Ajuda Preparação Física TAF

[Grazi]

Idade: 24 anos

Altura: 1,65

Peso: 78KG 

Tentarei trazer o máximo de informações para que vocês me ajudem, então acho que tá bem completo se faltar algo me avisem.

Circunferências

	Mês atual	Mês anterior
1. Tórax	94,00	102,00
2. Braço direito contraído	31,00	33,00
3. Braço esquerdo contraído	31,00	33,00
4. Quadril	103,00	115,00
5. Braço direito relaxado	31,00	31,00
6. Braço esquerdo relaxado	31,00	31,00
7. Abdômen	88,00	90,00
8. Cintura	80,00	82,00
9. Antebraço direito	25,00	26,00
10. Antebraço esquerdo	25,00	26,00
11. Coxa direita	64,00	64,00
12. Coxa esquerda	64,00	64,00
13. Escapular	105,00	123,00
14. Panturilha direita	38,00	38,00
15. Panturrilha esquerda	38,00	38,00

 

Dobras Cutâneas:

Protocolo de Guedes

% de Gordura

30,81% +

Subescapular	20,00
Соха	34,00
Supra ilíaca	33,00

 

Medicações em uso: Medroxiprogesterona - anticoncepcional (injeção trimestral) 

Iria até 30 de agosto, mas acabei de colocar o implante sub dérmico (implanon) que tem duração de 3 anos.

 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde pré existentes e nenhuma cirurgia.

 

Tempo de treino: Ano passado eu já estava com 6 meses de treinos quando tive meu acidente e por conta dele fiquei sem treinar, voltei fazem 2 meses. Posso treinar 7x na semana e sem problemas com o tempo que passo passar na academia.

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

 

Sobre a minha dieta: eu não sigo nenhuma desde o incidente tenho comido pessimamente meu apetite diminuiu drasticamente. Me ajudem com isso pfvr

 

Farei algumas colocações importantes eu pesava 98kg com e fui perdendo peso de maneira gradual sem dieta, só trocando besteiras por comida de verdade cheguei a pesar 65kg. Dia 30/12/24 meu ex namorado tentou me matar e eu fiquei muito mal usando colar cervical por 1 mês e fraturei a falange proximal do 5 dedo da mão esquerda fiquei de gesso por 3 meses e estou fazendo fisio agr pq perdi a mobilidade de 2 dedos dessa mão o 5º e o 4º dedo mas o suficiente pra fechar na barra. Preciso de ajuda com treino e dieta e estarei aqui sem falhar se vocês me acompanharem, com tudo isso ganhei peso e estou nos 78kG passei na prova objetiva da polícia militar e agora preciso me preparar pro TAF num cenário terrível contaremos com 90 dias para o TAF e num bom cenário 120 a 150 dias me ajudem pfvr. 

TAF FEMININO 2024
ISOMETRIA BARRA	ABDOMINAL REMADOR	CORRIDA 50M	CORRIDA 12 MIN	PONTOS
5 a 9	22	9’’50	1.800	20
10 a 14	24	9’’25	1.900	30
15 a 19	26	9’’00	2.000	40
20 a 24	28	8’’75	2.100	50
25 a 29	30	8’’50	2.200	60
30 a 34	32	8’’25	2.300	70
35 a 39	34	8’’00	2.400	80
40 a 44	36	7’’75	2.500	90
45 ou +	38	7’’50	2.600	100

 

 

[konik]

Anos atrás eu fiz o TAF da municipal e da PM, na municipal estava totalmente despreparado mas consegui realizar todo circuito proposto treinando 2 meses antes. Se te ajuda pode seguir minha rotina.

 

Corrida diária 30min, se não aguenta correr trote e intercale entre tiros curtos e passos rápidos até conseguir engatar a corrida sem parar a marcha.

Abuse dos exercícios funcionais, faça flexões, agachamentos livres e barra fixa (faça apenas a negativa no começo, suba em um banco segure pronado na distância dos ombros e desça de forma lenta controlando a descida).

Durma bem e evite beber, fumar e comer porcarias nesse período.

Suplemente com creatina e beta alanina pelo menos 1 mês antes da prova, vai ajudar demais na recuperação e na fadiga intra treino.

 

 

 

 

 

 

 

[bandana]

Em 08/08/2024 em 16:12, konik disse:

Anos atrás eu fiz o TAF da municipal e da PM, na municipal estava totalmente despreparado mas consegui realizar todo circuito proposto treinando 2 meses antes. Se te ajuda pode seguir minha rotina.

 

Corrida diária 30min, se não aguenta correr trote e intercale entre tiros curtos e passos rápidos até conseguir engatar a corrida sem parar a marcha.

Abuse dos exercícios funcionais, faça flexões, agachamentos livres e barra fixa (faça apenas a negativa no começo, suba em um banco segure pronado na distância dos ombros e desça de forma lenta controlando a descida).

Durma bem e evite beber, fumar e comer porcarias nesse período.

Suplemente com creatina e beta alanina pelo menos 1 mês antes da prova, vai ajudar demais na recuperação e na fadiga intra treino.

 

 

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obrigado