AJUDA COM PRIMEIRO CICLO

[alsxx]

Idade: 24

Altura: 1,72

Peso: 77,40

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ômega 3 1cáps dia e vitamina D 5000Ui

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: FOTOS ABAIXO
Tempo de treino: 2 anos e 3 meses COM DIETA E TREINO CERTINHO

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo atual : (primeiro ciclo).250mg enantato de testosterona 5º SEMANA DE USO SEM COLATERAIS AINDA, apenas pele mais oleosa sem espinha 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 250 mg enantato MARCA: lider pharma, 8 semanas

Divisão de treino e horario do mesmo: 20h seg/terç/quar/quin/ sab

Segunda: COSTAS E BÍCEPS

Puxada aberta barra reta 3x10-12 (55kg)

Puxada unilateral 3x12 (16kg)

Remada baixa triangulo 3x10-12 (55kg)

Remada serrote 3x12 (34kg cada)

Rosca direta halter 3x12 (15kg cada)

Rosca direta barra H 3x12 (26kg total)

Rosca polia baixa corda 3 x 4-6-8-10

15 min cardio

Terça: Membro inferior

Agachamento smith 3x12 (100kg)

Leg 45 3x10-12 (320kg)

Extensora: 3 x 10-8-6-4

Afundo halter: 3x12 (30kg cada lado)

Flexora: 3x 10-8 -6 -4

Mesa flexora: 3x10-12 (50kg)

Panturrilha sentado: 4x15 (25kg)

Quarta PEITO E TRICEPS

Supino reto com halter 3x10-12 (30kg cada lado)

Crucifixo com halter inclinado 3x10-12 (17,5 cada lado)

Crucifixo na máquina sentado 3x10-12 (70kg)

Cross over polia baixa 3x10-12 (7,5kg)

Triceps francês halter 3x12 (22,5kg)

Coice banco halter 3x12 (10kg)

Triceps polia barra W 3x4-6-8-10

Cardio 15min

Quinta OMBRO TRAPÉZIO ABS

Desenvol halter pegada neutra 3x12 (20kg cada lado)

Desenvol Arnold sentado 3x10-12 (17,5kg cada lado)

Elevação lateral 3x4-6-8-10

Desenvol máquina 3x10-12 (40kg cada lado)

Elev frontal polia corda 3x10-12 (12,5kg)

Encolhimento 4x15 (80kg)

Abs canivete 4x20

Abs infla solo 4x20

15min cardio

SABÁDO MEMBRO INFERIOR

Agachamento sumô smith 3x10-12 (100kg)

Leg 45 3x10-12 (320kg)

Extensora 3x10-8-6-4

Afundo halter 3x10 (30kg cada lado)

Flexora 3x10 -8-6-4

Stiff 3x10 (100kg)

Pant sentado máquina 4x15 (25kg)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Superávit Calórico (feito por nutri)

Proteínas: 174.7g
Lipídios: 86.5g
Carboidratos: 453.7g
Calorias: 3206 Kcal

CAFÉ DA MANHÃ 7:30: Banana - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) - Pasta de amendoim - 15 grama(s) - Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - Aveia em flocos finos - 30 grama(s) - Café - À vontade  Leite de vaca integral UHT - 100 mililitro(s)
- Ovo de galinha mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g) Pão de forma integral - 80 grama(s)

ALMOÇO 12:30: - Filé de frango grelhado - 100 grama(s) - - Feijão carioca cozido - 120 grama(s)  Arroz branco cozido - 200 grama(s) -
- Alface americana - À vontade Laranja - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) - ou - Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) - ou - Tangerina Ponkã - 2 Unidade(s) pequena(s) (200g)

LANCHE 15H: Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) Banana - 2 Unidade(s) média(s) (80g)  Leite de vaca integral em pó - 20 grama(s) Aveia em flocos finos - 30 grama(s) Granola - 20 grama(s) Pasta de amendoim - 15 grama(s) - 100% Whey Morango (MAX TITANIUM) - 20 grama(s)

PRÉ TREINO 18:30: Suco de uva concentrado - 180 mililitro Ovo de galinha cozido ou mexido - 2 Unidade(s) média(s) (90g) Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Goma de tapioca - 50 grama(s)  Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) Granola - 20 grama(s)

PÓS TREINO: 22H: Arroz branco cozido - 200 grama(s) - Feijão carioca cozido - 80 grama(s) Peito de frango sem pele grelhado - 120 grama(s)  Alface - À vontade

CEIA 22:30: Banana - 2 Unidade(s) média(s) (80g)  Doce de leite cremoso - 15 grama(s) Leite de vaca integral em pó - 15 grama(s)

Fotos:

 

 

 

 

Editado 31 de dezembro de 2022 por alexsandro1998

[Valente85]

Não sou expert, mas faltou mencionar seu objetivo, pois pela divisão de treino parece que quer desenvolver mais as pernas.

Se não for isso, seria uma boa colocar 2 vezes na semana peito e costas, visto que solicitam os sinegistas ( triceps, biceps, ombro, etc) e com a testo a recuperação será mais rápida. 

Outra coisa extranha no relato é uso de anticoncepcional.