Postado 30 de agosto de 2024 30 de Ago Acompanhando! 🥳🥳 Sucesso na jornada, tá ficando lindo seu shape.
Postado 20 de fevereiro 20 de Fev Autor Oiii GALERA voltei pra mais um projeto para meus 30 aninhos😅👉👈 Bora pra mas uma meus amigos @Batata... @MashleMuscle @Foston Depois de 5 meses parada por problemas pessoais q me fizeram parar de treina voltei na academia 4x semana e em 2x casa. Ganhei muita gordura PADRONIZAÇÃO Idade: 29 Altura:1.65 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional,: Desogestrel Como eu já tinha comprado hemogenin landerlan e vai vencer ano q vem resolvi tomar 12 mg pré treino já tem 2 semanas não senti nada além de força aumentei pra 25 mg sublingual (vi no podcast do zambrota e resolvi testa kkkkk Nada de colateral TREINO ACADEMIA Quadríceps • Agachamento livre progressão de carga 5x10-12 • Extensora 5x10-12 • Leg press 45° 5x10-12 • Hack 4x12 • Afundo Smith. 3×10-12 Superiores + cardio • Bi-set Rosca direta 4x10-12 + Elevação Lateral • Puxada supina + puxada pronada 4x12 • Remada baixa 4x10 • Triceps na polia com barra 3x10-12 • Triceps na máquina • Abdômen + cardio Glúteo - Posterior • Stiff -4x12 • Levantamento Terra Sumo - 4x12-15 • Elevação pelvica - 4x10-12 • Abdutora - 4x10 • Cadeira Flexora 4x15 • Glúteo na polia 4x10-12 • Mesa flexora 4×10-12 Treino Inferiores • Bi-set Agachamento livre + Agachamento frontal progressão de carga 5x10-12 • Búlgaro 3x10 • Extensora drop-set 5x10-12 • Leg press 45° 5x10-12 • SUPERIOS EM CASA MAS CARDIO • Supino reto + fly 4x10 • Desenvolvimento com barra 4x10 • Rosca direta 4x10 • Triceps coice 3x10 • Abdômen +prancha + cardio DIETA Café da manha 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma ou (pão sal) Cafe Pré-treino 20g doce leite 1 fatia de pão Pós treino Shake 25g de proteina isolada soja + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado Almoço 100g arroz parborizado 60g feijão 100g frango Legumes Janta 100g cuscuz 2 ovos mexidos Total Kcal 1443 Carbo 142g Prote 100g Gordura 47
Postado 22 de fevereiro 22 de Fev Moderador Em 20/02/2025 em 19:51, Chesire28 disse: resolvi tomar 12 mg pré treino Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin? Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias. Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma.
Postado 22 de fevereiro 22 de Fev Autor 12 horas atrás, RenatinhaSA disse: Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin? Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias. Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma. @RenatinhaSA amiga , qual foi a dosagem q vc tomou e por quanto tempo ?(quais foram os colaterais que te deram ?) tô usando porque comprei ele ano passado e não usei e vai acabar vencendo... estou usando ele mesmo no intuito de pré treino pela força mas de qualquer forma mês que vem já vou fazer exames.
Postado 23 de fevereiro 23 de Fev Moderador Deixasse vencer... Não é hora e ele e barato Ajuste a dieta para mais umas 30gr de proteínas Sempre os básicos e compostos primeiro... independente do músculo Faça essa semana assim, caso queira monto treino semana que vem e dieta... Se for usar algo, me fale, compre mas espere ok
Postado 23 de fevereiro 23 de Fev Moderador 22 horas atrás, Chesire28 disse: @RenatinhaSA amiga , qual foi a dosagem q vc tomou e por quanto tempo ?(quais foram os colaterais que te deram ?) tô usando porque comprei ele ano passado e não usei e vai acabar vencendo... estou usando ele mesmo no intuito de pré treino pela força mas de qualquer forma mês que vem já vou fazer exames. Usei metade do que está usando hoje e apenas em dias de MMI. Mesmo assim, encerrei bem antes da hora. Não adianta correr, o melhor é ir devagar, ajustando aos poucos para depois adicionar elementos.
Postado 24 de fevereiro 24 de Fev Autor Em 23/02/2025 em 11:12, Batata... disse: Deixasse vencer... Não é hora e ele e barato Ajuste a dieta para mais umas 30gr de proteínas Sempre os básicos e compostos primeiro... independente do músculo Faça essa semana assim, caso queira monto treino semana que vem e dieta... Se for usar algo, me fale, compre mas espere ok Ok quero sim !! Tô treinando todos os dias mas na academia mesmo vou de 4/5 dias valorizo os treinos de perna 3x semana e costa( pelos aparelhos que não tenho em casa) os demais exercícios como supino , treino em casa cardio etc...
Postado 25 de fevereiro 25 de Fev Se vc ja parou 5 meses, porque não vai parar denovo? E ja entra com hemogenin em uma dose altíssima. Ou reduz para 12mg para dias inferiores ou tira. Mas somente a minha sugestão
Postado 22 de maio 22 de Maio Autor GALERA TO DE VOLTA PRETENDENDO FAZER UM NOVO CICLO DE DECA MAS QUERO BAIXAR MEU BF AINDA Treino A/B/C Cristiane (Série A) Glúteos/Abdominais Alongamento prévio Aquecimento (60 polichinelo) 1) Glúteos Máquina 4 apoio 3x10 2) Abdominais Máquina 3x20 3) Agachamento smith afundo 3x12 4) Abdominais remador 3x1' 5) Glúteos Máquina em pé Drop 7 3x12+10+8 6) Abdução apolete 3ct 3x12 7) Abdominais infra puley 3x1' 8) Glúteos 4 apoio remada 3x15 9) Abdominais supra smith 3x25 Cárdio finais 15' Alongamentos finais (Série B) Quadríceps/bíceps/tríceps /deltóide Alongamento prévio Aquecimento(60 agachamentos) 1) agachamento maquina 3x20 2) Leg horizontal unilateral 3x15 3) Rosca barra livre 3x10 4) Extensora articulada unl contraida 3x12 5) Tríceps corda 3x12 6) Adução polia média 3ct 3x15 7) Leg 45⁰ unilateral 3x15 8) Elevações Lat/Front 3x10 9) extensora placa drop 7 3x12+10+8 Cárdio final de 15' Alongamentos finais Série C: posterior /panturrilha/peito/costas/ombro Alongamentos prévio Aquecimento 5' transpor 1) cadeira flexora unilateral 3x12 2) Gêmeos máquina em pé 3x15 3)hack com panturrilha. 3x15+15 4) Ramer reto. 3x15 5)graviton. 3x12 6)Puxada triângulo. 3x12 7)Mesa Flexora 2ct 3x10 8) Desenvolvimento maquina 3x12 9) flexão 180⁰ em pé no ART 3x16 Cárdio 15' finais Dentro de tudo isso quanto de calorias ingerir ? IMG_20250520_230008.mp4 Agora, Chesire28 disse: GALERA TO DE VOLTA PRETENDENDO FAZER UM NOVO CICLO DE DECA MAS QUERO BAIXAR MEU BF AINDA Treino A/B/C Cristiane (Série A) Glúteos/Abdominais Alongamento prévio Aquecimento (60 polichinelo) 1) Glúteos Máquina 4 apoio 3x10 2) Abdominais Máquina 3x20 3) Agachamento smith afundo 3x12 4) Abdominais remador 3x1' 5) Glúteos Máquina em pé Drop 7 3x12+10+8 6) Abdução apolete 3ct 3x12 7) Abdominais infra puley 3x1' 8) Glúteos 4 apoio remada 3x15 9) Abdominais supra smith 3x25 Cárdio finais 15' Alongamentos finais (Série B) Quadríceps/bíceps/tríceps /deltóide Alongamento prévio Aquecimento(60 agachamentos) 1) agachamento maquina 3x20 2) Leg horizontal unilateral 3x15 3) Rosca barra livre 3x10 4) Extensora articulada unl contraida 3x12 5) Tríceps corda 3x12 6) Adução polia média 3ct 3x15 7) Leg 45⁰ unilateral 3x15 8) Elevações Lat/Front 3x10 9) extensora placa drop 7 3x12+10+8 Cárdio final de 15' Alongamentos finais Série C: posterior /panturrilha/peito/costas/ombro Alongamentos prévio Aquecimento 5' transpor 1) cadeira flexora unilateral 3x12 2) Gêmeos máquina em pé 3x15 3)hack com panturrilha. 3x15+15 4) Ramer reto. 3x15 5)graviton. 3x12 6)Puxada triângulo. 3x12 7)Mesa Flexora 2ct 3x10 8) Desenvolvimento maquina 3x12 9) flexão 180⁰ em pé no ART 3x16 Cárdio 15' finais Dentro de tudo isso quanto de calorias ingerir ? IMG_20250520_230008.mp4 Bora lá meu mano @Batata... 📉🚀🚀🚀🚀
Postado 31 de maio 31 de Maio Moderador Desculpe, estou sumido... pai internado a 3 semanas, saiu ontem e está em casa... trabalhando feito um camelo e cursando fisioterapia.... muita correira., quase sem tempo pra dormir Quem montou seu treino ? Aes não é doce... Precisa aprender a conhecer seu corpo... dieta e treino. Mandaria umas 1600kcla off e 1750 on... 2/2/1 e mudaria esse treino... ta uma sanduicheira e pouco arroz e feijão... ... não lembro de suas restrições... coloque-as por favor... caso queira dieta e treino
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