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Valdemir P. Bodybuilder
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Açúcar no Shake Pós-Treino

Hoje em dia, uma grande parte da população está obesa, e a principal razão é o alto consumo de açúcar, que é facilmente encontrado em fastfoods, refrigerantes, doces, etc.

A razão para que o açúcar cause acúmulo de gordura decorre do fato de ser um carboidrato simples.

Isto quer dizer que ele é digerido facilmente e causa um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. Após a ingestão desta substância, o nível de açúcar na corrente sanguínea aumenta rapidamente e o nosso corpo não gosta disto. A resposta do organismo para isto é liberar o hormônio insulina, que bombeia açúcar diretamente para o seu músculo e estoca o excesso como gordura.

Existem diferentes tipos de açúcar:

  1. MONOSSACARÍDIO: Exemplos: Frutose, Glucose, Dextrose, Ribose e Galactose
  2. DISSACARÍDEO: Exemplos: Lactose, Sucrose, Maltose e Trihalose.
  3. POLISSACARÍDEO: Exemplos: Amido, Celulose e Glicogênio

O excesso de açúcar causa:

  • Resistência a insulina
  • Função imprópria do sistema endócrino
  • Função imprópria do sistema imunológico
  • Diabetes
  • Hiperatividade, seguido de tontura e falta de energia.
  • Contribui para doenças no coração
  • Obesidade
  • Problemas nos dentes
  • Deficiências em vitaminas e minerais

Benefícios do Açúcar para Fisiculturistas e Aspirantes

Depois de um treino pesado, o seu corpo começa a destruir tecido muscular e gorduras para transformar em energia. Devido ao desgaste do treino, o seu corpo usou todas as reservas de energia. Como você acaba de ler, a ingestão de açúcar força o corpo a bombeá-lo para dentro do músculo e somente o excesso vira gordura, como o seu corpo precisa desesperadamente de qualquer tipo de energia, utilizando açúcar no pós-treino fará com que você interrompa quase que imediatamente a quebra de tecido muscular, preservando massa muscular e colocando o corpo em um estado anabólico e não catabólico. Com pouquíssimas chances de acumular gordura. Somente neste momento é altamente produtivo causar este pico de insulina.

Ingerir uma mistura de açúcar de alto índice glicêmico com proteína tem mostrado ser ainda mais eficiente em causar um pico de insulina. Todos nós sabemos da importância da ingestão da proteína, mas agora você sabe que o açúcar também é, em seu shake pós-treino coloque sempre a mesma quantidade açúcar que proteína, ou mais!

Mas não exagere. Não comece a comer chocolate e pirulitos no pós-treino. Procure as formas mais saudáveis de açúcar como: dextrose, maltodextrina, açúcar mascavo. Estas, além de serem práticas, podem ser facilmente misturadas com pó proteico.

Lembrando que o que faz mal é o excesso, fazendo uso de açúcar no pós-treino dificilmente vai causar algum problema de saúde, como você viu é justamente o contrário.


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Comentários

Comentários Destacados

A mesma quantidade do scoop? Eu uso um scoop de 30g. coloco 30g de dextrose/maltodextrina/açúcar mascavo junto do meu shake pos treino?

 

/ = ou

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então o recomendado e usar antes do treino 1g de carboidrato por kg de peso corporal,de preferencia carboidratos com índice glicêmico um pouco mais baixo ex malto waxy maize.Lógo após o treino consumir 1,2g de carboidrato por kg de peso corporal,ai entra os de alto índice glicêmico,dextrose waxy maize.

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sou extremamente contra qualquer tipo de carbo de alto ig na dieta n importa se é pós treino ou acordar

 

insulina compete com o hormônio GH e IGF-1

 

atualmente como batata doce e frango depois do treino

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eu parei com DExtrose faz tempo. Tomava de manhã, e no pós treino.

 

Agora tô fazendo um teste com Maltodextrina durante o treino e na segunda refeição de manhã.

 

tudo é questão de como seu corpo se comporta, e pra isso existe a necessidade de se fazer testes.

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