Moderador Batata... Postado 25 de janeiro Moderador Postado 25 de janeiro 22 horas atrás, luana1 disse: Muito obrigada! Quantas calorias tem nessa dieta? Tem a possibilidade de mexer na quantidade de arroz? Pra 80g ao menos? Que é o que eu como atualmente. E não como feijão. Mantenha ela... está conforme seu objetivo... próxima atualização conforme os dados e fotos veremos ok fisiculturismo e Foston 2
MashleMuscle Postado 25 de janeiro Postado 25 de janeiro Dieta e treino estão aí Luana atualização a cada 15 dias com peso inicial atual e fotos , caso não aparecer entenderemos que não quer continuar com o projeto fisiculturismo, luana1 e Foston 3
luana1 Postado 25 de janeiro Autor Postado 25 de janeiro 53 minutos atrás, Batata... disse: Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário. Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net Valeu demais!!! 💪🏻 LU. e Foston 2
MashleMuscle Postado 31 de janeiro Postado 31 de janeiro Em 22/01/2024 em 15:35, MashleMuscle disse: Segue dieta Café : 2 ovos , 100g de mamão , 2 torradas integral, 200ml de suco de laranja natural Lanche manhã /pós treino : 25g de pasta de amendoim integral , 1 banana Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango grelhado , 10mg azeite ( preparo arroz e salada ) , salada a vontade ( a proteína pode ser trocada por carne , cortes magros patinho ) Lanche tarde : Rap10( preferência a fit) , 50g de frango grelhado ( se não tiver , põem 2 ovos) , por enquanto com água Jantar : 1 batata inglesa , 100g de frango ou carne , salada Ceia : 20g de whey , 20g aveia , 20g de leite ( mingau) Dieta tem 1890 calorias 165p 150c 60g Por enquanto vai usando essa até o @Batata... Der a opniao dele , pra ver se vamos alterar algo Treino vamos ter que esperar ele , não tenho experiência com problemas com tireóide não sei como vai ser a intensidade do seu treino Vc precisa ter muita força de vontade , pois não vai ser fácil , sua rotina é muito puxada , tem que está bem focada pra não furar bem beslicar na dieta , vc está em um déficit de 400 calorias , se treinar e não furar em 1 semana , já vai ver o peso na balança baixar . Por enquanto dê uma pausa nos amgueres de patinho . Fique só na rap10 Coroi @Mistakes velha , guarda voltando das cinzas kkk fisiculturismo e LU. 2
MashleMuscle Postado 6 de fevereiro Postado 6 de fevereiro EAE luh , como anda a dieta , tá conseu manter ? Tá dando resultados ? fisiculturismo e LU. 2
MashleMuscle Postado 21 de fevereiro Postado 21 de fevereiro Lu dá sinal de vida mulher LU. e fisiculturismo 2
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