Pra quem não usa hormônios : Carga alta x Carga baixa qual o mais efetivo ?

[Wolfchild Game Gear]

Não  vejo necessidade alguma de um natural pegar altos pesos visando hipertrofia, acho bem mais efetivo ele pegar uma carga baixa ou mediana e treinar com volumagem alta, várias repetições dos exercícios para construção muscular e maturidade, do que se esgoelar pegando cargas absurdas e fazendo poucas repetições com a execução toda errada numa tentativa de construir massa e ganhar volume muscular. Qual a opinião de vocês sobre o tipo de treinamento mais efetivo pra naturais .

[Batata...]

Primeiramente devemos saber o que é o princípio da individualidade biológica e o Princípio da sobrecarga crescente

- Princípio da individualidade biológica: 
Resumindo, não existem duas pessoas iguais

- Princípio da sobrecarga crescente:
Resumindo, nossos organismos realizar esforços cada vez maiores, e ai temos os seguintes fatores:

- Frequência:

Resumindo, é quando aumentamos a quantidade de treinamentos por semana

- Volume:

Resumindo, aumentar tempo de  duração, com aumento de exercícios, repetições... (volume de treinamento)

Muito bom para iniciantes pois uma intensidade baixa e moderada diminuem a ocorrência de lesões

- Intensidade:

Resumindo, classificamos intensidade de uma tarefa em baixa, média, forte e muito forte. Porém a aptidão física só melhora quando os esforços são de intensidade média à em diante, o que será mais eficaz por parte do nosso organismo.

Não devemos confundir um indivíduo com cargas altas treinando força, e outro treinando o "ego"
Não devemos confundir um indivíduo que quer se aparecer pra todo mundo rugindo igual um idiota com outro que está chegando no seu limite e já está nas roubadas

Maturidade muscular é igual maturidade mental... ambas se constroem com tempo e experiência... velho ditado a experiência gera maturidade e na musculação não é diferente.

Pessoas iniciantes é indicado trabalhar com menos cargas, mais repetições, usando tanto máquinas com livres e sempre progredindo, seja nas cargas ou nos reps...

Maturidade muscular leva tempo e durante esse tempo devemos dar cada vez mais estímulos, ter mais conhecimento e dedicação... Grande maioria não sabem o que é RMs, GCD, TMB, como funciona nosso hormônios. Não procuram saber um pouco mais sobre métodos de treinamentos e divisões.

Temos o pré exaustão, drop-set, agonista/antagonista, bi-set entre outros que geram hipertrofia e força

Temos a fadiga excêntrica que é utilizar cargas elevadas fazendo de e 3 e 6 reps, temos de 1 ou 2 RMs para aumento de força máxima... isso muito utilizados pelos  powerlifting e strongman.

Hoje em dia harmonizados estão cada vez mais nutellas... treinando em mais máquinas e menos pesos livres, muitos rep e poucas cargas...porque ? Porque estão tendo cada vez mais lesões... porque ? Porque toma cada vez mais bombas,  mais drogas diuréticas entre outras, estão cada vez mais enormes e podres...

Sejam naturais o máximo que der, procurem pesquisar bastante, conhecimento é a chave. Para tudo isso não importa ser harmonizado ou natural, o que importa é tirar o máximo de si mesmo, se superar...

Em suma na minha opinião, treinar força para se ter hipertrofia é muito bom e saudável quando feito de forma correta. Quanto mais força, maior será suas progressões nos treinos de hipertrofia.

E o mais importante para ganhos de força e hipertrofia (alimentação)... se não for rica em bons macros e micronutriente e bem balanceada conforme seu objetivo... harmonizado até da escorregões que vai de boa... mas natural, fez cagada, já era

[durosbrutos]

execução PRECEDE carga

eu sou natural, treino há 4 anos e te garanto que trabalhar com volume alto, cargas altas e poucas repetições te levam a um lugar: a um desenvolvimento muscular totalmente diferente do que treinando com cargas baixas e muitas repetições. vc pode ter um físico legal trabalhando com cargas menores, mas é bem melhor trabalhar "fazendo força" e se superando