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Encontrado(s) 23 registros

  1. Bom dia. Estou fazendo treinamento para o TAF da PM/ES e estou tendo dificuldade em conseguir aumentar minha força para fazer a barra. Meus braços ficam tremendo e sinto que não tenho muita força neles. A barra que preciso fazer é com as palmas das mãos viradas para frente. Eu preciso ficar no minino 16 segundo na barra, mas mal consigo ficar 10 segundos pois meu corpo vai descendo devido a falta de força. Gostaria que se alguem pudesse me ajudasse nessa questão pois para mim é algo muto importante. Agradeço desde já a ajuda. Abraços. PS: Desculpe se esse tópico é repetido, mas usando a busca não encontrei nenhum semelhante a esse.
  2. Quais são as melhores marcas de barras de porta? Pretendo comprar uma resistente à oxidação e com borrachas aderentes que não ressequem.
  3. Ae galera, tô precisando fazer 3 barras pra daqui a 15 dias, quando vou fazer um teste físico de um concurso, aí eu queria saber o que eu posso fazer pra melhorar meu desempenho na barra! Andei dando uma pesquisada e vi que seria somente fazer a barra, que com o tempo eu melhoraria, mas como tenho pouco tempo, gostaria de saber o que mais eu poderia fazer pra intensificar meu treino pra poder aumentar o número de barras e consequentemente melhorar pra fazer do jeito certo! Na prova vai ser pegada pronada, com as mão na largura dos ombros, e com o corpo reto, sem poder balançar, ou seja, FODA! Agradeço quem puder ajudar!
  4. AJUDA POR FAVOR!!!!!! Pessoal, tenho 28 anos, 1,68 e 79,100kg. passei em um concurso, e preciso fazer no minimo 05 barras, e correr 2,2km em 12 min. De hoje até o dia de avaliação, eu tenho 32 dias para que eu possa realizar as barras e obter condicionamento fisico para a corrida. Infelizmente hoje eu consigo fazer ¹/2 barra e faço na esteira 3,6 km em 35 min. Gostaria de saber, se vcs podem me ajudar em algum treinamento especifico, pois estou fazendo academia, mas o instrutor parece não saber muita coisa. Obrigado.
  5. Preciso fazer umas 6 repetições de barra fixa pronada em 4 meses... Nunca fiz academia, tenho aprox. 70 kg, 1,75 m. Dia 14 desse mês comecei a treinar na barra, da seguinte maneira: subo numa caixa e desço pelos braços, com a descida durando de 10 a 15 segundos. Se eu tentar fazer outra em seguida, desço muito rápido (parece que meus braços ficam fracos). Então espero por volta de 1 hora e volto a fazer um negativo. No fim do dia tenho uns 6 negativos completos. Ontem, pra minha surpresa, consegui fazer uma repetição pronada. Logo em seguida tentei novamente, sem conseguir. E hoje só consegui fazer 4 negativos bons; parece que já acordei cansado. O que será que está acontecendo? Em 4 meses conseguirei fazer as 6 repetições se eu entrar numa academia e fizer 1 hora de academia por dia?
  6. Prezados, boa tarde! Sou novo aqui. Minha duvida é a seguinte: Eu ja vi varias informacoes sobre ganhar força, conseguir progredir no numero de barra fixa. Eu tenho quase um mes de academia, tenho 177alt e 80kg medio magro e quero fazer pelo menos 10 barra fixas com as palmas das maos para frente. Sem se mexer, tudo certinho, consigo duas a tres. A duvida é... Qual suplemento bom pra força alem de creatina, Quanto tempo devo treinar por semana (quero saber sorbe o descanso, posso fazer barra todo dia?) alguem tem algum plano pra progredir nas flexoes? Dizem q marinheiro almenta a força... Enfim, eu quero evoluir na barra fixa de todo jeito. Comentem e contem experiencias. Valeu, fiquem na paz!
  7. Como faco pra conseguir fazer 10 repeticoes sem parar na barra fixa. Como tenho que treinar sendo que a barra e pegada aberta. Sem falar das minhas panturilhas como faco para desenvolvelas mais
  8. Olá a todos, preciso de orientação para prestar exame de concurso público, o qual será exigido o mínimo de 3 repetições de barra fixa "PRONADA", . Quero ganhar resistência para poder executar tal exercício, atualmente só consigo fazer uma repetição e com baixa qualidade na execução do mesmo, tenho a barra em casa e no momento não tenho condições de ir a uma academia por enquanto. Se os os colegas poderem me ajudar fico no aguardo. Desde já obrigado.
  9. Talles Sucesso

    Barra fixa

    Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento; Contrair o abdome e subir o máximo que puder; Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima;
  10. Olá, estou montando uma série de maneira que eu possa substituir os exercícios que forem possíveis por exercício na barra. As barras de que disponho são as daquele equipamento, o "Graviton", o que eu achei mais parecido com o que tenho disponível na academia é este que achei na net. Os tipos de pegadas são: Na mesma linha da barra pois ela é comprida: Pegada Aberta Pronada Pegada Fechada Pronada Acreditos que os dois sejam para Costas, existe alguma diferença entre dois que valha à pena fazer os dois ou é melhor fazer apenas um mesmo? Duas pegadas laterais ( como na imagem ), uma na largura dos ombros e outra mais apertada ( cerca de 20 cm de distância ) e ainda uma outra em "V", que é feita semelhante à barra normal mas a pegada não é reta e sim em "V". Acredito que as três sejam para bíceps, gostaria de saber o mesmo, ou seja, qual a diferença muscularmente e se vale à pena fazer mais de um deles na mesma série. Ainda tem a barra paralela para triceps. Gosto muito de malhar e já faço isso há muito tempo mas me considero leigo, então não se acanhem em comentar e criticar e, se possível, sugerir novos e possíveis exercícios. Abs a todos. Marcelo Mello Ramos
  11. Dae rapaziada, preciso de ajuda, tenho um teste a fazer em fevereiro e preciso fazer 10 barras fixas e naum consigo nehuma... tah foda, oq preciso? q suplemento ou anabolizante me daria mais força? qual treinamento? naum quero engordar... soh milagrE? me ajudem por favor... Obrigado
  12. meu professor disse q barra fixa ajuda a crescer isso confere???? ou e um mintira?
  13. Acredito que os braços são o cartão de visita de qualquer homem que treina. É o grande foco de 99% dos iniciantes, e muitas vezes a ânsia de se atingir braços gigantes ocasionam alguns erros que podem ser prejudiciais no resultado final. Seguem algumas dicas incomuns para aumentar o volume dos seus braços: Antebraços: Além da simetria, que é importante para a aparência, um treinamento intenso e bem elaborado de antebraços irão consequentemente apoiar seus ganhos significativamente. A maioria das pessoas deixa o antebraço para fim do treino e apenas, "treina por treinar". Mal sabem que o treinamento de antebraços te proporcionará melhor pegada, e muito mais força para exercicios de biceps. Mais força = mais carga = mais dano = mais músculos! Barra fixa: A barra fixa é um exercicio chave para ganho de massa muscular. Um dos principais movimentos para as costas, recruta intensamente seu bíceps, e deve ser incluído em qualquer rotina de treino, principalmente para quem quer mais massa nos braços. Bíceps + Tríceps: Treinar os dois musculos no mesmo dia é uma tática antiga e eficaz para gerar mais ganhos nos braços. Aumenta-se o tempo de recuperação dos músculos, fator essencial para a hipertrofia. Bons treinos!!
  14. Bom galera eu to "malhando" em casa por enquanto, e daqui um tempo vou iniciar na academia.. E todos os dias com exceção dos domingos, eu faço barra fixa e flexão, 5x10 na barra, e 4x12 flexões, e eu queria saber se tem algum problema, se ao invés de ganhar eu vou perder, eu ja li em alguns artigos que esses exercícios feitos todos os dias dão bons resultados, e li tbm que fazendo todos os dias ocorre perca de massa magra.. Em alguns treinos atinge a falha em ambos exercícios..
  15. Por essas e por outras que russos e ucranianos são referências na ginástica... olha o passeio deles no parque... ahahahahaahahaha http://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM
  16. entao , sei que vai parecer bobeira mais ajuda se for possivel, eu e um primo meu fazemos academia e nós começamos a fazer barra fixa, e ai noos ficamos disputando quem aguenta mais ( bobera ), e ele semrpe ganha e fiz uma aposta que em 1 mes vou dobrar a quantidade de repetiçoes que faço, e apostamos dinheiro . entao queria saber se posso evoluir nas repetiçoes fazendo barra fixa com carga todos os dias no começo do treino como um aquecimento . Posso ?
  17. amigos e verdade que a barra fixa pega toda a musculatura do tronco peito ,costas, ombro;biceps, triceps e o abdomen
  18. Meu nome é Juliana, tenho 25 anos, 1,75 de altura e 92kg. Passei no concurso para Oficial da PM (o que foi uma completa surpresa pra mim) e a qualquer momento pode sair a convocação para o TAF. Estou treinando a 3 semanas e já tive grandes avanços, mas na porcaria da barra fixa não obtive nenhuma melhora!!! Estou desesperada! O que devo fazer? Eu comecei treinando musculação, depois passei a treinar com um personal mas amanhã volto a treinar na academia de novo por que não sinto que esteja progredindo com o treino atual. Os exercícios são: Abdominal supra 26 em 1 minuto - faço 30 Flexões 12 - faço 16 Corrida 2,100 km em 12 - estou fazendo em 17 mas melhoro a cada treino Natação 50 mts em 1:15m - faço em 55s Barra 10 segundos de isometria em pegada pronada - não consigo nem me segurar!!! Meu plano atual é voltar para a musculação e pegar pesado no treino de superiores, além de continuar treinando especificamente em dias alternados. Também estou pensando em tomar uma creatina pra ver se dá uma ajudinha nisso ai. Me ajudem por favor, tenho aproximadamente um mês para treinar, sendo otimista!
  19. Amigos estou treinando para concursos público onde é exigido TAF com barra fixa pronada, preciso adquirir resistência e força para executar o exercício . Minha duvida é: Devo fazer barra e flexão todos os dias ou alternar entre um dia barra e outro dia flexão? Abraços.
  20. Ae pessoal, treino a 3 anos, mas agora devido ao trabalho e a faculdade nao estou conseguindo ir pra academia.. Tem uns 3 meses que estou treinando apenas com a barra fixa q tenho aki em casa.. Faço 4 series de 10 pronada e 4 de 10 supinada, de 3 em 3 dias. Queria saber se ta bom assim ou da pra melhorar, tipo completar com flexoes abertas, fechadas ou inclinadas, series de banco para triceps e tal, pois nao tenho pesos pra treinar.. Muita gente me diz q flexao nao da hipertrofia mesmo com uma cadencia bem lenta, mas as barras podem dar um efeito legal (claro q nao é igual a academia) Quem puder comentar ai umas series boas na barra, qual cadencia e qtas repetiçoes e tal eu fico agradecido.. Valew..
  21. Todos nos sabemos que a barra fixa pega muito mais e é muito mais dificil de fazer do que o puxador pa frente e pa tras. Eu queria saber o que vcs acham de um substituir o puxador por 4 x 8 na barra fixa pa frene e pa tras? Eu castigaria na barra pa frente e pa tras e depois faria mais 2 exercicios. Falouss
  22. Pessoal, Resolvi incluir a barra fixa (puxada) no meu treinamento, pois em pesquisas verifiquei que ele é um exercício completo (costas, ombro e peitoral), porém estou com um problema e gostaria de saber duas opiniões. Não tenho força suficiente para fazer o movimento de subida e descida corretamente, ou seja consigo subir apenas umas 2 ou 3 vezes e depois preciso de ajuda (com um banquinho hehe) para fazer as restantes. Resumindo: subo na barra e deixo um banco embaixo, ai faço 2 ou 3 movimentos de subida e descida corretos e a partir desses pego um impulso com uma das pernas no banco para poder completar o movimento. Já a descida favor bem devagar e sem nenhum auxílio, para tentar fazer bem feito ao menos uma parte do exercício. Tenho feito 3 séries de 9 repetições. Minha dúvida: será que vale a pena continuar fazendo desse jeito? O movimento da descida (faço bem feito) trabalha o músculo da mesma maneira que o da subida (faço com auxílio)? Ah detalhe: eu pego na barra em torno de 10 a 15 cm (de cada lado) a mais que a largura dos ombros. Só para terem uma idéia da abertura dos braços, pois sei que quanto mais abertos, mais trabalha as costas, mas consequentemente mais difícil sera. Valeuu
  23. Galera por favor me ajudem!!! Tenho 2 meses para fazer 3 barras pronadas no concurso da Polícia Militar mas eu não consigo nem me mexer na barra... Estou muito sedentário, passei o ano inteiro fumando e bebendo. Por favor me ajudem, esse concurso é o sonho da minha vida! Fui aprovado na prova e tenho só algumas etapas para exercer a função de policial, porém a barra fixa está sendo um pesadelo pra mim, sei que tenho capacidade de conseguir, porém, preciso fazer do jeito certo. Tenho 1,90 e peso 95kg, estou pensando em perder uns 15kg até o dia do TAF! AGRADEÇO DESDE JÁ
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