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Barra fixa

ou puxada na barra fixa

Barra fixa: posição inicial Barra fixa: posição intermediária Barra fixa: posição final Barra fixa: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Barra fixa: posição inicial
  • Barra fixa: posição intermediária
  • Barra fixa: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento;
  2. Contrair o abdome e subir o máximo que puder;
  3. Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima;

 

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Fazer a pegada pronada muito aberta (há perda na amplitude do movimento);
  • Fazer a gangorra, que facilita o movimento;
  • Realizar o movimento encurtado;
  • Fazer o encaixe articular ao final do movimento, relaxando as musculaturas.

Músculos envolvidos:

  • Dorsais;
  • Antebraço;
  • Bíceps;
  • Posterior de deltóide.
Talles Sucesso
  • , 464 visualizações

Participaram da produção do(a) Barra fixa:


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      Remada fechada com triângulo
      Erro comum:
      Jogar os ombros para frente e puxar com os braços; Puxar gamgorrando (balançando). Forma mais eficaz:
      Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;  Estufar o peito; Puxar com as escápulas primeiramente. Serrote
      Erro comum:
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