Stifmoss Postado 30 de janeiro Compartilhar Postado 30 de janeiro Olá, tudo bem com vocês? Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo. LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 30 de janeiro Compartilhar Postado 30 de janeiro (editado) Agora, Stifmoss disse: Olá, tudo bem com vocês? Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo. Muito bem vindo amigo , a base para perca de peso é a reeducação alimentar , no seu caso como seu peso está muito alto e seu bf tbm ,.será necessário um déficit calórico , alinhado a exercícios de hipertrofia e aeróbicos . Primeiro poste nesse padrão Após isso va nesse site e ponha seus dados , coloque exercícios 3 a 5 vezes na semana , e objetivo emagrecer , não coloque emagrecer rápido https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Após poste o print com resultado da calculadora E iniciaremos sua dieta e treino @batata1982 @Batata... Alguém que precisa da nossa ajuda aqui Vou treinar agora , deixe todos os dados aí e volte ainda hj , que eu vejo seu treino e dieta baseado nos seus dados Editado 30 de janeiro por MashleMuscle fisiculturismo e LU. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Stifmoss Postado 30 de janeiro Autor Compartilhar Postado 30 de janeiro Idade: 26 anos Altura: 171 Peso: 119 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso no momento Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho atual, vou tentar providenciar nos próximos dias Tempo de treino: atualmente parado, mas treinei por um ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tem Divisão de treino e horário do mesmo: 12:00 ou 13:00 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tirei os prints, estão anexados As fotos vou conseguir tirar mais tarde. Vou enviar aqui a noite, LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 30 de janeiro Compartilhar Postado 30 de janeiro Falta suas 3 fotos , pra avaliar o corpo , não precisa mostrar o rosto , nas 3 posições, as fotos serve para avaliar a mudança , no retorno que é a cada 15 dias LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 30 de janeiro Compartilhar Postado 30 de janeiro 48 minutos atrás, Stifmoss disse: Idade: 26 anos Altura: 171 Peso: 119 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso no momento Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho atual, vou tentar providenciar nos próximos dias Tempo de treino: atualmente parado, mas treinei por um ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tem Divisão de treino e horário do mesmo: 12:00 ou 13:00 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tirei os prints, estão anexados As fotos vou conseguir tirar mais tarde. Vou enviar aqui a noite, Só consegue treinar nesse horário ? Fica bem na hora do almoço LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 30 de janeiro Compartilhar Postado 30 de janeiro (editado) Possível dieta ( esperar ratificação do @Batata... Ao acordar Suco verde com limão e gengibre de maça Omega 3 Ioimbina 3mg Cafeína 150mg Citrus 200mg Ref 1 café 2 ovos + 100g de mamão + 200ml leite Ref 2 lanche Manha 25g pasta amendoim 1 banana REF 3 almoço 100g de arroz, 80g feijão , 100g legumes cozidos , 150 frango grelhado ou carne cortes macros grelhados, salada , 10ml azeite ( preparo das refeições ). Ref 4 lanche da tarde 30g whey + 30g aveia + 1 iogurte natural ( pode usar 100g de um desnatado daqueles de 1litro ( nesfit ou corpus) , 1 banana ( faz um mingau disso tudo aí ) Jantar : 100g abacate , salada , 150 de frango grelhado ou carne . @Batata... Alguma mudança , a dieta tem bastante comida , suficiente pra ele não passar fome e ficar beliscando, tem 2050 calorias , um déficit bem grande , vendo que por ele está perto da obesidade por si só ele já deve tá com uns 3k.de basal + treino , mais se quiser mudar algo ou diminuir calorias vontade, aprendo muito com vc Macros da dieta 175p 150c 80g ( acho que vai ter que subir a proteína . Para pelo menos 200 né ) Beber 4 litros de água por dia Se poder verificar o treino pra ele batata agradeço Editado 30 de janeiro por MashleMuscle fisiculturismo e LU. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Stifmoss Postado 30 de janeiro Autor Compartilhar Postado 30 de janeiro 29 minutos atrás, MashleMuscle disse: Só consegue treinar nesse horário ? Fica bem na hora do almoço Sim, seria entre 12:00 e as 13, trabalho de 07 as 12:00 e tenho que sair pra faculdade às 17 hrs. Então fica bem corrido. Estou providenciando as fotos e já mando aqui. 7 minutos atrás, MashleMuscle disse: Possível dieta ( esperar ratificação do @Batata... Ref 1 café 2 ovos + 100g de mamão + 200ml leite Ref 2 lanche Manha 25g pasta amendoim 1 banana REF 3 almoço 100g de arroz, 80g feijão , 100g legumes cozidos , 150 frango grelhado ou carne cortes macros grelhados, salada , 10ml azeite ( preparo das refeições ). Ref 4 lanche da tarde 30g whey + 30g aveia + 1 iogurte natural ( pode usar 100g de um desnatado daqueles de 1litro ( nesfit ou corpus) , 1 banana ( faz um mingau disso tudo aí ) Jantar : 100g abacate , salada , 150 de frango grelhado ou carne . @Batata... Alguma mudança , a dieta tem bastante comida , suficiente pra ele não passar fome e ficar beliscando, tem 2050 calorias , um déficit bem grande , vendo que por ele está perto da obesidade por si só ele já deve tá com uns 3k.de basal + treino , mais se quiser mudar algo ou diminuir calorias vontade, aprendo muito com vc Macros da dieta 175p 150c 80g Beber 4 litros de água por dia Se poder verificar o treino pra ele batata agradeço Esqueci de dizer, tomo um manipulado de Cafeína e Ioimbina, trago desde que treinava pois me dá um ânimo no dia logo quando acordo. fisiculturismo e LU. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 30 de janeiro Compartilhar Postado 30 de janeiro (editado) Agora, Stifmoss disse: Sim, seria entre 12:00 e as 13, trabalho de 07 as 12:00 e tenho que sair pra faculdade às 17 hrs. Então fica bem corrido. Estou providenciando as fotos e já mando aqui. Esqueci de dizer, tomo um manipulado de Cafeína e Ioimbina, trago desde que treinava pois me dá um ânimo no dia logo quando acordo. Iombina vai ficar top Agora, Stifmoss disse: Sim, seria entre 12:00 e as 13, trabalho de 07 as 12:00 e tenho que sair pra faculdade às 17 hrs. Então fica bem corrido. Estou providenciando as fotos e já mando aqui. Esqueci de dizer, tomo um manipulado de Cafeína e Ioimbina, trago desde que treinava pois me dá um ânimo no dia logo quando acordo. Conseguiria omega 3 tbm ? Se conseguir vou por esses manipulados com um suco verde Editado 30 de janeiro por MashleMuscle fisiculturismo e LU. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Stifmoss Postado 30 de janeiro Autor Compartilhar Postado 30 de janeiro 2 horas atrás, MashleMuscle disse: Falta suas 3 fotos , pra avaliar o corpo , não precisa mostrar o rosto , nas 3 posições, as fotos serve para avaliar a mudança , no retorno que é a cada 15 dias Consegui duas a de costas não consegui. LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 30 de janeiro Compartilhar Postado 30 de janeiro (editado) Agora, MashleMuscle disse: Iombina vai ficar top Conseguiria omega 3 tbm ? Se conseguir vou por esses manipulados com um suco verde Vc toma logo quando acorda a cafeína quantos mg ? Agora, Stifmoss disse: Consegui duas a de costas não consegui. Mano seu caso é bem sério , vc está obeso... Quando o batata ratificar a dieta segue certinho , não belisca nada , compre uma balança pra pesar os alimentos , seja metódico , msm que com uma grama . Vc só tem 26 anos , seu metabolismo ainda está na flor da idade , eu reverti um quadro de início de obesidade com 33 anos em 6 meses , sem usar nada . O @RenatoTex33 aqui do fórum tbm , estava no msm caminho , princio de obesidade e tbm reverteu , é perfeitamente possível até fim do ano , vc chegar aos 95kg, basta ter força de vontade e determinação Editado 30 de janeiro por MashleMuscle LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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