Help preciso de uma ajuda!

[RenatoTex33]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

O que vc esta usando de "suco"?

Boa tarde! estou com 250mg de testo na semana, tenho uns 3 bujao de masteron guardado, posso providenciar algo mais se for o caso...

Editado 6 de agosto por RenatoTex33

[Apollo Galeno]

Vou fazer apenas modificação da alimentação.....o seu pai @Batata...que maneja o restante....

Vc precisa secar mais.......ainda tem bacon perdido nesse Shape.....

 

Dieta seguida nesse últimos 21 dias

Café Manhã 7:30 (vit. d 5000ui + 8g creatina) -  1 fruta + 2 pão forma + 3 ovos + 20g queijo ou requeijão + 20g whey

Almoço 11:45 - 100g de batata ou mandioca + Feijão 150g + Carne 150g + Legumes 250g

Tarde  15:30 - 20g whey + Iogurte Natural 170g + Aveia 30g + 1 fruta + 40g de amendoim em farinha ou grão  + Leite com Café 200ml

Jantar 19:00  - 100g de batata ou mandioca + Feijão 150g + Carnes 150g + Legumes 250g

Ceia 23h - whey 20g + 40g de aveia ou sucrilhos ou 1 fruta + 150ml de leite

 

Dobrar o cardio......

Reduzir metade da dose de testo.........

Tentar não morrer......

Voltar com 20 dias ...caso seja vencedor....kkkk

[MashleMuscle]

Em 05/08/2024 em 08:35, RenatoTex33 disse:

bora mais uma atualização! @Batata... @Apollo Galeno comecei no 16/07 uma dieta adaptada pelo Apollo, passando-se 21 dias hoje, gostei muito da proposta , ao meu ver mandei bem demais, foquei bastante em acertar a dieta e não pular os cardios, não senti uma diferença grande de peso em torno de 1kg a menos, vamo q vamo segue ai;

PESO ANTERIOR= 100kg
PESO ATUAL= 99kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  força e cargas estão se mantendo estáveis, dor lombar está bem controlada, não tive crises nesses últimos 20 dias, mas ainda estou com aquela insegurança em alguns exercícios...

ACNE= Estou usando alguns sabonete especifico mas não obtive um resultado satisfatório, estou pensando em comprar algum manipulado vcs me indicam?

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= tudo tranquilo nada de mais

0 a 100% A DIETA= 99% festa dos meus filhos, afundei pé na jaca 🤐

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% CARDIO = 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tudo tranquilo!

 

Dieta seguida nesse últimos 21 dias

Café Manhã 7:30 (vit. d 5000ui + 8g creatina) -  1 fruta + 2 pão forma + 3 ovos + 20g queijo ou requeijão + 20g whey

Almoço 11:45 - Arroz  ou macarrão 100g + Feijão 10g + Carne 150g + Legumes 180g

Tarde  15:30 - 20g whey + Iogurte Natural 170g + Aveia 30g + 1 fruta + 40g de amendoim em farinha ou grão  + Leite com Café 200ml

Jantar 19:00  - Arroz 100g ou macarrão + Feijão 100g + Carnes 150g + Legumes 180g

Ceia 23h - whey 20g + 40g de aveia ou sucrilhos + 1 fruta + 150ml de leite

 

E os Treinos permaneço mantendo os que o Batata me sugeriu para aliviar um pouco essa lombar!

 

 

Mano você tá denso kkkk

[RenatoTex33]

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou fazer apenas modificação da alimentação.....o seu pai @Batata...que maneja o restante....

Vc precisa secar mais.......ainda tem bacon perdido nesse Shape.....

 

Dieta seguida nesse últimos 21 dias

Café Manhã 7:30 (vit. d 5000ui + 8g creatina) -  1 fruta + 2 pão forma + 3 ovos + 20g queijo ou requeijão + 20g whey

Almoço 11:45 - 100g de batata ou mandioca + Feijão 150g + Carne 150g + Legumes 250g

Tarde  15:30 - 20g whey + Iogurte Natural 170g + Aveia 30g + 1 fruta + 40g de amendoim em farinha ou grão  + Leite com Café 200ml

Jantar 19:00  - 100g de batata ou mandioca + Feijão 150g + Carnes 150g + Legumes 250g

Ceia 23h - whey 20g + 40g de aveia ou sucrilhos ou 1 fruta + 150ml de leite

 

Dobrar o cardio......

Reduzir metade da dose de testo.........

Tentar não morrer......

Voltar com 20 dias ...caso seja vencedor....kkkk

Boa mestre!! kkkk vou tentar não me matar pode deixar, volto daqui 20 dias com boas noticias!!

 

2 horas atrás, MashleMuscle disse:

Mano você tá denso kkkk

que isso po to longe disso kkkk

[Batata...]

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

o seu pai @Batata...que maneja o restante....

To mais pra vovô do que pai

Cuidado com a lombar Renato

Ter que seguir plano... LP e agachos fora...

Dar um up em alguns exercícios...

Escolha um para cada grupo, exemplo

- Perna: extensora ou leg

- Costas puxada alta ou remada baixa

- Peito voador 

- Ombros desenv máquina

- Triceps pulley

- Biceps rosca scott

Pegue e faça 10reps / 10 seg / 10rep / 10 seg /10reps / 10seg... diminua o tempo pra 5seg e repita por mais 2 vezes... mantenha a carga e volte para 10 seg/20seg/30seg

Cada treino escolha um exercício e faça isso...

Gosto tambem de ir até dar uma unica repetição...

 

[RenatoTex33]

4 horas atrás, MashleMuscle disse:

Mano você tá denso kkkk

Olha essa densidade que eu tava a 2 anos atrás kkkk

[RenatoTex33]

Agora, Batata... disse:

To mais pra vovô do que pai

Cuidado com a lombar Renato

Ter que seguir plano... LP e agachos fora...

Dar um up em alguns exercícios...

Escolha um para cada grupo, exemplo

- Perna: extensora ou leg

- Costas puxada alta ou remada baixa

- Peito voador 

- Ombros desenv máquina

- Triceps pulley

- Biceps rosca scott

Pegue e faça 10reps / 10 seg / 10rep / 10 seg /10reps / 10seg... diminua o tempo pra 5seg e repita por mais 2 vezes... mantenha a carga e volte para 10 seg/20seg/30seg

Cada treino escolha um exercício e faça isso...

Gosto tambem de ir até dar uma unica repetição...

 

Que isso vovo não kkk parece q tu tens uns 40tão!!
Perfeito vou fazer isso, realmente ainda sinto a lombar fui fazer uma abdominal a umas 2 semanas e pegou legal, mas agora ja aprendi to seguindo na manha e dando meu melhor nos exercícios que não sinto a lombar pegando! vou por em pratica o que me passou!

[Batata...]

5 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Que isso vovo não kkk parece q tu tens uns 40tão!!
Perfeito vou fazer isso, realmente ainda sinto a lombar fui fazer uma abdominal a umas 2 semanas e pegou legal, mas agora ja aprendi to seguindo na manha e dando meu melhor nos exercícios que não sinto a lombar pegando! vou por em pratica o que me passou!

Abs militar, infra e tesoura deixa quieto e prancha abdominal... não faça... use paralelas com joelhos flexionados, supra 1/2 amplitude

12 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Olha essa densidade que eu tava a 2 anos atrás kkkk

oxe quem é esse dai kkkk

[RenatoTex33]

Voltando por aqui depois de 20 dias, morri mais passo bem kkkk @Batata... @Apollo Galeno estou de férias a uma semana e dei uma caprichada na dieta e cardio foram top!! Só fiquei 1 final de semana viajando com a família, acabei n conseguindo seguir dieta e treino por lá... mas acho q mandei bem!

PESO ANTERIOR= 100kg
PESO ATUAL= 97,5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  percebi uma leve diminuição nas cargas, antes fazia supino halter 40kg 10reps, agora mal consigo com 38kg.. treino estão mto bem apesar q fui tentar fazer uma remada curvada com um amigo e senti ainda a lombar no outro dia fiquei bem mal... mas estou pegando firme nos outros que n sinto a lombar.

ACNE= Senti uma leve melhora com alguns cuidados com higiene, agora vou começar um tratamento com ácido que a @RenatinhaSA tinha comentado, volto na próxima atualização dar meu feedback!!

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= já umas 3 pessoas tá falando que tô muito magro 😪 um falou q estou parecendo um jogador de vôlei 🤔

0 a 100% A DIETA= 99% FDS no interior com a família 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% CARDIO = 100% dobrei o cardio, 40min dps do almoço e 15min hit pós treino

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= no almoço estou com dificuldade de comer feijão com batata ou mandioca rsrs se der posso tirar o feijão? E queria ver se daria pra por um docinho no pós treino, leite condensado iu algo do tipo? Tenho mta vontade de doces desse tipo

[MashleMuscle]

Cara vc melhorou muito de frente , tá loko parabéns mano , peitoral tá top , uns gomos na parte superior