22 horas atrás, Batata... disse:

Como a Renatinha colocou... Coloque datas na fotos... 

Mantenha firme 💪💪

Farei assim. Obrigada pelo o apoio

 

**	ÚLTIMA ATZ	ATZ ATUAL:	DIFERENÇA :
Cintura:	70	70	0
Abdômen:	78	78	0
Quadril:	105	103	-2
Coxa D:	60	59	-1
Coxa E:	61	60	-1
**	INICIO DO FORÚM	ATZ ATUAL:	DIFERENÇA:
Cintura:	74	70	-3
Abdômen:	85	78	-7
Quadril:	103	103	0
Coxa D:	63	59	-4
Coxa E:	64	60	-4

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/ 67kg/66,9kg/64,9kg

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

Entao, a primeira semana após o início do protocolo eu estava com uma força/resistência boa, começado a me desafiar mais em relação as cargas, pois sempre tive medo.  Adoeci, tive febre, tosse, corpo dolorido, dores de cabeça e com isso faltei treino e cardio, 1 ou dois dias, não lembro bem, quando retornei não estava com a mesma resistência, treinei leve, cardio no primeiro dia que retornei não consegui fazer, pois me senti fraca. Pouco tempo depois adoeci novamente porém dessa vez pior passei 1 dia vomitando direto, febre,  tive diarreia, esse último sintoma leve.Nesse intervalo minha filha adoeceu também com os mesmos sintomas. Com isso foram prejudicados os treinos, cardios e alimentação. 

CABELO/PELOS= Normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: Nenhum. 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

 

OUTROS=

TREINO: 90% devo ter fatado 4,5 dias 

CARDIO=  85% Fiz pouco, e alguns dias em baixa intensidade, estava me sentindo fraca. 

0 a 100% A DIETA=   90%.

0 a 100% HIDRATAÇÃO= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada.

Editado 29 de março 29 de Mar por Emanuelle Arruda

Fotos p mostrar onde estou tirando as medidas: Abdômen em cima do umbigo, cintura abaixo das costelas 

Ah.. e estou usando duas contas, pois na minha principal não consigo enviar fotos 

Manu, bom resultado mesmo com os "perrengues". Está mais sequinha e vamos continuar assim, confirmando que não foi só pela “virose”...

Ah, e por falar nisso, está ingerindo a quantidade de água sugerida?  Para o próximo mês, foco total: dieta, treino e cardios.

 

Sugestões

   Dieta

 Café da manhã 

2 ovos 

1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz

100 ml de café (adoçado com Stevia)

40 g de amendoim

 

 Almoço 
120g de arroz ou macarrão

130g de proteína magra

Salada de folhas + 100g de vegetais

100g de fruta 

 

 Lanche

150ml Iogurte + Whey uma dose

ou 70g de frango + 15g requeijão + duas fatias de pão de forma+ café sem açúcar.

 

Jantar

110g de arroz ou macarrão

120g de proteína magra

Salada de folhas + 100g de vegetais

100g de fruta

 

ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar)

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

Modo TREINO=   5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. 

Cardio = 60 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, com intensidade baixa.

Próxima atualização: 3/5.

3 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Manu, bom resultado mesmo com os "perrengues". Está mais sequinha e vamos continuar assim, confirmando que não foi só pela “virose”...

Ah, e por falar nisso, está ingerindo a quantidade de água sugerida?  Para o próximo mês, foco total: dieta, treino e cardios.

Não, tudo que eu tomava vomitava. E depois dessa fase as coisas desandaram.

Ja estou melhor, graças a Deus! Vou me esforçar nesse novo procotolo p trazer o melhor resultado que trouxe até aqui. Obrigada pelo o apoio e paciência. 💖

 

**	ÚLTIMA ATZ	ATZ ATUAL:	DIFERENÇA :
Cintura:	70
Abdômen:	78
Quadril:	105
Coxa D:	60
Coxa E:	61
**	INICIO DO FORÚM	ATZ ATUAL:	DIFERENÇA:
Cintura:	74		-3
Abdômen:	85		-7
Quadril:	103		0
Coxa D:	63		-4
Coxa E:	64		-4

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/ 67kg/66,9kg/64,9kg/64.3kg

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

Gente, eu quase não atualizei aqui por vergonha. 😅 Esse protocolo foi péssimo em todos os sentidos. Eu falhei. 
Logo na primeira semana passei por um problema pessoal terrível, tive um surto e tomei por conta própria medicamentos calmantes (diazepam). Logo após tive compulsão. Consegui “da a volta por cima” “Organizei as ideias” pois tenho uma criança que depende de mim e sofreu junto cmg tudo isso. Logo após gripei, minha imunidade estava baixa, não sei se era gripe, ou alergia, ou emocional. Eu não queria ter que vim aqui e falar esses assuntos, nem falei deles p @RenatinhaSAque tanto me ajudou, por vergonha tb. Eu achei que no decorrer do mês eu fosse recuperar todo o prejuízo, mas no final não achei justo não falar para vocês que tanto me apoiaram até aqui. Bom, nesse protocolo vários dias de treinos, dormi mal várias noites, me alimentei mal, não me hidratei. Tinha planos de iniciar natação, mas também não iniciei. Nas últimas duas semanas fui me recuperando.. mas não foi o suficiente para entregar um bom resultado. Perdi gramas na balança, pelo menos isso  

CABELO/PELOS= Normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: Nenhum. 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

 

OUTROS=

TREINO: sem comentários 

CARDIO=  sem comentários 

0 a 100% A DIETA= sem comentários 

0 a 100% HIDRATAÇÃO= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, caso continuem me acompanhando posso seguir a mesma que foi passada anteriormente sem problemas, já que eu mal segui.

 

 

Oi, gente. Atualizei em outra conta, pois nessa não consigo postar fotos ou videos