Apresentação

[TataBarb]

 

3 horas atrás, Alex Oliveira disse:

Exemplo, acordei as 5, tomei o café da manhã as 6. As 15 entrei na academia e as 18 fiz o almoço. Ainda faltam lanche e janta, e as 21 já estou na cama...

Claro!!!! Por alguma razão eu entendi que seu treino era antes do almoço, pode fazer a troca dos horários sim! E o lanche da tarde entra como pós treino.

3 horas atrás, Alex Oliveira disse:

gostei da dieta

Fico muito feliz 🤩🤩

3 horas atrás, Alex Oliveira disse:

Obrigado por tudo!

Tmj!!!!

[Alex Oliveira]

Olá Galera,

Atualizando, hoje treinei, depois de 5 dias com gripe. A dieta venho seguindo firme desde segunda, já que tinha uns alimentos da outra dieta. Hoje quase comprei uma paçoca zera, gosto muito de comer minhas balinhas e chocolates, mas, resisti!

Seguem as fotos de hoje, tiradas agora a pouco. 

A foto de costas está correta, não sei pq quando anexou, ela ficou de lado.

[TataBarb]

Como vc ta se sentindo ? 

Procura tirar as fotos em jejum, assim teremos uma melhor perspectiva! 

Quanto tem bebido de água?

4 horas atrás, Alex Oliveira disse:

Hoje quase comprei uma paçoca zera, gosto muito de comer minhas balinhas e chocolates, mas, resisti!

Dê o seu melhor no processo, que na atualização do dia 10 podemos negociar isso 🤭😉

[Alex Oliveira]

43 minutos atrás, TataBarb disse:

Como vc ta se sentindo ? 

Procura tirar as fotos em jejum, assim teremos uma melhor perspectiva! 

Quanto tem bebido de água?

Dê o seu melhor no processo, que na atualização do dia 10 podemos negociar isso 🤭😉

Pode deixar!!!! O peso já baixou!!!

[Alex Oliveira]

@TataBarb

Olá,

Eu sinto muita fome de manhã, então o café da manhã sinto meio leve. Como não tem uma "colagem" fico faminto no almoço. Estou aguentando, mas com fome. A noite, não costumo sentir muita fome, ontem, por exemplo, jantei meio que forçado.

Eu bebo em torno de 3lt de água por dia, confesso que não tenho medido, a minha correria está tanta que as vezes me perco.

Tirei fotos hoje pela manhã em jejum, o peso bateu 94,6kg. Mais uma vez a foto de costas ficou torta.

[Batata...]

3 horas atrás, Alex Oliveira disse:

Eu sinto muita fome de manhã, então o café da manhã sinto meio leve. Como não tem uma "colagem" fico faminto no almoço.

Agora estou em 16 horas de jejum, vai até o almoço e não é fácil pra mim, mas para o que quero no momento preciso aguentar... 

Então persista... conforme o progresso (ganho de MM e perda de MG) as modificações virão... A @TataBarb vai te auxiliando certinho... e aguente firme 💪💪

[Alex Oliveira]

1 minuto atrás, Batata... disse:

Agora estou em 16 horas de jejum, vai até o almoço e não é fácil pra mim, mas para o que quero no momento preciso aguentar... 

Então persista... conforme o progresso (ganho de MM e perda de MG) as modificações virão... A @TataBarb vai te auxiliando certinho... e aguente firme 💪💪

Valeu brother, tenho me esforçado bastante. Encaro como um desafio. Obrigado pelo apoio!!!

[TataBarb]

3 horas atrás, Alex Oliveira disse:

Eu sinto muita fome de manhã, então o café da manhã sinto meio leve. Como não tem uma "colagem" fico faminto no almoço. Estou aguentando, mas com fome. A noite, não costumo sentir muita fome, ontem, por exemplo, jantei meio que forçado.

Ok, anotado! Por hora, aguente firme como tem feito, assim como o@Batata...disse, a gente passar por certos processos para chegarmos onde queremos! 

3 horas atrás, Alex Oliveira disse:

Eu bebo em torno de 3lt de água por dia, confesso que não tenho medido, a minha correria está tanta que as vezes me perco.

Está quantadidade está pouco, arrume alguma garrafa que andei com vc a todo momento, meça qnd ml ela comporta e daí em diante você só conta qnts garrafas precisa beber por dia!

Aumente a ingestão de água para 4.700ml ! PRIMORDIAL!!

Já vemos diferença entre as fotos, muito bom 👏🏻👏🏻 mandar ver no cardio e treino! 

[Alex Oliveira]

Um leve relatório da dieta até então.

Ps: Domingo e sexta eu não treino. Ontem por problemas pessoais.

		Treino/Descanso	Peso	Gordura	Carbo	Proteína	Caloria
Domingo	08/mai	Descanso	98,4	47,98	105,39	177,34	1582
Segunda	09/mai	Cardio+treino	97,6	55,41	176,02	221,19	2109
Terça	10/mai	Descanso	96,9	72,21	171,6	195,36	2155
Quarta	11/mai	Treino	96,9	61,08	152,74	186,68	1924
Quinta	12/mai	Treino	96,9	83,85	144,02	137,18	1889
Sexta	13/mai	Descanso	96	65,4	135,55	84,87	1454
Sábado	14/mai	Treino	96,9	52,68	104,66	81,55	1223
Domingo	15/mai	Gripe	96,5	88,28	148,88	138,07	1955
Segunda	16/mai	Gripe	96,5	71,22	134,04	108,78	1622
Terça	17/mai	Gripe	96,5	101,21	100,68	173,36	2023
Quarta	18/mai	Cardio	96,1	97,82	117,51	169,02	2046
Quinta	19/mai	Cardio+treino		77,35	93,06	146,36	1678
Sexta	20/mai	Descanso		incompleto
sabado	21/mai	Cardio+treino		64,91	118,24	166,16	1740
Domingo	22/mai	Descanso		incompleto
Segunda	23/mai	Treino+Cardio	91	60,13	99,97	101,16	1350
Terça	24/mai	Descanso	94,6	62,18	125,62	162,57	1726

[TataBarb]

9 horas atrás, Alex Oliveira disse:

94,6

Muito bom!! Ainda temos mais 16 dias pela frente! Faça 40 minutos de cardio até nos dias de descanso!

Para que eu entenda, pq 3 descansos na semana ?