Moderador Foston Postado 25 de abril Moderador Postado 25 de abril 17 horas atrás, Evoked disse: Voce pode praticar musculação para emagrecer porem vai levar mais tempo do que apenas fazendo cardio entendeu? ate por que o corpo vai ganhando massa... Por isso estou falando aqui se teu OBJETIVO É EMAGRECER (perder peso na balança) tem formas melhores de chegar no TEU OBJETIVO. Os estudos dizem que o cardio quando acompanhado da musculação gera emagrecimento maior do que só o cardio pelo mesmo tempo. 9 horas atrás, Mona30 disse: Eu entrei no jejum vendo o doutor barakat no Instagram rsrs não entendo muito mas foi meu ponto de início O jejum é bom não só para emagrecer, mas, também, para ter saúde. Todos os exames melhoram com o jejum. Batata..., Mona30 e Cláudio Chamini 2 1
Mona30 Postado 25 de abril Autor Postado 25 de abril 3 minutos atrás, Foston disse: Os estudos dizem que o cardio quando acompanhado da musculação gera emagrecimento maior do que só o cardio pelo mesmo tempo. O jejum é bom não só para emagrecer, mas, também, para ter saúde. Todos os exames melhoram com o jejum. Eu melhorei muito, minha pele, circunferência abdominal, peso caiu bastante tbem, acredito que eu troquei a ordem da estratégia e fui ficando com medo de comer e voltar a ser o que era. Então parei de emagrecer. como citei foi meu ponto de início junto com a atividade física. Batata..., Foston e Cláudio Chamini 2 1
Moderador Batata... Postado 25 de abril Moderador Postado 25 de abril Sugestão TREINO A Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 Stiff 4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Afundo halter 3 x 10 cada perna Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3 e 5 x drop sem 2 e 4 Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga Gemeos sentado/maquina 4 series Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20 TREINO B Supino reto barra ou halter 4 x 12/15 Desenv militar 4 x 12/15 Elev frontal 3 x falha Puxada alta aberta 4 x falha (máx 15reps SM 1 e 3 e max 10reps SM 2 e 4 Remada baixa 4x 15-15-12-12 Pulldown peg aberta 3 x falha Rosca direta barra reta – 4x 15-15-12-12 Triceps pulley cross 4 x falha TREINO C Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga leva Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps) Extensora 5 x drop-set Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga Panturrilha sentado 4x18 Abs militar + obliquos 4 series TREINO D Supino inclinado 4 x 12/15 Fly inclinado 4x 15 Puxada alta fechada 4 x falha (máx 15reps SM 1 e 3 e max 10reps SM 2 e 4 Remada cavalinho 4x 15-15-12-12 Pulldown peg fechada 3 x falha Elvação lateral 4 x rest pause crucif voador ou inverso cross/halter 3 x falha Triceps frances ou testa 4 x 12/15 Rosca zottman 4 x falha TREINO E Agachamento sumo 4 x 12/15 Leg press 4 x pré falha Adutor 3x 15-15-12-12 Abdutor 3x 15-15-12-14 Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha Extensora 3 x rest pause Flexora 3 x rest pause Gemeos sentado 4 series Cláudio Chamini, ANINHA e Mona30 2 1
Mona30 Postado 25 de abril Autor Postado 25 de abril 1 minuto atrás, Batata... disse: Sugestão TREINO A Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 Stiff 4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Afundo halter 3 x 10 cada perna Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3 e 5 x drop sem 2 e 4 Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga Gemeos sentado/maquina 4 series Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20 TREINO B Supino reto barra ou halter 4 x 12/15 Desenv militar 4 x 12/15 Elev frontal 3 x falha Puxada alta aberta 4 x falha (máx 15reps SM 1 e 3 e max 10reps SM 2 e 4 Remada baixa 4x 15-15-12-12 Pulldown peg aberta 3 x falha Rosca direta barra reta – 4x 15-15-12-12 Triceps pulley cross 4 x falha TREINO C Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga leva Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps) Extensora 5 x drop-set Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga Panturrilha sentado 4x18 Abs militar + obliquos 4 series TREINO D Supino inclinado 4 x 12/15 Fly inclinado 4x 15 Puxada alta fechada 4 x falha (máx 15reps SM 1 e 3 e max 10reps SM 2 e 4 Remada cavalinho 4x 15-15-12-12 Pulldown peg fechada 3 x falha Elvação lateral 4 x rest pause crucif voador ou inverso cross/halter 3 x falha Triceps frances ou testa 4 x 12/15 Rosca zottman 4 x falha TREINO E Agachamento sumo 4 x 12/15 Leg press 4 x pré falha Adutor 3x 15-15-12-12 Abdutor 3x 15-15-12-14 Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha Extensora 3 x rest pause Flexora 3 x rest pause Gemeos sentado 4 series Maravilha obrigada pelo treino @Batata... e o cardio como faço ? Cláudio Chamini 1
ANINHA Postado 25 de abril Postado 25 de abril Em 24/04/2024 em 09:47, Mona30 disse: Bom dia pessoal tudo bem ? Vim aqui pedi ajuda de vcs para dar continuidade no processo do meu emagrecimento, eliminei 10 quilos e agora não saio do lugar, pratico exercício de segunda a sexta feira faço um dieta lowcarb a aproximadamente 3 meses. segue meus dados: Idade: 30 anos peso:77,5 kg altura:1,66 toma algum medicamento: não anticoncepcional: não, tenho o diu de cobre uso de anabolizantes: nenhum já tomou anabolizante: não tipo de dieta: lowcarb com jejum jejum intercalado entre 16 e 20 horas. quando tomo; café: 2 a 3 x na semana : 2 ovos mexidos ou cozidos com 2 fatia de bacon. almoço:2 ovos cozidos, carne ou frango e salada. café da tarde: panqueca de aveia: 2 colheres de sopa de aveia flocos finos, 1 ovo, 1 pitada de sal e canela. 1 banana e 1 colher de café de mel. 1 iogurte natural com 30 gramas de whey e maçã, ou abacaxi. esse café é pra quando início o jejum as 17 horas quando janto não tomo o iorgute. jantar: carne ou frango grelhado ou cozido e salada. segue meus treinos: eu fiz uma consultoria on-line a um bom tempo atrás e desde então sigo os treinos que ele me mandou fiz 3 fichas uma para cada mês já estou refazendo esses treinos a uns 6 meses. TREINO A Leg press vertical ou Smith vertical (5x) - 18-15-15-15-12 Stiff barra livre – (4x) 15-15-12-12 Mesa Flexora (5x) 15-15-12-12-12 4 apoios com caneleira (5x 18) Levantamento Terra 5x15 Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20 Abdômen: elevação de pernas 4x20 (com caneleira) TREINO B Puxador por trás 4x 15-15-12-12 Puxador triângulo 4x 15-15-12-12 Remada baixa 4x 15-15-12-12 Rosca alternada com halter punhos para fora– 4x 15-15-12-12 Rosca direta barra reta – 4x 15-15-12-12 Rosca crossover barra W – 4x 15-15-12-12 TREINO C Agachamento Livre 6x 15-15-15-12-12-12 Afundo Smith 4x 15 Extensora 4x 15-15-12-12 Agachamento Sumô 4x 15-15-12-12 Glúteo joelho estendido banco declinado 4x 15 com caneleira Elevação pélvica 5x18 com anilha Panturrilha sentado 4x18 Panturrilha em pé 4x18 TREINO D Supino reto 5x 15-15-15-12-12 Fly inclinado 4x 15 Crucifixo com halter 4x 15-15-12-12 Triceps Polia Reta 6x 15-15-15-12-12-12 Triceps polia invertido 4x 15-15-12-12 Triceps corda 5x 15-15-15-12-12 Desenvolvimento com barra Smith 5x 15-15-12-12-12 Elevação frontal alternada 4x15 TREINO E Leg press 45 5x 15-15-15-12-12 Agachamento hack ou Smith 4 x 15-15-12-12 Adutor 4x 15-15-12-12 Abdutor 4x 15-15-12-14 Extensora 4x 15-15-12-12 Agachamento isométrico com peso 5x 30 segundos segue minhas fotos Acompanhando e começando também meu projeto pessoal. Confiar e curtir o processo que a gente chega lá. Foco e determinação! Cláudio Chamini 1
Moderador Batata... Postado 25 de abril Moderador Postado 25 de abril Durante 90 dias apenas corram durante 1 hora ou façam um hits ou outro aerobico que somem 60 minutos... após terminarem vejam qual seu GCD Outro 90 dias sem aerobicos façam no minimo 4 treinos intensos de anaerobicos por semana de 60 minutos... após terminarem vejam qual seu GCD Vejam em qual seu metabolismo acelerou mais... Agora façam musculação ou outra mobilidade anaeróbica durante 1 hora 4 vezes na semana somado a 20 ou 30 minutos de aerobico com intensidade e vejam a grande diferença... Ja queimei mais de 3000 calorias em maratonas de 42 km... e após 2 dias estar pronto pra outra enquanto qd treino terra e agacho perto de 1RM demora quase uma semana pra recuperar e sinto a palpitação maior mesmo 24 horas depois Existem estratégia conforme objetivo, massss devemos levar em conta a individualidade, tempo, constância e muitos outros fatores em consideração... Ela já está nesse plano a 3 meses conforme postagem e não está mais vendo resultados então pq continuar com algo que não está tendo progresso... O basico sempre funcionou Perder peso = deficit calorico Ganhar peso = acrescimo calorico As calorias e macros conforme objetivos... estrategias deve usar ? É calro que sim... Jejum é uma delas... Mas vamos primeiro aprender a reeducação alimentar que 90% das pessoas pecam. Não somei sua dieta, mas se estiver com um deficit alto a um determinado tempo, seu corpo vai se adaptar e diminuir seu metabolismo para o bom funcionamneto... ele não ta nem ai com sua aparencia e sim o bom funcionamento. Perder peso apenas é uma coisa... Perder peso e ganhar massa magra é outra... Mas ambas precisam de estratégias e etapas @MashleMuscle faça um cut com no máximo 300 kcal e dia de inferiores deixe apenas 100 kcal em deficit já que intensifiquei seus treinos. Mantenha aerobicos após os treinos anaeróbicos... antes dos treinos faça aquecimento e alongamentos, principalmente inferiores ok Vamos ver na próxima atualização o que precisará mudar... Perder peso apenas é uma coisa... Perder peso e ganhar massa magra é outra... Ganhar Massa magra visando manter tamanho e qualidade é uma coisa, ganhar Massa magra e gorda visando crescer em buk sujo é outra. Cláudio Chamini 1
Mona30 Postado 25 de abril Autor Postado 25 de abril 1 minuto atrás, ANINHA disse: Acompanhando e começando também meu projeto pessoal. Confiar e curtir o processo que a gente chega lá. Foco e determinação! Também to te acompanhando rsrs, aqui virou minha plataforma preferida. Eu to curtindo muito essa fase, muito bom acordar e sair de onde não estamos felizes 🎯 foco e paciência o resultado vem. Cláudio Chamini e ANINHA 2
Moderador Batata... Postado 25 de abril Moderador Postado 25 de abril 46 minutos atrás, Mona30 disse: Maravilha obrigada pelo treino @Batata... e o cardio como faço ? Faça após terminar os treinos de musculação conforme meu ultimo post Mona30 e Cláudio Chamini 1 1
Mona30 Postado 25 de abril Autor Postado 25 de abril Agora, Batata... disse: Faça após terminar os treinos de musculação ok Combinado, vou começar a fazer 40 minutos Tabom ? quando é minha próxima atualização? Cláudio Chamini 1
Moderador Batata... Postado 25 de abril Moderador Postado 25 de abril Agora, Mona30 disse: Combinado, vou começar a fazer 40 minutos Tabom ? quando é minha próxima atualização? Oxe... 1 1/2 de musculação e 40 de aeróbicos 😮... Funcional de 30 minutos ou hits intervalado com bastante intensidade de 20 minutos Mona30 e Cláudio Chamini 1 1
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