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Me ajudem pelo amor de Deus!


tata

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Olá, tudo bom? 

Tenho 27 anos, mãe de um bebê de 2 anos e casada a quase 6 anos.

Essas informações acima são relevantes, pois, foi justamente após o casamento e a gestação que acabei perdendo o controle de tudo. Nunca fui uma pessoa magra, sempre tive aquele excesso de gordura na barriga (famosa pochete), assim como nunca fui satisfeita com meu corpo. Quando casei, apesar das gorduras localizadas, pesava 57kg. Ou seja, mais de 30kg em menos de 6 anos. 

Fiz acompanhamento com nutricionista e treinos constantes ano passado por uns 4 meses, mas acabei desanimando por não ter resultados visíveis.

Tenho 1,64 de altura, pesando atualmente 90kg. Gostaria muito de ajuda com treinos e dietas pra poder chegar na minha melhor versão, não somente pra mim, mas principalmente pro meu filho.

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Agora, tata disse:

Olá, tudo bom? 

Tenho 27 anos, mãe de um bebê de 2 anos e casada a quase 6 anos.

Essas informações acima são relevantes, pois, foi justamente após o casamento e a gestação que acabei perdendo o controle de tudo. Nunca fui uma pessoa magra, sempre tive aquele excesso de gordura na barriga (famosa pochete), assim como nunca fui satisfeita com meu corpo. Quando casei, apesar das gorduras localizadas, pesava 57kg. Ou seja, mais de 30kg em menos de 6 anos. 

Fiz acompanhamento com nutricionista e treinos constantes ano passado por uns 4 meses, mas acabei desanimando por não ter resultados visíveis.

Tenho 1,64 de altura, pesando atualmente 90kg. Gostaria muito de ajuda com treinos e dietas pra poder chegar na minha melhor versão, não somente pra mim, mas principalmente pro meu filho.

Bem vinda, preenche essa tabela do jeito que está , e anexe as fotos e todas as informações que nela é pedida .

 

 

Agora, MashleMuscle disse:

Bem vinda, preenche essa tabela do jeito que está , e anexe as fotos e todas as informações que nela é pedida .

 

 

Só clicar nessa setinha aí que vai te redirecionar, aí vc cópia e cola aqui msm , escreve do lado tudo que é pedido 

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Idade: 27

Altura: 1,64m

Peso: 90kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tive início de colesterol alto na adolescência, mas foi controlado com reeducação alimentar. Cirurgia, somente a cesárea.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= todos normais
Tempo de treino: 4 meses (com desejo de retornar o mais breve possível)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo: estou sem treinar no momento

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: estou sem dieta no momento

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20240130_213947.jpg

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Agora, tata disse:

Idade: 27

Altura: 1,64m

Peso: 90kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tive início de colesterol alto na adolescência, mas foi controlado com reeducação alimentar. Cirurgia, somente a cesárea.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= todos normais
Tempo de treino: 4 meses (com desejo de retornar o mais breve possível)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo: estou sem treinar no momento

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: estou sem dieta no momento

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Vc precisa de um déficit calórico , para tentar perder gordura e ganhar massa muscular , sei que essa parte é chata , mais quanto mais informações melhor , cite por extenso 

Sua rotina 

Como era seu treino 

E como era a alimentação que a nutricionista passou pra vc

Escreva tudo por extenso com o mais rico em detalhes possível , para poder montar seu plano de dieta e treino 

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Meu horário atualmente está todo desregrado. Sei que preciso começar por aí. 

Durmo após às 2 da manhã e acordo depois das 11h. Trabalho das 13h às 17h, e pego o transporte pra ir pra faculdade e só chego em casa meia noite. 

Treinava entre 11h40 e 13h30, de 3 a 4x por semana. Quase nunca fazia cardio, pois priorizava a musculação, como a nutri indicava. Sempre fazia inferiores com mais intensidade e superiores com menos. 

A alimentação era bem maleável, quase sem restrições (entendo que ela fazia dessa forma justamente pra não correr risco de furar a dieta, mas talvez não sentia tanta diferença por isso).

Era rica em proteínas (pelo menos 3 porções por dia), frutas e legumes. Ah, mais um detalhe importante: o Polo da minha faculdade fica em um shopping, então, resistir as tentações do fast-food é difícil pra caramba kk e como moro em uma cidade diferente da faculdade, é complicado levar algo pra comer por lá.

Caso tenha mais dúvidas, pode ir me perguntando que estou disponível pra ir respondendo. E agradeço desde já pela ajuda!

Acabei de ver que a foto de costas não tinha ido e mandei a de perfil duplicada.

20240130_213923.jpg

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Já achamos o vilão .. fast fods e as comidas não programadas ... Vc podia até seguir a dieta que a nutri te passava , mais  comia por fora e pior fast fod ainda , a falta de resultado não foi pela dieta que a nutri te passou nem pelos treinos , foi por furar a dieta msm , pq seria diferente agora ?

3 minutos atrás, tata disse:

Meu horário atualmente está todo desregrado. Sei que preciso começar por aí. 

Durmo após às 2 da manhã e acordo depois das 11h. Trabalho das 13h às 17h, e pego o transporte pra ir pra faculdade e só chego em casa meia noite. 

Treinava entre 11h40 e 13h30, de 3 a 4x por semana. Quase nunca fazia cardio, pois priorizava a musculação, como a nutri indicava. Sempre fazia inferiores com mais intensidade e superiores com menos. 

A alimentação era bem maleável, quase sem restrições (entendo que ela fazia dessa forma justamente pra não correr risco de furar a dieta, mas talvez não sentia tanta diferença por isso).

Era rica em proteínas (pelo menos 3 porções por dia), frutas e legumes. Ah, mais um detalhe importante: o Polo da minha faculdade fica em um shopping, então, resistir as tentações do fast-food é difícil pra caramba kk e como moro em uma cidade diferente da faculdade, é complicado levar algo pra comer por lá.

Caso tenha mais dúvidas, pode ir me perguntando que estou disponível pra ir respondendo. E agradeço desde já pela ajuda!

Acabei de ver que a foto de costas não tinha ido e mandei a de perfil duplicada.

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A base para perca de gordura é o déficit calórico , se vc não seguir a dieta proposta fica difícil obter resultados , a matemática é  simples , sua taxa basal + sua rotina + treinos , geram XXX calorias , vc come XX, vc perde peso , agora se seus gastos diários são XXX e vc come XXXXX , vc ganha peso ...  Se vc não estiver disposta a mudar , apenas vai se frustar + ainda , vc parece ter um problema com comida , comer fora de hora e ainda + fast fods, a tendência é só acumular gordura , pode ser chato mais é aquela velha ladainha  que funciona da tal reeducação alimentar 

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A minha questão pessoal não é nem a do fast-food em si (até porque, quem aguentaria pagar um absurdo diariamente no Mc Donald's por exemplo?), mas a falta de constância de modo geral. 

Apesar de evitar o fast-food (levava whey pra tomar de lanche), comer nos horários certos os alimentos certos e o treino 4x por semana, a balança não mudava muito. Em 1 mês cheguei a perder 10cm de barriga, 8 de cintura e 2,5 de braço por exemplo, mas minha perca de gordura era proporcional ao ganho de massa magra. E isso é bom, tenho consciência disso. Mas não ver nada disso na balança é bem frustrante.

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Agora, tata disse:

A minha questão pessoal não é nem a do fast-food em si (até porque, quem aguentaria pagar um absurdo diariamente no Mc Donald's por exemplo?), mas a falta de constância de modo geral. 

Apesar de evitar o fast-food (levava whey pra tomar de lanche), comer nos horários certos os alimentos certos e o treino 4x por semana, a balança não mudava muito. Em 1 mês cheguei a perder 10cm de barriga, 8 de cintura e 2,5 de braço por exemplo, mas minha perca de gordura era proporcional ao ganho de massa magra. E isso é bom, tenho consciência disso. Mas não ver nada disso na balança é bem frustrante.

Vcs tem que parar de se basear só por balança , vc acabou de dizer que perdeu 10cm de barriga , em 1 mês ... Mais não viu muita diferença na balança e se desmotivou ... Vc quer ver que diferença 5kg em 1 mês ? Vc msm disse acumulou esses 30kg a + em 6 anos . E vc quer o que perder em 6 meses ?.... Não estou te julgando quero te ajudar , mais tem que parti de vc tbm , pra isso não ser uma grande perda de tempo 

Tem uma moça que eu acompanho , ela tá seguindo a dieta certinho em 1 semana , ela perdeu 1kg, muito devido a retenção talvez , mais perdeu , outra pessoa pode perder 1k em 1 mês e por aí vai cada corpo é um corpo , mais parar não é uma opção 

Vou montar uma dieta pra vc com um déficit calórico , vc precisa providência uma balança pra medir seus alimentos . E vai precisa levar lanches para o trabalho  

Agora, MashleMuscle disse:

Vcs tem que parar de se basear só por balança , vc acabou de dizer que perdeu 10cm de barriga , em 1 mês ... Mais não viu muita diferença na balança e se desmotivou ... Vc quer ver que diferença 5kg em 1 mês ? Vc msm disse acumulou esses 30kg a + em 6 anos . E vc quer o que perder em 6 meses ?.... Não estou te julgando quero te ajudar , mais tem que parti de vc tbm , pra isso não ser uma grande perda de tempo 

Tem uma moça que eu acompanho , ela tá seguindo a dieta certinho em 1 semana , ela perdeu 1kg, muito devido a retenção talvez , mais perdeu , outra pessoa pode perder 1k em 1 mês e por aí vai cada corpo é um corpo , mais parar não é uma opção 

Vou montar uma dieta pra vc com um déficit calórico , vc precisa providência uma balança pra medir seus alimentos . E vai precisa levar lanches para o trabalho  

Vc conseguiria levar além do lanche que eu vou passar , a sua janta ? E esquentar lá pela faculdade e comer por lá ? Vc só chega meia noite em casa , esse horário está muito tarde pra fazer uma refeição como jantar , sendo que logo após vc tem que dormir 

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Sim, é bem complicado essa questão de desmotivação. Me sinto bem quando treino e faço a dieta, mas sei que preciso trabalhar minha mente também. Decidi que esse ano preciso mudar, justamente pra parar de protelar tanto e empurrar com a barriga (que não tá nada pequena kk).

Creio que eu consiga levar o lanche e o jantar sim. 

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Agora, tata disse:

Sim, é bem complicado essa questão de desmotivação. Me sinto bem quando treino e faço a dieta, mas sei que preciso trabalhar minha mente também. Decidi que esse ano preciso mudar, justamente pra parar de protelar tanto e empurrar com a barriga (que não tá nada pequena kk).

Creio que eu consiga levar o lanche e o jantar sim. 

Enquanto vou elaborando sua dieta , no aplicativo aqui , me descreve como era seu treino e o que vc sabe fazer 

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