeição Pre-Treino
1 Banana Prata + 15 gramas de Aveia 30 gramas de Whey Protein

20:30 Jantar
130 gramas de Frango ou Tilapia ou Salmão
80 gramas de Legumes + Folhas a Vontade

 

Cerca de 1300 kcal por dia 

 

se puder me ajudar com o treino e a dieta te agradeço mto!! 
 

obs: sou louca por doce, queria poder comer pelo menos um pouquinho por dia, isso tá me fazendo mta falta tb. 

[Batata...]

21 horas atrás, Batata doce disse:

Pois então, eu que fiz o pedido pra me receitar os hormônios pq queria dar um up na perca de gordura, quis acelerar o processo…

Precipitação sua e dele... não era o momento ainda, primeiro conquistar resultados com alimentação e treinos e depois aes... o que vem mais fácil se perde mais fácil, mas já está em uso vamos lá...

Pelos seus dados seu GCD é + ou - o que está baixo... ele deixou um pouco abaixo... deve ter calculado seu gasto com sedentária.

Logo seu organismo vai reclamar mais forte e vc precisará ser mais forte ainda para não dar rebote... e conforme vc perde gordura e ganha músculos, seu metabolismo aumenta e mais energia vai precisar e seu medico vai ajustar caso continue com ele.

Precisa resistir as tentações por doces... tente saciar sua vontade em um dia apenas e sem exageros. Se não conseguir e a ansiedade for demais, coma uma colher de chá de doce de leite, brigadeiro ou uns 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo, coma junto com a aveia e Whey

Treino:

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8
2- Leg press 4 x 8/10
3- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Puxada alta 4 x 12
4- Desenvolvimento militar 4 x 12
5- Elevação Lateral 3 x drop-set
6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
7- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8 
2- Leg press abertos 4 x 12
3- Afundo 4 x 12
4- Extensora 4 x drop-set
5- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 15/12/10/10/10
2- Pulldown 4 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
4- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha
5- extensão lombar 3 series

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8
2- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
 

Nos agachamentos e levantamentos comece com carga leve e vai aumentando conforme os números de repetições, coloque pesos que consigas as repetições colocadas porém com certa dificuldade ok... alias todos exercícios tente dar muita intensidade ok...

[Batata doce]

Em 24/03/2022 em 12:03, Batata... disse:

Precipitação sua e dele... não era o momento ainda, primeiro conquistar resultados com alimentação e treinos e depois aes... o que vem mais fácil se perde mais fácil, mas já está em uso vamos lá...

Pelos seus dados seu GCD é + ou - o que está baixo... ele deixou um pouco abaixo... deve ter calculado seu gasto com sedentária.

Logo seu organismo vai reclamar mais forte e vc precisará ser mais forte ainda para não dar rebote... e conforme vc perde gordura e ganha músculos, seu metabolismo aumenta e mais energia vai precisar e seu medico vai ajustar caso continue com ele.

Precisa resistir as tentações por doces... tente saciar sua vontade em um dia apenas e sem exageros. Se não conseguir e a ansiedade for demais, coma uma colher de chá de doce de leite, brigadeiro ou uns 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo, coma junto com a aveia e Whey

Treino:

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8
2- Leg press 4 x 8/10
3- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Puxada alta 4 x 12
4- Desenvolvimento militar 4 x 12
5- Elevação Lateral 3 x drop-set
6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
7- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8 
2- Leg press abertos 4 x 12
3- Afundo 4 x 12
4- Extensora 4 x drop-set
5- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 15/12/10/10/10
2- Pulldown 4 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
4- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha
5- extensão lombar 3 series

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8
2- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
 

Nos agachamentos e levantamentos comece com carga leve e vai aumentando conforme os números de repetições, coloque pesos que consigas as repetições colocadas porém com certa dificuldade ok... alias todos exercícios tente dar muita intensidade ok...

Muito obrigadaaa!! Vou seguir seu treino e volto com fotos…

olha hojeee eu consegui notar diferença, blusas e calças mais folgadas, tenho seguido certinho principalmente os treinos, e quando como algum doce eu tiro meu lanche ( que é o pão com frango), não se se estou totoalmente correta nisso… 

mais alguma sugestão quanto a dieta ? 
 

[Batata...]

Pode tirar o pão mas não o frango ok...

Vamos aguardar sua atualização daqui 15 dias e ver sua progressão ou ver o que mudar blz...

Mantenha-se focada nos seus objetivos e não deixe a peteca cair

Boa sorte 💪

Editado 25 de março de 2022 por Batata...

[Batata doce]

Beleza, vou seguir !! Volto aqui daqui uns dias ✅ 

obrigada de coração 🥰 

[Batata doce]

Em 25/03/2022 em 12:29, Batata... disse:

Pode tirar o pão mas não o frango ok...

Vamos aguardar sua atualização daqui 15 dias e ver sua progressão ou ver o que mudar blz...

Mantenha-se focada nos seus objetivos e não deixe a peteca cair

Boa sorte 💪

Volteeei, abri outro tópico sem querer.

Segui o plano 70%, perdi de 2/3kgs na balança, suspendi a Ox pq me deu muita espinha no queixo e maxilar….

meu resultado foi bom, mas ainda quero secar mais.

qual a indicação ?

[Batata...]

21 horas atrás, Batata doce disse:

Segui o plano 70%, perdi de 2/3kgs na balança, suspendi a Ox pq me deu muita espinha no queixo e maxilar….

meu resultado foi bom, mas ainda quero secar mais.

qual a indicação ?

Muito bom Batata Doce... deve continuar na pegada e tentar fazer os 100% ... Vc não ganhou gordura em 15 dias então tenha calma e não deixe a ansiedade tomar conta ok... um degrau de cada vez...

Como estão os treinos ?

[Batata doce]

Em 17/04/2022 em 09:27, Batata... disse:

Muito bom Batata Doce... deve continuar na pegada e tentar fazer os 100% ... Vc não ganhou gordura em 15 dias então tenha calma e não deixe a ansiedade tomar conta ok... um degrau de cada vez...

Como estão os treinos ?

Os treinos eu estou seguindo 100%, 5x por semana, não falto! 😊