Help preciso de uma ajuda!

[Batata...]

Em 27/12/2023 em 12:15, RenatoTex33 disse:

Nessas últimas 8 semanas, mudei algumas coisas no meu treino e estou focando nas partes inferiores, pretendo continuar depois das ferias nessa pegada... em busca dos 12% de BF, voltando de férias queria postar minha dieta e @Batata... poderia me dar umas sugestões para chegar no BF legal para um OFF. valeu boas festas!

Semana que vem poste sua alimentação pra vermos blz ?

 

[RenatoTex33]

4 horas atrás, MashMuscle disse:

Da hora tbm uso 1 testo por semana , tbm era falso gordinho, tem um relato meu , da uma olhada lá , tinha conseguido por um shape legal em 1 ano tbm , mais como decidi ganhar massa , tive.wue entrar em superávit e embaçou um pouco o shape ...  Essa parte é foda , se o cara não tiver pisicologico ele fica deprimido kkkl vendo a definição ir embora .... Enfim são processos , eu tinha 97, baixei pra 80 e subi pra 91 em um bulkking limpo, agora pretendo iniciar a definição 

Bacana cara, vou acompanhar! eu ainda não fiz um bulking por medo de dar uma embasada, to fazendo uns ciclos de carbo e vendo como o corpo reage... e fazendo pernas 2x na semana ta me ajudando bastante a manter gasto calórico alto!

39 minutos atrás, Batata... disse:

Semana que vem poste sua alimentação pra vermos blz ?

 

Combinado meu amigo, obrigado!!

[RenatoTex33]

@Batata... fala mestre, passando aqui para mais uma atualização para 2024, meus planos seria baixar mais meu Bf, porém, sem muita pressa... não consegui tirar fotos nesse fds, mas no sabado eu tiro em jejum e atualizo aqui, segue minha atualização

PESO INICIAL= 112,90
PESO ATUAL= 98, 00

ALTURA: 1,89

IDADE: 30

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = em constante evolução!

ACNE= algumas Acnes nas costas

LÍBIDO= Alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 8 semanas, meu fisico deu uma mudada muito boa, geral ta perguntando o que eu to fazendo pra ficar assim, fiquei um mês de outubro até dezembro treinando a noite e agora voltei de manhã a galera ta elogiando bastante.

EAS: 1 Enantato Landerlan/sem

0 a 100% A DIETA= 80% final de ano é daquele jeito, porém intensifiquei muito meus treinos

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: aceito sugestões.

 

Pré treino: Chá verde + gengibre + canela pau/ 1 copo + Cafeina 210mg

Treino 5:30 ás 7h da manhã

Durante treino: 10g de maltodextrina

Pós treino: 10g de aminoácidos EAA + BCAA e 40g de maltodextrina ou 40g sucrilhos

Café da manha 7:30h: 3 Pão de forma+  PIS 25g + 1 Banana + 40g aveia

Almoço 11:45h: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 10g + Salada a vontade + 1 Laranja

Lanche 15:30: 1 Banana + Aveia 30g + PIS 25g

Janta 18:30: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 5g + Salada a vontade

Ceia 21h: 3 Ovos + 2 Pão de forma + 1 pedaço de abacate ou queijo 

Dias de descanso troco Arroz por 200g de batata inglesa

Cardio 30min de caminhada 3x sem

Treino em sets

Segunda: costas 5 exercicios - 18 sets + abs 1 exercicio 6 sets + biceps 2 exercicios 8 sets

Terça: peito 4 exercicios 12 sets + ombro 2 exercicios 8 sets + triceps 2 exercicios 8 sets

Quarta: perna 4 exercicios 13 sets + panturilha 1 exercicio 6 sets

Quinta: descanso

Sexta: Peito 3 exercicios 11 sets + ombro 2 exercicios 8 sets + triceps 2 exercicios 8 sets

Sabado: Perna 4 exercicios 12 sets + panturilha 1 exercicio 4 sets

 

 

[Reiner]

Em 13/11/2023 em 23:50, RenatoTex33 disse:

Ha algumas semanas atras completei um ano de postagem aqui no fórum, acabei ficando de ferias mês passado nao consegui postar... mas tirei as fotos e esse foi o antes e depois de 1 ano!! Foram dias de luta com vitorias e derrotas, mas seguimos de pé!! Quero agradecer o @Batata... que me deu toda orientação e suporte!! Tmj 👊

Que evolução foda 

[Batata...]

esperar vc mandar as fotos ... também só final de semana devo ver... correria

[RenatoTex33]

3 horas atrás, Reiner disse:

Que evolução foda 

Valeu man!

 

3 horas atrás, Batata... disse:

esperar vc mandar as fotos ... também só final de semana devo ver... correria

Combinado! envio no sábado 👊

[RenatoTex33]

@Batata... Bom-dia irmão, estou enviando fotos atualizadas tiradas hoje mesmo, e a dieta esqueci de um detalhe. Segue aí! 

Pré treino: Chá verde + gengibre + canela pau/ 1 copo + Cafeína 210mg

Treino 5:30 ás 7h da manhã

Durante treino: 10g de maltodextrina

Pós treino: 10g de aminoácidos EAA + BCAA e 40g de maltodextrina ou 40g sucrilhos

Café da manha 7:30h: 1 pão francês +  PIS 25g + 1 Banana + 40g aveia

Almoço 11:45h: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 10g + Salada a vontade + 1 Laranja

Lanche 15:30: 1 Banana + Aveia 30g + PIS 25g + 30g pasta de amendoim

Janta 18:30: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 5g + Salada a vontade

Ceia 21h: 3 Ovos + 2 Pão de forma + 1 pedaço de abacate ou queijo 

Dias de descanso troco Arroz por 200g de batata inglesa

[Batata...]

Evoluindo 💪

Nos dias de descanso tire o pão de forma da ceia...

Consegue montar a dieta com 40% carbs - 35% proteínas e 25% gorduras enquanto estiver usando o enantato.

Coloque umas 250 calorias acima do seu GCD, dias de treinos de pernas passe para 350 kcal ... está com 1ml de testo divido em 2 aplicação sm correto ?

[RenatoTex33]

3 horas atrás, Batata... disse:

Evoluindo 💪

Nos dias de descanso tire o pão de forma da ceia...

Consegue montar a dieta com 40% carbs - 35% proteínas e 25% gorduras enquanto estiver usando o enantato.

Coloque umas 250 calorias acima do seu GCD, dias de treinos de pernas passe para 350 kcal ... está com 1ml de testo divido em 2 aplicação sm correto 

Bacana, combinado! 

Já coloquei aqui no app, diminui mais o carbos e aumentei a proteína nessa minha e ficou nessa porcentagem que me passou!! 

Eu estou testando fazer 3 aplicações e Estou usando shampoo cetoconazol para ver se melhora um pouco as acnes... Tive bastante de uns 3 meses... Mas melhorou bastante depois que comecei usar dessa forma. 

Volto a atualizar quando? 

[MashleMuscle]

Agora, RenatoTex33 disse:

Bacana, combinado! 

Já coloquei aqui no app, diminui mais o carbos e aumentei a proteína nessa minha e ficou nessa porcentagem que me passou!! 

Eu estou testando fazer 3 aplicações e Estou usando shampoo cetoconazol para ver se melhora um pouco as acnes... Tive bastante de uns 3 meses... Mas melhorou bastante depois que comecei usar dessa forma. 

Volto a atualizar quando? 

Vc usa o shampoo de cetoconazol no corpo ?

Um que eu usei e me deu resultado bom tbm , mais é caro é o sabonete líquido actine Darrow , muito bom ele , é dermocosmetico

Agora, RenatoTex33 disse:

Bacana, combinado! 

Já coloquei aqui no app, diminui mais o carbos e aumentei a proteína nessa minha e ficou nessa porcentagem que me passou!! 

Eu estou testando fazer 3 aplicações e Estou usando shampoo cetoconazol para ver se melhora um pouco as acnes... Tive bastante de uns 3 meses... Mas melhorou bastante depois que comecei usar dessa forma. 

Volto a atualizar quando? 

Vc não tinha feito tpc ? Ou não fez a tpc e continuo com enantato? , tá usando a quantos meses seguidos ?