Tomar whey nos dias sem treino pode me fazer engordar?

[Alice Oliveira S.]

Oi, galera! Tudo certo com vocês?

Tô com uma dúvida que pode parecer meio boba, mas tem me deixado encucada esses dias. Eu tô me esforçando pra manter a dieta em dia, organizando melhor as refeições e tentando bater minha meta de proteínas. Como trabalho com banco de dados, passo o dia todo no computador, e nem sempre consigo preparar refeições com proteína de verdade (tipo frango, carne, ovos). Por isso, o whey protein tem me ajudado bastante — especialmente naquele meio da tarde em que bate uma fominha ou logo depois do treino na Bodytech.

Mas aí entra o dilema: nem todo dia consigo treinar. Às vezes a rotina pesa, tem dia que saio do trabalho super tarde ou tô morta da semana toda e acabo pulando o treino (principalmente na sexta rs). E mesmo nesses dias eu acabo tomando o whey, porque senão não bato a meta de proteína. Só que fico com receio... será que tomar whey sem treinar pode me fazer engordar?

Sei que ele tem calorias, e fico pensando se isso pode atrapalhar os resultados ou se só conta mesmo como parte da ingestão diária de proteína. Já vi gente falando que suplemento engorda se não malhar, mas também já vi gente dizendo que o importante é o total de calorias e macros no dia.

Então queria saber:

Vocês tomam whey mesmo nos dias sem treino?

Já perceberam alguma diferença no corpo fazendo isso?

Tem alguma dica pra não exagerar ou usar melhor o whey nesses dias?

Valeu demais desde já! Adoro trocar ideia aqui com vocês porque sempre me ajudam com explicações muito mais claras do que o Google haha 💜

[Batata...]

Alice

Vc precisa apenas manter as calorias e macros conforme seu objetivo...  Tudo em excesso engorda mas não pq não treinou hoje vai engordar, não funciona assim, td precisa de constância.

Mas se está tão apreensiva, simples, qd não treinar diminua as calorias em relação ao treino...

[JessyMatch]

O whey em si não engorda, mas pode contribuir para o ganho de peso dependendo de como é consumido e da quantidade ingerida, além de outros fatores como a dieta geral e o estilo de vida.

[Cláudio Chamini]

Alice, sua dúvida é super válida e na verdade mostra que você está com a mentalidade certa: preocupada com a consistência da dieta e tentando manter a ingestão adequada de proteínas. E é aí que entra a questão central: o que importa mesmo é o balanço calórico diário e a qualidade dos macronutrientes, não apenas o fato de ter treinado ou não no dia.

Se o whey te ajuda a bater a meta de proteína, mesmo nos dias de descanso, ele continua sendo útil — e não, isso por si só não vai te fazer engordar. Engorda quem consome mais calorias do que gasta de forma contínua, independentemente da fonte. Inclusive, muita gente até melhora a recuperação muscular mantendo uma ingestão proteica adequada nos dias de descanso.

Agora, se a sua rotina varia muito e tem dias de menor gasto calórico, uma estratégia inteligente seria ajustar as porções nesses dias. Por exemplo, se usaria dois scoops no pós-treino, talvez um só em um dia sem treino já seja o suficiente pra ajudar a completar a meta de proteína, sem exagerar nas calorias.

O whey é só um recurso alimentar, uma forma prática de ingerir proteína. Ele não tem “magia” e nem “maldade” embutida. O segredo é o contexto.

Segue firme, tá fazendo certo. Melhor tomar o whey do que ficar sem proteína.